Pidätkö kuntosalista? Okei, sinun ei tarvitse mennä, jos se ei ole sinun juttusi. On olemassa lukuisia resursseja, jotta pystyt saamaan muodon ilman, että tarvitsemme askelta tämäntyyppisiin urheilutiloihin. Tietenkin, jos haluat polttaa rasvaa, aktivoi energianne uudelleen ja olla terveellisempi, jätä sohva, lepo ja istumaton elämäntapa sivuun. Etsi tilaa kiireisessä aikataulussa ja nauti mitä pidät eniten harjoitellessasi harjoitusta. Kävelemällä enemmän, tanssiminen, uinti tai portaiden kiipeäminen ovat yksinkertaisia ​​harjoituksia, joiden avulla voit käyttää päivittäin yksinkertaisesti ja taloudellisesti. Terveysasiantuntijat suosittelevat kohtalaisen fyysisen toiminnan harjoittamista joka päivä 30–45 minuuttia, joten jos et halua mennä kuntosalille, ota huomioon seuraavat vinkit, jotka olemme keränneet sinulle. Tällä kertaa kerrotaan, miten pääset muotoon menemättä kuntosalille . Vaihda rutiinejasi ja ota käyttöön terveellisempiä tapojasi päivittäin. Ready?

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoitukset kotiin sopivaksi

Käydään!

Liikkuminen on välttämätöntä, jotta keho pysyy terveenä ja jotakin enemmän muotoa. Jos et pidä kuntosaleista, kävely on yksi terveellisimmistä ja taloudellisimmista vaihtoehdoista.

Tavoitteena kävellä vähän joka päivä on päästä pois istuvasta elämästä, joka ei auta sinua fyysiseen ja henkiseen tilaanne, vaan että se kannustaa puntien kertymistä. Ajattele, että liikunnan tai liikkeen puute, joskin pieni, voi johtaa tärkeisiin terveysongelmiin, kuten diabetekseen. Ratkaisu? Sisällytä kävelee tavallisiin rutiineihin: kun aiot tehdä ostoksen, kun menee töihin ... Vaikka ajaisit autolla, pysäköi autoa hieman pidemmälle ja pakota itsesi kävelemään noin 30 minuuttia päivässä . Työn jälkeen, lounaan jälkeen, ensimmäinen asia aamulla, roskakorin ottaminen, koiran käyminen, ostokset ... Käveleminen auttaa sinua kuluttamaan enemmän energiaa, liikuttamaan kehoa ja polttaa kaloreita pois kuntosalista ja myös hengität puhdasta ilmaa. Haluatko piristää?

Vähemmän hissiä ja enemmän portaita

Asutko huoneistossa, jossa on hissi? Täällä olemme löytäneet ratkaisun muotoiluun menemättä kuntosalille ... Vaihda hissi portaita ylöspäin! Se on paras vaihtoehto taloudellisen lisäksi, jos asut rakennuksessa, jossa on portaita. Tarkoituksena on käyttää niitä usein, sillä näin voit polttaa 7–10 kaloria minuutissa . Se on yksinkertainen harjoitus, joka auttaa vahvistamaan glutes, quads, hamstrings ja jopa vatsa. Käytä portaita ja lopeta hissin odottaminen!

Tanssi päästä muotoon menemättä kuntosalille

Jos et pidä kuntosalista, mutta haluat saada sovitusta nopeasti ja erityisen hauskaa, epäilemättä tanssia . Vain 15 minuutin tanssia päivässä voit polttaa 60–86 kaloria, sekä positiivista energiaa ja hyviä viettejä, joita tämä toiminta tuottaa. Fantastinen, ei?

Nauti kuntoilusta on ihanteellinen vaihtoehto muotoon menemättä kuntosalille . Lisäksi voit tehdä sen sekä kotona että paikallisesti tai jopa kirjautua latinalaisen, klassisen, nykyaikaisen ja swing-tanssin kurssiin. Siirrä kehosi parhaan rytmin rytmiin, voit harjoittaa liikuntaa hauskaa.

uinti

Ei ole epäilystäkään siitä, että uinti on yksi täydellisin urheilutoiminta. Joten jos menossa kuntosalille ei ole sinun asia, allas odottaa sinua. Uimisen ansiosta voit polttaa vain paljon kaloreita, mutta hyödytte myös luut, lihakset ja parantavat hengitystäsi.

Jos haluat laihtua ja polttaa rasvaa, tyyli, jonka pitäisi valita, on perhonen . Se on täydellinen ja monimutkainen, ei sovi laiskoille ihmisille. Harjoittele sitä tietämyksellä, jos et halua vahingoittaa selkänne tai hartiasi. Uinti tuo terveyttä ja elinvoimaa pois kuntosalilta.

Ulkoiluharjoitukset

Jos et halua lukita itsesi kuntosalille sopivaksi, ehdotamme parhaiden ulkoiluharjoitusten yhdistelmää. Helppo, yksinkertainen ja halpa. On monia toimintoja, joiden avulla voit harjoittaa liikuntaa kuntosalin tiloissa, kuten juoksu, pyöräily tai vaellus. Nämä kolme urheilua sopivat täydellisesti raikkaan ilman hengittämiseen ja uusien paikkojen löytämiseen. Tietenkin, aloita vähitellen sopeutua urheilutapahtumiin fyysiseen kuntoosi ja nosta asteittain tasoa tai intensiteettiä, kun lihasääni paranee.

Jos asut suurkaupungissa, koulu puistoissa, sillä monilla heistä on täydellinen kuntoilukoneet täydelliseen koulutukseen. Lisäksi on useita yhdistyksiä, jotka kutsuvat sinut tekemään urheilulajeja ryhmissä, ihanteellisen tavan motivoida itseäsi, käyttää ja tavata uusia ihmisiä.

Kuntoilu kotona

Ja tietysti yksi toiminnoista, jotka eivät koskaan mene pois muodista, on harjoitus kotona . Jos se, mitä et pidä, on kuntosalin taakka, vedon tekeminen kotoa mukavasti. Nykyään verkossa on lukuisia videoita, jotka auttavat sinua käyttämään mukavasti ilman kotia. Suorita rutiininomaiset vatsat, pakarat, jalat, kädet, hartiat ja takaisin kotiin. Jos ostat painoja, TRX: ää, lääkepalloja, köyden tai nilkan painoja, harjoitukset ovat vielä paljon täydellisempiä.

Toinen vaihtoehto ja yhä useampi suuntaus on harjoitella joogaa . Voit myös tehdä sen seuraamalla opetusohjelmia tai jos olet jo oppinut joitakin harjoituksia, voit tehdä aktiviteetin itse lähtemättä kotoa. Se on ihanteellinen menetelmä mielen ja kehon tasapainottamiseksi, kun taas muotoon pääsee pois kuntosalista. Kokeile sitä!