Yli 10 prosenttia maailman ihmisistä (prosenttiosuus joka vuosi kasvaa) kärsii ahdistuneisuushäiriöstä, joka johtuu usein paniikkikohtauksista tai valtioista, joissa he eivät saa paniikkikohtauksia. Äärimmäisen ahdistunut ja varovainen koko ajan (tätä kutsutaan usein krooniseksi ahdistuneisuushäiriöksi). Ennen kuin jatkat, haluan kertoa teille, että jos luulet, että sinulla on ahdistuneisuushäiriö ja sitä ei ole diagnosoitu, mielenterveysasiantuntijan pitäisi nähdä.

Jos olet jo diagnosoitu, voit lukea artikkelin, koska se voi varmasti auttaa sinua. Jos sinulla ei ole ahdistusta, kerron teille, että tämä ahdistusta vähentävä ruokavalio auttaa sinua stressiä vastaan ​​ja auttaa myös ehkäisemään kaikenlaista ahdistusta, jota sinulla saattaa olla tulevaisuudessa. Uskokaa minua, olen kärsinyt ahdistuneisuudesta - en halua heitä kenellekään - ja totuus on, että vuosia ennen kuin he tapahtuivat minulle, ajattelin, kuten monet, "että se olisi jotain, joka ei koskaan tapahtuisi minulle". Mutta se tapahtuu. Ne ovat elämässä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Elintarvikkeet stressiä vähentäviksi Vaiheita: 1

Nämä vinkit palvelevat myös niitä ihmisiä, joilla ei ole tarpeeksi unta, ja usein tuntevat olonsa jatkuvasti jännittyneeksi tai ärtyneeksi, vaikka tuntuu oudolta, että on mahdollista, että vastaus näihin huonoihin tunteisiin voisi olla yhtä yksinkertainen kuin jotain ruokavaliossa.

2

Kuten me jo tiedämme, meditaatio ja jooga ovat hyvin tunnettuja auttamaan meitä rauhoittamaan, mutta vaikka monet eivät tunnusta sitä, totuus on, että ravitsemuksella on myös tärkeä rooli, itse asiassa monet tavanomaisista stressin oireista ovat Myös ravitsemuksellinen epätasapaino ja suuri määrä ravinteita, jotka ovat välttämättömiä aivojen kemiallisen tasapainon ylläpitämiseksi ja rauhallinen mieli, kuten magnesium, B-vitamiinit ja omega-3-rasvat, ovat vain muutamia suosituksia. psykiatrit, jotka eivät ole taitavia niin monille pillereille, jos he voivat suositella tarvittavien lääkkeiden lisäksi luonnollisia elintarvikkeita ahdistuksen vähentämiseksi.

3

Tutkimuksessa tuhansista naisista Australiassa todettiin, että ne, joilla on suurin magnesium-, foolihapon ja sinkin saanti, eivät todennäköisesti kärsi stressistä. Tämä johtuu siitä, että nämä ravintoaineet stimuloivat serotoniinin tuotantoa, joka on aivoissa esiintyvä kemikaali ja joka on suunniteltu pitämään meidät rauhallisena ja onnellisena. Magnesiumin puutos on hyvin yleinen ja tunnettu tekijä, joka johtaa stressiin ja ahdistukseen.

4

Jos sinulla on säännöllisesti päänsärkyä, unettomuutta, ummetusta ja lihaskouristuksia, syyllinen voisi olla yksinkertaisesti veren alhainen magnesiumin määrä. Vihreät lehtivihannekset, kuten parsakaali ja pinaatti, pähkinät, siemenet ja avokadot, ovat erinomainen magnesiumin lähde erinomaisen ruoan lisäksi, mutta joskus vain magnesiumlisällä voi korjata puutteen. Folaatti ja B-vitamiini määrätään usein suurina annoksina masennukseen ja ahdistukseen. Hyviä luonnollisia lähteitä näistä aineista voivat olla vihreät lehtivihannekset, herneet (pavut), musta silmä, linssit ja naudan maksa.

5

Tiesitkö, että väsynyt keho yhdessä yliaktiivisen mielen kanssa on merkki sinkin puutteesta? Muita oireita ovat muun muassa muistin puute ja maun maun heikentyminen. Lisätkö ruokaan enemmän sokeria ja suolaa? Sinulla voi olla vähän sinkkiä elimistössäsi.

6

Osterit ovat zinin rikkain lähde, jota seuraa punainen liha ja munat. Kasvisruokavalio, erityisesti ne, jotka perustuvat raakaviljaan tai makeisiin, kahviin ja jalostettuihin elintarvikkeisiin sekoitetuilla hapoilla, heikentävät sinkkiä kehossamme. Pidä se mielessä. "Terveet rasvat" suositellaan usein myös ahdistuksen estämiseksi. Eläimillä ja ihmisillä tehdyt tutkimukset osoittavat, että vähärasvainen ruokavalio voi lisätä jännitystä, vihamielisyyttä ja vihaa, kun taas terveiden rasvojen ruokavalio on rauhoittava ja voi parantaa mielialaa. Hyvä rasva sisältää voita, oliiviöljyä, avokadoa ja kookosöljyä. Toisaalta kasviöljyt, kuten soija, saflori ja rapsi, ovat tulehduksellisia ja voivat lisätä ahdistusta.

7

Elintarvikkeita, joissa on runsaasti omega-3: a, kuten laiduntavat eläinten lihat, maitotuotteet, kananmunat ja syvänmeren kalat, ovat erittäin hyviä ahdistusta vastaan. Pro-bioottiset lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä paitsi ruoansulatukselle myös tehokkaalle ahdistushoidolle.

8

Kehomme ovat kodin miljardeja bakteereita. Itse asiassa tiedetään, että meillä on enemmän bakteereja kuin soluissamme kehossamme. Kansallisen tiedeakatemian julkaisussa tehdyn tutkimuksen mukaan nämä organismit eivät ainoastaan ​​vaikuta ruoansulatukseen, vaan myös tunnelmaamme. Syöminen fermentoiduista elintarvikkeista, kuten jogurtista, kefirista ja hapankaaliista, ravitsee ruoansulatusta ja auttaa siten rentouttamaan ja ylläpitämään hyvää mielenterveyttä. Kasvikuidut syöttävät näitä hyödyllisiä bakteereja. Sokerin sijaan virvoitusjuomista ja karkeista syötetään vihollista: ahdistusta tuottavat bakteerit eivät ole terveitä.

9

Toivon, että nämä vinkit ovat olleet hyödyllisiä ja sanon hyvästit lyhyellä virkkeellä lopullisena suosituksena: Ahdistus ei ole vain päänne vaan koko kehossanne . Joten jotain, joka näytti varmasti täysin eristettynä sinulle, koska ruoka, jota syöt, voi tehdä paljon mielialasi. Muista se ja aseta se käytännössä, muuta mielesi.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.