Miten laihtua, jos olen mies

Haluatko laihtua terveellä tavalla ? Syöminen terveellistä ruokavaliota, jossa on vähän rasvaa yhdistettynä liikuntaan, on ainoa salaisuus, joka on olemassa voit laihtua ja laittaa itsesi optimaaliseen painoon. Jos huomaat, että olet saanut pari kiloa enemmän tai että et viime aikoina lopettanut housujen sulkemista kunnolla, se on luultavasti siksi, että sinun täytyy muuttaa elämäntapaa ja valita terveempiä. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten laihtua, jos olet mies, joka antaa sinulle useita vinkkejä, jotka auttavat sinua palauttamaan kuvasi. Liityitkö haasteeseen?

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten motivoida itseäsi laihtumaan ja harjoitella Vaiheita: 1

Ensimmäinen asia, joka sinun on pidettävä mielessä, on se, että ei ole maagista tapaa laihtua, jos olet mies tai jos olet nainen. Tärkein ongelma, jota emme saa laihtua, on se, että meillä on joitakin huonoja tapoja, jotka eivät auta meitä poistamaan rasvaa ja myötävaikuttamaan näiden ylimääräisten kilojen nauttimiseen kehossa. Ensinnäkin alamme tutkia, miten syömme ja mitä fyysistä aktiivisuutta teemme, muuttamalla näitä käytäntöjä terveellisemmille, jotka menetämme.

Laihduttaa, sinun täytyy tietää, että 60% saavutuksista riippuu ruokavalio otat ja loput 40% urheilun teet. Joten on erittäin tärkeää, että tarkistat ruokavalion ja valitset kevyen ja rasvattoman ruokailutavan. Yleisesti ottaen laihduttaa tarvitset:

Lisää hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon: ne sisältävät monia elintärkeitä ravintoaineita keholle ja vähän kaloreita.

Otetut proteiinit, jotka ovat vähärasvaisia (kana, kala, kalkkuna ja kani ovat sopivimmat elintarvikkeet). Kuluta kasviperäisiä proteiineja, kuten pähkinöitä ja palkokasveja.

Hanki hiilihydraatit elintarvikkeista, kuten riisistä ja vehnän pastaista, yksinkertaisten hiilihydraattien, kuten leivän ja valkoisen riisin, sijasta.

Juo vettä, jotta voit pysyä hydratoituna ja edistää ruoansulatuskanavan terveyttä.

Vältä tyydyttyneitä rasvoja, virvoitusjuomia sokerilla, kofeiinilla ja alkoholilla.

Näiden ruokamuutosten lisäksi sinun on myös varmistettava, että reseptit ovat kevyesti valmistettuja (toisin sanoen älä käytä öljyä tai kastikkeita) ja että olette varovaisia ruokailutilassa, koska on parasta syödä kevyesti .

On myös suositeltavaa, että jos haluat laihtua menemättä nälkää, jaa ateriat viiteen annokseen päivässä niin, että olet kyllästynyt ja et saavu tärkeimpiin aterioihin nälkäisen nälän kanssa. On tärkeää, että et ohita aterioita, koska lisäksi hidastat aineenvaihduntaa. Sopivin asia on, että et anna yli 4 tunnin kulkua jokaisen aterian välillä seuraavan aikataulun mukaisesti:

9.00: Aamiainen
11.00: Keski-aamu
14:00: Lounas
17:00: Snack
21:00: Illallinen

Ennen kaikkea sinun on varmistettava, että ateriat, jotka otatte aamulla ja iltapäivällä, ovat kevyitä, mutta että he saavat tyydyttää sinua. Tässä mielessä sinun pitäisi tietää, että paras vaihtoehto on tuoreita hedelmiä tai vähärasvaisia maitotuotteita .

Olemme jo ilmoittaneet, että ruoan lisäksi, jos olet mies ja haluat laihtua, sinun on täydennettävä ruokavaliota liikunnalla, joka auttaa sinua polttaa kaloreita ja menettämään rasvaa. Soveltuvin on, että yhdistät harjoittelussa rutiininomaiset kardiovaskulaariharjoitukset (jotka ovat välttämättömiä, jos haluat laihtua) muilla sävytyksillä, jotka auttavat vahvistamaan lihaksia.

Lisäksi on tärkeää, että vähintään 3 kertaa viikossa mennä kuntosalille ja että käytät noin 45 minuuttia tai 1 tunti joka kerta kun menet. Harjoittelun aloittamiseksi on suositeltavaa aloittaa sydän ja tehdä polkupyörä, juoksumatto tai askel.

Muista, että tarpeiden mukaisen rutiinin valmistelemiseksi ja noudattamiseksi on erittäin tärkeää ilmoittaa asiasta ammattilaiselle.

Voit lisätä kykyä polttaa rasvoja kehostasi joidenkin luonnollisten yrttien avulla, joita voit valmistaa infuusiolla. Esimerkiksi vihreä tee on täydellinen valinta, joka auttaa poistamaan myrkkyjä ja nesteitä sekä kiihdyttämään aineenvaihduntaa lisäämällä rasvaa energiaksi.

Toisaalta horsetail on myös yksi parhaista infuusioista laihtua, koska se toimii luonnollisena diureettina, joka estää meitä poistamaan nestettä ja puhdistamaan kehomme. Kahden kupin ottaminen päivässä joistakin näistä juomista saa painon nopeammin ja tehokkaammin.