Päänsärky ja / tai olkapää ja selkä ovat yleensä yhteydessä kaulaan ja kaulaan . Paikka, jota käytimme ladata ja stressiä paljon. On erittäin tärkeää mobilisoida ja venyttää koko kaulan alue hyvin tämän alueen ylikuormituksen välttämiseksi. Pidä käsittelyssä tämä artikkeli, miten venyttää kaulalihaksia ja nähdä, miten sinusta tuntuu paremmalta muutaman päivän kuluttua. Tietenkin sinun täytyy olla vakio, kun teet sen.

Tarvitset:

• Tuoli.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten antaa kaulahieronta Vaiheita: 1

Ennen kaulan lihaksen venyttämistä meidän on mobilisoitava hieman kohdunkaulamme alue, jotta emme vahingoita meitä. Sekä kaulasi lihasten liikkeelle panemiseksi että venyttämiseksi voit istua tuolilla, jotta sinun täytyy kääntää päätäsi toiselle puolelle, ikään kuin korvasi halusi koskettaa olkapäätä samalla puolella. Sitten sinun täytyy siirtää päätä vastakkaiselle puolelle, kääntyä ympäri ja pitää korvasi toisella olalla. Sinun täytyy toistaa tämä liike molemmille puolille kolme kertaa.

2

Seuraava liike, joka sinun täytyy tehdä, on kallistaa päätäsi alas ja nostaa leuka ylöspäin kuin sanomalla "kyllä". Tämän alueen valmistelun lopettamiseksi sinun täytyy tehdä "ei", sillä sinun täytyy kääntää pääsi yhdelle puolelle, ikään kuin leuka halusi koskettaa yhtä olkapäätä ja kääntää päätä vastakkaiselle puolelle. ikään kuin leuka kosketti toista olkapäätä.

3

Jotta voisit venyttää kaulalihaksia, sinun täytyy kallistaa päätäsi sivulle. Ikään kuin korva halusi koskettaa olkapäätä ja tuntea venytyksen ilman kipua. Sinun täytyy sietää se 10 sekunnin ajan. Sitten sinun täytyy tehdä sama toisen puolen kanssa.

4

Sinun täytyy toistaa edellinen vaihe noin 4 kertaa, vuorotellen sivuja ja tehdä lepoa keskellä (pää keskellä), kunnes molempien puolien lihakset tuntuvat rentoilta.

5

Seuraava venytys koostuu pään pudottamisesta eteenpäin, ohjaamalla leuka kohti rintaa. Tässä asennossa huomaat venytyksen kaulasi takaosassa ja ehkä myös selän selässä. Sinun täytyy jatkaa venymistä 10 sekunnin ajan ja tämän jälkeen sinun täytyy palauttaa normaali asento.

6

Sitten sinun täytyy pudottaa päänne takaisin hyvin hitaasti ja huomaat kaulan etuosassa olevan venytyksen, jota pitää pitää 10 sekuntia.

7

Sinun täytyy toistaa vaiheet 5 ja 6 vuorotellen, toipua toisistaan normaaliin kaulan ja pään asentoon ja jättää muutaman sekunnin lepoa molempien ulokkeiden välille, jotta kaula palaa normaaliin asentoonsa. Toista molemmat neljä kertaa.

vihjeitä

• Jos haluat lisätietoja kaulalihasten venyttämisestä, keskustele fysioterapeutin kanssa.