Kuka ei ole tapahtunut, joka alkaa harjoittaa ja kaksi päivää myöhemmin mittakaava antaa ei ollenkaan miellyttävän yllätyksen, että olet saanut painoa? Varmasti enemmistölle, ja se on erittäin turhauttavaa. Kun ihmiset näkevät tämän painonnousun, he ihmettelevät, mitä he tekevät väärin, he turhautuvat ja lopettavat harjoittelun, koska he eivät näe tuloksia.

On tärkeää ottaa huomioon kaikki, mikä merkitsee painon menettämistä, mukaan lukien tasapainoinen ruokavalio ja liikunta, mutta on kuitenkin syitä, miksi liikunta voi lisätä painoasi, mutta tärkeää on, ettet saa lannistua. Kaiken kaikkiaan tässä artikkelissa tuomme sinulle vastauksen kysymykseesi, miksi paino on enemmän harjoituksen jälkeen .

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoittele rutiinia laihtua ja sävyä

Harjoitus tekee sinusta rasvaa aluksi

Harjoituksen maailmaan uusille ihmisille on hyvin yleistä, että sinulla on väliaikainen painonnousu rutiinien käynnistämisen jälkeen. Muista, että näin ei tapahdu koko ajan ja että se johtuu kehon sopeutumisprosessista .

Kun et ole tottunut urheiluun tai johtanut istumatonta elämää, elin pyrkii reagoimaan tällä tavalla eräänlaisena suojana ja valmisteluna voidakseen täyttää tehtävänsä kunnolla, tukea tämän rutiinin vaivaa ja toimittaa kaloreiden puute, joka Olen yleensä saanut.

Energian säilyttäminen glykogeenin muodossa on lihasten vaste voimakkaalle aktiivisuudelle; samoin erilaiset harjoitusrutiinit, kuten sydän- ja verisuonitautit, tekevät yhteistyötä sekä glykogeenin että veden säilyttämisen suhteen.

Paino enemmän koulutuksen jälkeen, koska saan lihaksen

Yksi yleisimmistä painonnousun syistä kuntoilun jälkeen voi johtua siitä, että todellisuudessa saat lihaksia . Muista, että jos teet päivittäisessä harjoittelussa kardiovaskulaarisia tai vahvuusharjoituksia, kehosi on tottunut uuteen toimintaan ja lisäämään lihaksia tukemaan tätä rutiinia.

Toisaalta kalorien saanti on välttämätöntä näiden ongelmien välttämiseksi. Muista, että jos kulutat vähemmän kaloreita kuin poltat, lihaskasvu on hieman vaikeaa, mutta korkean kalorien tai proteiinien ruokavalion säilyttäminen heijastuu painoosi. Jos näin tapahtuu, älä häiritse, on parasta mennä ravitsemusterapeutin kanssa, joka auttaa luomaan tasapainon ruokavalion ja harjoittelun välillä.

Saatat myös olla kiinnostunut tästä toisesta artikkelista Miten saada lihaksen tilavuus.

Miksi en menetä painoa, jos ruokaan ja harjoitella

Suuri osa liikunnan tehokkuudesta menee ruoan ja sen tasapainon huomioon ottamiseen. Tasapainon avain on meidän edessämme tai sitä vastaan, on kaloreita ja sitä, miten kulutamme niitä. Vaikka ne ovat välttämättömiä toimintojen toteuttamiseksi ja korkean koulutusjärjestelmän tukemiseksi, jos kulutus ei ole vähentynyt, laskeminen on hyvin vaikeaa tai täysin mahdotonta.

Jotta voisimme nähdä merkittävän muutoksen painoissamme, on tärkeää kuluttaa vähemmän kaloreita kuin poltamme harjoituksessa tai päivittäin. analysoi ruokavaliota ja ruokailutottumuksiasi tuntemaan noin päivittäinen kalorimääräsi ja aloita siitä lähtien vastaava vähennys. Jos poltat 500 kaloria 30 minuutin harjoituksen aikana, on syytä syödä jotain valoa, joka ei ylitä tätä määrää, joten raskas, nopea tai makea ateria on poistettava kokonaan.

Toisaalta kaloreita on vähitellen vähennettävä, koska jos se tehdään hyvin äkillisesti, terveydemme voi vaarantua, emmekä ole 100% harjoituksia. Yleensä 200-300 kalorin vähentäminen riittää painon alentamiseen .

Jos haluat tietää enemmän, saatat olla kiinnostunut tästä muusta artikkelista, mitä syödä ennen harjoittelua.

Painotetaan enemmän koulutuksen jälkeen, koska ne eivät ole johdonmukaisia

Kehomme pyrkii tottumaan rutiineihin, eikä harjoituksen tapauksessa ole poikkeus. Fyysisen aktiivisuutemme jatkuvuus on äärimmäisen tärkeää, jotta vältämme yo-yo-vaikutuksen painolla . Jos aloitit rutiinin, yritä seurata sitä kirjaimella, muista, että mitä useammin teet sen, sitä nopeammin elin harjoittaa.

Kaksi päivää kuntosalille ja toinen 4 ei, tekee kehostamme rentouttavaksi ja palaa aktiviteettiin äkillisesti, mikä aiheuttaa nesteen kertymistä tai lihasväsymystä, minkä vuoksi painon menettäminen on vielä vaikeampaa ja joissakin tapauksissa voimme kasvattaa muutama kilitos äkillinen ja selittämätön muoto.

Nyt kun tiedät, miksi enemmän painoa kuntoilun jälkeen, suosittelemme, että harjoituksesi suoritetaan noin 5 kertaa viikossa 30–60 minuutin kuluessa, samalla tavoin neuvotella asiantuntijan kanssa ennen kuin aloitat rutiinin.