Hyödynnä elliptinen koulutus! Tämä voimistelu- ja kuntoilulaitteisto on tullut yksi suosituimmista ihmisistä, jotka haluavat huolehtia kehostaan, koska se on kone, joka auttaa meitä polttamaan paljon kaloreita ja joka ei myöskään vahingoita kehoamme Vältä suoraa vaikutusta maahan, mikä tapahtuu muiden kardiovaskulaaristen harjoitusten kanssa, kuten esimerkiksi käynnissä. Elliptistä on monia tapoja käyttää, mutta me löydämme elliptisen koneen harjoitusrutiinin, joka auttaa sinua hyödyntämään sen käyttöä ja aktivoimaan kehomme luonnollisen rasvanpolttoprosessin.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten käyttää elliptistä

Paras rutiini, jossa elliptinen polttaa enemmän rasvaa

Kun saat ammattimaisen elliptisen, joka on yleensä kuntosaleilla, sama kone voi tarjota erilaisia ​​ohjelmia, joiden avulla voit polttaa enemmän kaloreita tai sävyttää lihaksia. Riippuen siitä, mitä etsit, on yksi ohjelma tai toinen.

Mutta jos kotona on elliptinen, on todennäköistä, että sinulla ei ole näitä hienostuneita koulutusohjelmia, ja siksi etsit hyvää harjoitusrutiinia elliptisessä koneessa .

Sitten löydämme parhaan koulutuksen, jota voit tehdä tässä laitteessa, koska sen avulla voit hyödyntää kaikkia käyttämiäsi minuutteja, polttaa suuren määrän kaloreita ja aktivoida sydän- ja verisuonijärjestelmääsi vahvistamalla lihaksia ja sydäntäsi .

Ehdotettu elliptinen rutiini on seuraava:

• Ensimmäiset 5 minuuttia: lämpeneminen rauhallisella ja rauhassa
• 5 - 10 minuuttia: voimme lisätä intensiteettiä 8: een, eli trottiin
• 10-15 minuuttia: voimme alentaa intensiteettiä 6: een ja vähentää kävelyä vähän
• 15-20 minuuttia: voimme hieman lisätä intensiteettiä 7: een
• 20-25: alennamme koulutusta ja kävelemme hitaasti ilmaan. Nopeus 3 tai 4 on täydellinen tällä hetkellä
• 25 - 30 minuuttia: nopeutamme suuresti nopeutta jopa 8: een, mikä edistää kehon rasvan polttamista ajoittain
• 30 - 35 minuuttia: alennamme vauhtia kävellä nopeudella 3 tai 4
• 35-40 minuuttia: alennamme koulutuksen maksimiin, pysymme 2: ssa, jotta jäähtyy keho

Kuten näette, tämä elliptisen koneen harjoitusrutiini on suunniteltu siten, että keho ei tottele energian kysyntään ja siten polttaa niin paljon rasvaa kuin mahdollista. Muista, että jos teet koko harjoituksen samalla intensiteetillä, elimistösi on tottunut pyytämäänsi kulumiseen, ja lopulta tasapainottaa energiankulutuksen niin, että et menetä niin paljon. Jos teet harjoituksen intensiteettipiikkien kanssa, kehosi ei tottele energian kysyntään ja toimii koko ajan maksimaalisen suorituskyvyn parissa, ja siksi poltat enemmän kaloreita kussakin istunnossa.

On myös tärkeää, että käytät vähintään 30 minuutin koulutusta elliptisen ja yleensä kaiken verenkiertoelimistön kanssa. Tietenkin: jos et ole koskaan kouluttanut aikaisemmin, voit aloittaa tekemällä 15 tai 20 minuuttia ja kasvaa vähitellen. Suosittelemme vähintään 30 minuuttia, vaikka ihanteellinen on, että yrität pidentää 45 tai 60 minuuttia saadaksesi erittäin tehokkaan koulutuksen.

Vinkkejä laihduttaa elliptisesti

Nyt kun tiedät elliptisen koneen harjoitusten parhaan rutiinin, annamme alla useita vinkkejä, jos haluat vähentää painoa harjoittelusi kanssa. Muista, että tämä kone on yksi täydellisin sydän- ja verisuonijärjestelmäämme, ja itse asiassa keskimäärin 30 minuuttia kestävässä istunnossa voit polttaa jopa 300 kaloria samanaikaisesti, kun soitat jalat, pakarat ja käsivarret.

Mutta jos haluat hyödyntää koulutusta elliptisesti alla, annamme sinulle joitakin keskeisiä vinkkejä:

• Siirrä kädet : polttamaan suurimman määrän kaloreita on tärkeää, että aseet ovat osa koulutusta. Monet ihmiset lopulta ottavat keskustan ja unohtavat harjoituksen käsivarsillaan, jotakin väärin, koska unohdat mahdollisuuden lisätä energistä kulumista ja siten rasvaa.
• Työskentele vatsaa : kuten olemme todenneet, elliptisissä töissä erityisesti jaloissa ja käsissä, mutta jos haluat myös käyttää vatsa-aluetta, suosittelemme, että käytät harjoitusta harjoituksen aikana, joka tukee käsivarret lantion päällä. Sinun täytyy ylläpitää kehon tasapainoa ja vahvuus laskee etenkin vatsan alueella.
• Tee sarja : harjoitus elliptisesti 30 minuuttia samalla intensiteetillä on virhe, koska pitkällä aikavälillä kehosi tottuu uusiin energiankulutuksiin ja laillistaa sen polttamatta niin paljon kaloreita kuin haluat. Noudata siis ellipsilaitteiden harjoituksia, joita olemme antaneet sinulle edellisessä vaiheessa vaatiakseen eniten kehosta.
• Elliptinen lopussa! : toisin kuin monet uskoivat, sydän- ja verisuoniharjoitukset tulisi tehdä harjoituksen lopussa, koska kehosi polttaa enemmän tyydyttyneitä rasvoja. Äänenmuodostuksen aikana kehosi käyttää samana päivänä otettua ruokaa polttoaineena, mutta sydämen aikana teet päivittäiset varaukset melkein kulutetuksi ja siksi sinun täytyy mennä elimistöön varastoituihin varauksiin. sanoa kertyneeseen rasvaan.

Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan, kuinka käyttää elliptistä.

Virheet välttää elliptisen harjoittelun aikana

Olemme jo sanoneet, että elliptinen on yksi parhaista kardiovaskulaarisista kunto- ja harjoituslaitteista, joita voit löytää kuntosalilla tai joita voi olla kotona. Se aktivoi monia kehon lihaksia, tekee sydän- ja verisuonijärjestelmämme toimivaksi ja auttaa meitä polttamaan paljon kaloreita enemmän kuin millään muulla harjoituksella.

Mutta, jos sitä ei harjoiteta oikein, se voi olla haitallista kehollemme, tästä syystä seuraavaksi löydämme joitakin yleisiä virheitä elliptisen käytössä, jota sinun on vältettävä tekemättä, jotta ei vahingoiteta kehoa.

• Laita huono asento : monet ihmiset kaarevat selkänsä eteenpäin, kun he tekevät elliptisiä, jotain todella haitallisia, ei vain selälle, vaan kaikille liikkuville laitteille, koska et jaa painon tai harjoituksen vaikutusta oikein. Yritä pitää selkäsi aina suorassa ja kaulassa pystyasennossa.
• Käytä vääriä kenkiä : urheiluvälineet ovat välttämättömiä, jotta harjoittelu on turvallinen ja mukautettu kehosi tarpeisiin. Siksi kun harjoitat elliptistä, sinun on käytettävä urheiluun sopivia kenkiä, jotka pitävät jalkasi ja nilkkasi hyvin. Näin vältät vammautumisvaaran.
• Kykyjäsi vastaava intensiteetti: on tärkeää, että otatte huomioon tarpeitasi ja kykyjäsi kun käytät elliptistä. On ihmisiä, jotka vaativat liikaa, ja voit kärsiä huimauksesta, jännityspisaroista jne., On kunnon kiristää, mutta aina ottaen huomioon fyysinen kunto ja kunto. Oikea intensiteetti on se, jolla voit puhua, ei jatkuvasti, mutta voit sanoa lyhyitä lauseita.

Tässä toisessa artikkelissa löydämme elliptisen edut.