Etkö ole kuullut TRX: stä? Se on urheilukäytäntö, jonka lyhenne englanniksi tarkoittaa Total-Body Resistance Exerciseä, joka espanjaksi tarkoittaa "koko kehon vastustuskyvyn harjoittamista". Se on tyyppinen ripustuskoulutus, joka vaatii valjaiden suorittamista. Valjaat ovat kiinteitä, ei joustavia, ja ne on kiinnitetty joihinkin keskeisiin kohtiin, esimerkiksi seinään tai kattoon. Koulutus hyödyntää omaa kehon painoaan vastustuskykyisenä. Tämän tekniikan avulla voit suorittaa harjoituksia kaikkien lihasryhmien kehittämiseksi ja auttaa lisäämään lihasvoimaa tai jopa parantamaan asennon painon lisäksi. Voit tehdä sen helposti kotoa, jos hankit valjaat. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten TRX-harjoituksia tehdään kotona .
Mikä on TRX?
TRX, jousitusharjoitus, on täydellinen niille, jotka haluavat laihtua, mutta eivät halua mennä kuntosalille tai aloittaa harjoitusrutiinit kotona. Monet ihmiset käyttävät omaa painoaan käyttää tätä tekniikkaa, koska paino vaikuttaa paljon. Se on innovatiivinen ja suhteellisen uusi menetelmä, vaikka se on jo laajalti levinnyt Yhdysvalloissa ja Euroopassa sitä on yhä enemmän nähty.
TRX: n keksi merivoimien SEAL, USA: n eliitti elin, joka ei voinut varaa menettää fyysistä voimaa, koska heillä ei ollut tarvittavia varusteita. Tällä tavoin Randy Hetrick, yksi sen jäsenistä, otti hihnan laskuvarjostimesta ja joistakin työkaluista ja loi kontraktion, joka antoi heille mahdollisuuden harjoittaa ja työskennellä lihakseen omalla kehollaan. Myöhemmin he luovat liikuntarutiinit ja keksintö kehittyi nykyisin käytettäväksi valjaiksi.
Tämäntyyppinen koulutus toimii sekä lihasvoiman tekemiseksi että voimaharjoitusten suorittamiseksi yhdistettynä aerobisiin harjoituksiin. Sen avulla voit työskennellä ja sävyttää kaikki kehon osat ja parantaa myös asennon tai loukkaantumisia joidenkin ihon osien, kuten nikamien, osalta.
TRX-harjoitusten suorittaminen voi tarjota kardiovaskulaarista koulutusta ja jopa rasvanpolttoa.
TRX-harjoitusten tekeminen kotona
Ennen kuin sinun pitäisi saada TRX-valjaat, joka on ominaista tämäntyyppiselle koulutukselle. On tärkeää, että valitset sellaisen, joka on luotu tähän, eikä mikään muu, koska voisit vahingoittaa itseäsi.
Se ei vaadi tiettyä fyysistä kuntoa, koska on olemassa useita koulutuksia ja itse asiassa, koska paino vaikuttaa tähän koulutukseen, sinun on valittava se, joka sopii parhaiten fyysiseen kuntoosi. Kuitenkin on suositeltavaa pyytää etukäteen asiantuntija- tai henkilökohtainen kouluttaja opettamaan teille, millaisia harjoituksia sinulle parhaiten ja miten niitä tehdään, mutta myös ankkureiden ja köysien oppimista. Lisäksi, kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, on suositeltavaa kuulla lääkäriä, jos sinulla on jonkinlainen sairaus. Valjaiden virheellinen käyttö voi aiheuttaa vammoja, vaikkakin tämä on hyvin vaikeaa.
Nyt kun haluat aloittaa TRX-harjoituksen, sinun on valittava vaikeustaso. Tätä varten vain muuttamalla kehon asemaa ilman lisämateriaaleja. Tässä vaiheessa on tärkeää korostaa, että yksilö voi valita vaikeusasteen itse elimistön aseman muutoksen avulla ilman lisämateriaaleja.
Rintanappi
TRX: n harjoittaminen kotona on ihanteellinen vaihtoehto niille, jotka eivät halua tai eivät pääse kuntosalille. Sinun on valittava paikka, jossa voit ankkuroida valjaat turvallisesti, onko katto, seinä, ovi ... ja sinulla on myös riittävästi tilaa harjoitusten suorittamiseen. On olemassa monia erilaisia TRX-harjoituksia, näemme joitakin niistä, joita voi olla helppo suorittaa kotona, kuten rintapuristin, joka on hyvin yleinen TRX: n harjoitus, joka käyttää rintalastia.
Voit tehdä tämän harjoituksen pitämällä hihnat käsivarsillasi ja pitämään kädet eteenpäin ; Aseta yksi jalka edistyneemmäksi kuin toinen. Siirry nyt taivuttamalla kädet, taivuttamalla rintakehää eteenpäin taivuttamalla edestakaisen jalkasi polvea. Hän palaa vähitellen alkuasentoon. Toista useita kertoja ja älä unohda muuttaa jalkojen sijaintia ja edetä toiselle, jotta voit työskennellä molemmilla.
Miten soutaa TRX: llä kotona
Soutu on toinen tunnetuimmista harjoituksista, joita käytetään ylemmän selkänojan työskentelyyn. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy sijoittaa hihnat mahdollisimman lyhyeksi . Tartu sitten käsillesi niin, että kädet ovat kiinni kehossa, mutta 90 asteen asennossa, ts. Taipuneet. Jalkojen pitäisi olla hieman edistyneempiä kuin muualla. Nyt anna itsesi kaatua taaksepäin ja palata käsivartesi ja selänne avulla. On erittäin tärkeää pitää sarake linjassa. Toista tämä liike useaan kertaan.
Kuinka tehdä kyykkyjä TRX: llä kotona
Tämän käytännön avulla työskentelet pääosin jalkojen yläosassa. Täällä asema on erittäin tärkeä, koska intensiteetti riippuu suurelta osin sijaintisi mukaan. Sinun pitäisi seisoa valjaiden edessä ja selkä suorat ja jalat suorana, mutta mitä enemmän erotat jalat maksavat vähemmän kuin jos ne ovat yhdessä. Taivuta polvisi erottamatta jalkojasi maasta ja nouse ylös tarttumalla valjaat käsillesi. Toista liike niin monta kertaa kuin voit.
Älä unohda levätä muutaman sekunnin välillä yhden harjoituksen ja toisen välillä ja tarvittaessa liikkeiden välillä.
TRX-harjoitusten tekeminen kotona
On erittäin tärkeää, että jos haluat työskennellä kehossasi yksin, ota yhteyttä myös asiantuntijaan, joka voi auttaa sinua. Erityisesti TRX: n tapauksessa, koska jos et osaa käyttää valjaita oikein, saatat vahingoittaa itseäsi.
Nauhat ovat ankkurointipisteen alaisia, ja niiden on oltava turvallisia eikä liikkuvia tai ne voivat pudota. Se voidaan sijoittaa mihin tahansa paikkaan, jossa on pään yläpuolella oleva ankkuripiste ja joka pitää painosi hyvin. Jos asetat TRX : n oveen, varmista, että kukaan ei aio avata sitä.
Hihnoilla on useita pisteitä, pidempiä tai lyhyempiä, riippuen harjoituksesta, jota haluat tehdä. On tärkeää muuttaa niitä, kun teet yhden tai toisen. Jos aloitat harjoitusten mukauttamisen tasolle, älä käytä sitä. Älä koskaan käytä enemmän, varsinkin jos lääkäri on ilmoittanut.
Jätä Kommentti