Epäilemättä yksi urheilijoiden eniten pelkäävistä loukkaantumisista on polvi, sillä kuinka kauan ja monimutkainen se on yleensä niiden täydellinen elpyminen. On olemassa useita harjoituksia, joita voimme muuttaa rutiiniksi vahvistamaan tätä kehomme osaa. Ongelmien välttämiseksi ennen niiden ilmestymistä selitämme, miten harjoitamme polvivammat.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miksi polvini sattuivat kun käytän

Ryöstää jalkaa

On aina tärkeää lämmetä ennen harjoituksen aloittamista. Tämän toiminnan suunnittelu riippuu urheilusta, jota aiomme harjoittaa, ja myös muodollisuudesta. On kuitenkin lämpenemistä, jota meidän on aina tehtävä, jotta voimme vahvistaa polviamme ja välttää loukkaantumisia: kärki, jossa on korkea jalka, joka saavuttaa lantion korkeuden. Yhden tai kahden minuutin kuluttua riittää.

Polkupyörä ja kehruu

Pyöräily, sekä ulkona että staattisesti kuntosalilla, on urheilulaji, joka parhaiten auttaa polviamme vahvistamaan vammojen välttämiseksi. Vaihtoehto on kehruu, vaikka tämä urheilu vaatii erittäin hyvää muotoa harjoittaakseen sen onnistuneesti.

kyykky

Klassiset kyykyt ovat erittäin tarkoituksenmukaisia ​​polvien vammojen välttämiseksi. Meidän ei pidä luottaa itseemme ja ajatella, että tämä harjoitus on kevyt, sillä sen käytäntö vaatii paljon työtä. Jotta voisit tehdä sen oikein, meidän täytyy erottaa jalat ja sitten joustaa ne kuin istuessamme. Sitten pidämme asemaa muutaman sekunnin ajan ja palaamme alkuasentoon.

Portaiden ja rinteiden kiipeäminen

Osana koulutusta voimme sisällyttää hyvin yksinkertaisen harjoituksen, johon liittyy portaiden kiipeäminen . Jos meillä ei ole aikaa, riittää välttämään hissi kotimme tai työmaassamme. Se on päivittäinen ele, joka auttaa meitä välttämään polvivammat, ja jos meillä on aikaa kävellä, meidän pitäisi yrittää kävellä kukkuloilla, koska käytämme polvia hyvin luonnollisella tavalla.