Haluatko lisätä rintalihaksia ? Ei ole välttämätöntä, että olet ehdottomasti kirjautunut kuntosalille sopivaksi, sillä omassa kodissasi voit suorittaa harjoituksia, jotka lievittävät lihaksia ja asettavat sinut hyvään muotoon. Push-ups tai käsipaino-harjoitukset voivat auttaa sinua suurentamaan rintalastoja ja näyttämään sinulle haluamasi ruumiin. Mutta sinun ei pidä unohtaa, että voidaksesi olla pehmentynyt elin, on tärkeää, että olet mukana urheilussa vähärasvaisen ja runsaasti proteiinia sisältävän ruokavalion kanssa, joten lihas kasvaa nopeammin ja terveellisemmin. Tässä artikkelissa esitellään joitakin harjoituksia pectoraleille menemättä kuntosalille .
Ennen kuin ryhdyt osoittamaan rintakehän harjoituksia kuntosalille menemättä, haluamme osoittaa sarjan vinkkejä, jotka auttavat sinua tekemään harjoitusrutiinisi paljon tehokkaammaksi ja että tulokset näkyvät lyhyessä ajassa.
- Jotta lihas voisi suurentaa ja saada haavat rintalastat, on välttämätöntä, että harjoitat vähintään 3 kertaa viikossa .
- Jos haluat saavuttaa lihaksen, joka on kehittynyt lyhyessä ajassa, suosittelemme, että teet neljä sarjaa jokaisesta harjoituksesta, joita ehdotamme ja että jokaisella on 10-20 toistoa (riippuen vastustuksesta ja kestävyydestä).
- Yritä parantaa itseäsi, kun näet, että kehosi on jo mukautunut harjoitukseen: lisää painoa, aseta selkäreppu selkäänne jne. Niin, että kehosi toimii paremmin.
- Näiden sävytysharjoitusten lisäksi on suositeltavaa sisällyttää rutiiniin muita sydän- ja verisuonitoimintoja, joiden avulla voit polttaa ylimääräisiä kaloreita ja siten välttää rasvojen kertymistä.
- Sinun on myös liitettävä harjoituksesi terveelliseen ruokavalioon ja vähärasvainen.
Ensimmäinen harjoitus pectoraalien lisäämiseksi on tehdä push-up . Se on yksi perinteisimmistä harjoituksista ja ne toimivat parhaiten vahvistamaan tätä kehon osaa. Niiden tekeminen edellyttää, että olet makaamassa vatsassasi ja tukemassa kämmenet lattiaa vasten olkapään korkeudella. Sinun täytyy pitää selkäsi suorassa ja jalat suorassa ja yhdessä; tässä asennossa sinun täytyy nostaa koko kehoasi maanpinnan suuntaisesti ja laskea se uudelleen, mutta koskettamatta lattiaa.
Ennen kaikkea temppu hyvien vatsan tekemiseen ei ole tehdä monta ja hyvin nopeaa, vaan tuntea, miten lihakset toimivat ja mennä hitaasti ylös ja alas kehosta. Alussa on vaikeaa päästä jopa 10: een, mutta näet, miten vähitellen aloitat rytmin ja joka kerta, kun tunnet enemmän ketterää ja voimakasta.
Tässä artikkelissa kerrotaan yksityiskohtaisesti, miten voimme tehdä push-upia rintalastojen lisäämiseksi.
Toinen vaihtoehto, jonka voit tehdä, on push-up- vaihtoehto, kun sinulla on jo edistyneempi taso. Se koostuu samasta harjoituksesta, mutta sillä hetkellä, kun kehosi on korkeimmalla alueella suhteessa maahan, sinun täytyy antaa pat ja mennä alas maanpinnan tasolla (ei koskaan kosketa sitä). Tämä harjoitus on hieman monimutkaisempi kuin edellinen, joten suosittelemme, että kuoppien tai mustelmien välttämiseksi aseta matto alle, jotta voitte pudota syksyn, jos se tapahtuu.
Jotta voisit sävyttää pecit ilman kuntosalia, voit käyttää myös kuntoilua, jota voit helposti kotona: käsipainot . Niiden avulla voit tehdä erilaisia harjoituksia, kuten seuraavassa esitettyä. Sinun täytyy makuulle selässäsi matolle tai matolle, taivuta polvet yrittäen muodostaa 90 asteen kulma ja ottaa käsipaino jokaisella kädellä.
Harjoitus koostuu siitä, että kädet venytetään olkapään korkeudella ja kiipeävät hihansuissa ylöspäin rinnassa. Sinun täytyy ladata ne samanaikaisesti ja ladata ne takaisin lattialle. Toista tämä harjoitus 15 kertaa ja tee 4 sarjaa.
Painojen tai käsipainojen avulla voit myös tehdä tämän toisen harjoituksen, joka on samanlainen kuin se, jota juuri kommentoimme, mutta jossa ei ole välttämätöntä, että makaat lattialla. Se on seisomista, polvet hieman taivutettu ja vartalo kallistuu pitämällä miekka suorana.
Kädet on venytettävä lattian suuntaan ja painot kummallakin kädellä, niin sinun täytyy nostaa kyynärpäät mahdollisimman paljon kiristämällä rintalihastasi ja liikuttamatta selkänne. Toista 4 sarjaa ja lisää vähitellen painoa.
Toinen hyvä tapa harjoittaa pecsiä kotona on myös käsipainojen käyttäminen. Sinun täytyy makaa matolla, taivuttaa polvet ja pitää painot kullakin kädellä. Sitten sinun täytyy nostaa kätesi pään yläpuolelle ja aseta kädet yhteen; Kun se on tässä asennossa, harjoitus koostuu käsivarsien venyttämisestä ylöspäin ja niiden taivuttamiseen pään yli, kuten näytämme liitteenä olevassa kuvassa. Tee 4 sarjaa 15 tai 20 toistoa ja näet tulokset.
Toinen harjoitus, jonka voit tehdä, on seistä selässä suorassa ja jalat suorassa ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä. Sitten sinun täytyy nostaa painot ensin rinnan korkeuteen ja nostaa kädet kattoon. Laske kädet uudelleen ja toista harjoitus 15 tai 20 kertaa 4 sarjassa. Ihannetapauksessa sinun pitäisi asteittain nostaa käsipainojen painoa niin, että painat lihaksia aina, kun teet tämän harjoituksen.
Jos olet nainen ja haluat tietää lisää keinoja rintojen lisäämiseksi, tässä artikkelissa löydät kotiin korjaustoimenpiteitä rintakehän lisäämiseksi.
Jätä Kommentti