Varmasti joissakin hetkissä olet tuntenut ylivoimaisen halun syödä ja normaalisti haluamasi ruoka ei yleensä ole kovin terveellistä: jos kakku, jos on pizzaa, jos suklaakarkkia, ja niin edelleen. Tämä nälkä ei ole fysiologinen nälkä, vaan pikemminkin ahdistuksen aiheuttama psykologinen nälkä .
Haluamme näyttää sinulle, miten hallita ahdistusta syödä antamalla sinulle yksinkertaisia temppuja, jotka auttavat sinua pysäyttämään ne haluavat syödä mitään.
Syötä syödä
Stressi, ikävystyminen tai henkilökohtaiset ongelmat voivat saada meidät huolestumaan; Tämä mielentila muuttaa mielemme ja hermot voivat johtaa ahdistukseen, joka on hyvin vaarallista sydämelle; Tästä syystä on tärkeää oppia välttämään ahdistusta .
Yksi ahdistuksen merkkeistä viittaa syömiseen: jos saat hallitsemattoman halun syödä makeaa tai pysäyttämätöntä halua syödä koko pizzaa salamilla ilman tuskin nälkää, on todennäköisintä, että ahdistus on mitä Olen provosoinut näitä ruokahaluja.
Syömishäiriöt, suurimman osan ajasta, liittyvät emotionaalisiin ongelmiin, jotta tietäisimme, miten hallita ahdistusta syödä, ensimmäinen asia, joka meidän on tehtävä, on vähentää elämämme stressitilanteita.
Vähennä sokeria
Jotta voisit hallita syömisen ahdistusta, on tärkeää estää sokerin liiallinen kulutus ruokavaliossa. Miksi? Koska tiedetään, että sokeri on riippuvuutta aiheuttava aine, sitä enemmän sitä sokeria syöt, sitä enemmän haluat syödä sokeria koko päivän ajan. Vähennä sokerin kulutusta ja vähennä halua syödä makeisia koko päivän.
Juo vettä
Ravitsemusasiantuntijat osoittavat, että nälän tunne sekoittuu usein janon tunteeseen: se on mielestäsi nälkä, kun itse kehosi tarvitsee hydratoitua. Tästä syystä ja tämän sekaannuksen välttämiseksi on suositeltavaa juoda 1, 5 litraa ja 2 litraa vettä päivässä. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotta osaat juoda enemmän vettä päivän aikana .
Lisäksi, jos haluat vähentää nälän tuntoa ennen pöydän ääressä istumista, voit ottaa suuren lasin vettä, joka tyydyttää sinua ja ei syö kaikkea, mitä olet asettanut edessänne.
Huolehdi ruokakomeroistasi
Opettelemaan, miten hallitsemaan ahdistusta syömään, meidän on tehtävä ensimmäinen asia, joka näyttää hyvin loogiselta: ei kiusauksia kotona. Kun menemme supermarketiin, voimme täyttää ostoskorin lukemattomilla tuotteilla, joita meidän pitäisi välttää ruokakomeroissa, jos haluamme välttää ahdistusta ruokaan .
Suosittelemme, että vaihdat "houkuttelevat" tuotteet terveellisemmiksi: hanki suklaapunun sijaan viljaa suklaalla ja kuidulla; Mikro popcornin sijaan ostaa pähkinöitä. Tulos on yksinkertainen: jos sinulla ei ole sitä kotona, et pidä sitä syömästä.
Syö 5 kertaa päivässä
Varmasti se ei ole ensimmäinen kerta, kun kuulet, että terveellistä elämää kannattaa syödä 5 kertaa päivässä. Ja se tuo ruokaa jatkuvasti kehossasi, poistaa nälän tunteen ja siten tukahduttaa halu syödä . On suositeltavaa tehdä terveellistä ruokavaliota ja sisällyttää hedelmien saanti tuntien välillä.
harjoitus
Kuten olemme jo maininneet, halu syödä on johdettu hermoston epätasapainosta: stressi, ongelmat tai huolet tekevät ahdistuksesta mielesi. Siksi harjoitus on hyvä tapa torjua ahdistusta, koska häiritsette mielen ja vapautat kertyneen energian.
Jos haluat harjoittaa ahdistusta liikunnassa, on suositeltavaa suorittaa harjoituksia, jotka edistävät henkistä rentoutumista, kuten joogaa; Tässä artikkelissa opetamme teille, miten jooga auttaa kehoa ja mieltä.
Luovuus keittiössä
Toinen tapa, jolla sinun täytyy tietää, miten hallita ahdistusta syödä, on tehdä ruokavalioistasi ruokia ja makuja, jotka miellyttävät makua. Temppu on korvata vähemmän terveellisiä ruokia, jotka ovat niin houkuttelevia, kun sinulla on ahdistusta, muita terveellisempiä ruokia ja myös erittäin rikas maku.
Luo suosikkiruokasi uudelleen terveellistä ruokavaliota muuttamalla, esimerkiksi Bolognese-pastaa, joka on yksi pastaa, jossa on vihanneksia: maku pasta on sama, mutta tulos on terveellisempää. Tee samoin muiden ruokien kanssa, jotka houkuttelevat suullasi!
Distráete
Yksi ruoan ahdistuneisuuden syistä on ikävystyminen, tai jos ei, kuinka monta kertaa olet ollut kotona yhdellä iltapäivällä ja mennyt jääkaappiin nähdäksesi mitä siellä oli? Tämä tilanne on varmasti sinulle tuttu, jotta ikävystymisen aiheuttama syömishäiriö voidaan välttää, vain meidän täytyy häiritä itseämme: ottaa kirja, laittaa elokuvan tai muokata talosi. Näet, miten häiriötekijä haluaa syödä.
Lepo yöllä
Nukkuva hyvin on myös tärkeää vähentää ahdistusta ja tehdä kehosta tuntuu tyytyväisenä koko päivän ajan. Rauhallinen uni stimuloi hormonia, joka on vastuussa siitä, että aivot ovat tyytyväisiä: hormonileptiini. Jos kehosi on tyytyväinen ja levännyt, ahdistusta ei synny, ja siksi ruokavaliomme ei vaikuta.
Lue tämä artikkeli, jos haluat tietää, miten nukkumaan paremmin.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti