Koulutusta joka päivä nähdäksemme itsemme fyysisesti paremmin paitsi vaatii aikaa ja omistautumista, myös energiaa, joka saadaan kuluttamastamme aterioista. Mutta kun on kyse osallistumisesta 42 km: n ja 195 m: n tai puolen maratonin maratoniin, tämän näkökohdan tulisi ottaa huomioon ja osata ruokkia maratonissa, jos emme halua terveyttä ja voimaa. . Comissa annamme sinulle avaimet, jotta tiedät mistä aloittaa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten ruokkia itsesi juoksemaan puolimaratonia Seuraavat vaiheet: 1

Harjoitteluvaiheen aikana sekä fyysisen valmistelun mukaisena on suositeltavaa, että teet 5 ateriaa päivässä : kolme pääateriaa ja kaksi välipalaa yksi puolivälissä ja yksi iltapäivä

2

Sinun on vähennettävä rasvojen ja proteiinien kulutusta ja laajennettava hiilihydraatteja, jotka antavat sinulle hyvän energiavarannon, joka on välttämätöntä raskaiden harjoitusten kannalta. Löydät ne elintarvikkeista, kuten leipää, viljaa, pastaa, riisiä, maissia, herneitä, linssejä, kikherneitä tai perunoita

3

Kolme päivää ennen maratonin aloittamista sinun pitäisi aloittaa kehosi valmisteleminen syöttämällä itsesi kunnolla, jotta se pystyy kestämään tehokkaasti 42 kilometrin voiman. Vähennä vielä enemmän rasvoja ja proteiineja ja lisää hiilihydraattien kulutusta koristeissa ja kaikissa aterioissa, joita teet

4

Maratonin päivänä sinun pitäisi syödä 3 tuntia ennen kilpailun aloittamista, jotta voisit tehdä ruoansulatuksen ja sinulla on hyvä verensokeritaso. Suositeltavat ateriat ovat hyvä makaronivalmiste, jota seuraa riisi, jossa on vihanneksia ja perunoita tai kala / laiha liha, jossa on hiilihydraatteja, kuten maissi, herneet tai samat perunat

5

Syö tunti ennen juoksua, syödä leipää tai joitakin evästeitä erikoisen kosteuttavan juoman vieressä urheilijoille, jotta voit laittaa kehon virittämään

6

Maratonin aikana sinun pitäisi kuluttaa runsaasti nestettä, jotta se ei kuivistu, tavallinen on puolen litran ja yhden litran välillä tunnissa. 20 kilometrin jälkeen on myös hyvä syödä uudelleen joitakin keksejä tai leipää, jotta kehomme ei kärsi

vihjeitä

• Muista, että jos et noudata näitä vinkkejä, painat kehoa ja kestävyyttäsi rajaan asti
• Voimakas koulutus vaatii riittävää ravitsemusta terveeksi