Ottaa meille mahdollisuuden korjata kehomme ja irrottaa se jokapäiväisistä huolenaiheista, on hyvä perustilanne fyysisen ja henkisen terveyden varmistamiseksi. Huono yöunet, joissa emme ole nukkuneet kunnolla, merkitsee apatiaa, ärtyneisyyttä, keskittymättömyyttä ja tavanomaista alhaisempaa suorituskykyä.

Heräämme useita kertoja yöllä ja jopa unettomaksi yön keskellä, on yleisempää ongelmaa kuin ajattelemme, ja ratkaisemiseksi on tärkeää havaita, mikä aiheuttaa meitä unen muuttumisen. Jos ihmettelet, miksi heräät useita kertoja yöllä, pidä lukemista, koska tässä .com-artikkelissa selitämme sen sinulle.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miksi herään väsyneeksi

Nukkumisen tärkeys

Olet varmasti kuullut monta kertaa, että on tärkeää nukkua hyvin, mutta tiedätkö miksi? Ensinnäkin meidän on käsiteltävä kaikkein ilmeisintä lepo-osaa: syvä uni auttaa meitä täydentämään päivän aikana menettämäämme energiaa, jolloin voimme herättää aktiivisen ja tunnelman tavata rutiiniamme, mutta tämä ei ole heidän ainoa tarkoitus.

Nukkuminen on tärkeää myös siksi, että:

• Se hyödyttää hermoston riittävää toimintaa, mikä edistää myös tunteiden oikeaa tasapainoa . Hyvä yöunet mahdollistavat sen, että voimme tuntea olonsa paremmin, halukkaammaksi ja vähemmän ahdistuneeksi tai aggressiiviseksi.
• Se auttaa meitä takaamaan hyvät kognitiiviset kyvyt. Lepäämällä kunnolla olemme keskittyneempiä, meillä on parempi muisti ja meillä on enemmän halua oppia uusia asioita.
• Hyvä lepo takaa riittävät refleksit ja fyysisen suorituskyvyn.
• Kun nukut, vapautamme hormoneja, joiden avulla voimme taistella kunnolla infektioita vastaan, minkä vuoksi riittävä unta on välttämätöntä vahvan ja tehokkaan immuunijärjestelmän kannalta .
• Useat tutkimukset osoittavat myös, että lepo liittyy suoraan fyysiseen terveyteen. Niille, jotka nukkuvat vähän, on suurempi riski liikalihavuuden, sydänongelmien, masennuksen ja sydämen hypertensioon.
• Lapsilla hyvä yöunet ovat välttämättömiä, koska se on unen aikana, että kasvuhormoni erittyy. On myös tärkeää auttaa heitä omaksumaan kaiken, mitä he ovat oppineet päivän aikana.

Yöpyminen yöllä on normaalia

Ei ole mikään salaisuus kenellekään, että lapset nukkuvat usein syvällä ja palauttavalla tavalla, jolloin he voivat palauttaa energiansa ja pysyä aktiivisina ja hälyttävinä koko päivän. Vanhempana tarvitsemme vähemmän unta, mutta on aina tärkeää herätä tunne, että olemme levänneet kunnolla.

Jos olet nukkunut vain 7 tuntia, mutta olet tehnyt sen syvällä tavalla ja kehosi on toipunut, ei ole mitään syytä huoleen, jos olet nukkunut 9 tuntia, mutta heräät usein, niin sinulla ei ole ollut lepoa yötä. Vanhempana emme nuku vain vähemmän, mutta myös nukkumme vähemmän syvästi, joten yön herääminen pidetään normaalina .

Melu kadulla, kumppanisi sängyssä, tuntuu kylmältä tai lämmöltä tai painajaiselta, voi herättää muutaman sekunnin tai minuutin, mutta jos seuraavana aamuna olet levossa, ei ole mitään syytä huoleen . Ongelma syntyy, kun heräämme väsyneenä, huonolla tuulella ja tunne, että emme nukene hyvin, niissä tapauksissa, mikä saa meidät heräämisen tilaan keskellä yötä?

Miksi herään useita kertoja yöllä?

Kuten on jo selvää, yön herääminen on normaalia. Mutta kun tämä vaikuttaa lepoon, on tärkeää löytää ongelman syy ja yrittää ratkaista se varmistaaksemme hyvän yöunen.

Jotkut usein syyt, miksi heräämme yöllä, ovat:

Ahdistus tai kertynyt jännitys

Kun käymme läpi stressiä, fyysistä tai emotionaalista jännitystä tai meillä on huolta, on normaalia kärsiä ahdistuksesta. Nämä olosuhteet voivat estää meidät nukahtamasta nopeasti, kun olemme vihdoin nukahtaneet, olemme alitajuntaan heräävässä tilassa, joka ei salli meidän levätä kunnolla, mikä saa meidät heräämään useita kertoja yöllä ja että saamme jopa unettomaksi aamunkoitteessa, ei voi sovittaa yhteen unelman.

Ahdistuksen ratkaiseminen ja ratkaiseminen on erittäin tärkeää tämän tilanteen ratkaisemiseksi. Jotkut uskovat, etteivät he ole ahdistuneita, mutta kun he vievät aikaa analysoida päivittäisiä huoliaan, he havaitsevat jotain, joka aiheuttaa heille epämukavuutta: erimielisyyttä työhön, perheenjäsenen ongelmaa, hämmentävää tilannetta jne. Kysy, mikä vaikuttaa meihin, on perustavanlaatuinen, jotta se voidaan ratkaista ja levätä paremmin.

Päivittäinen liikunta, kuumia kylpyjä yöllä ja stimuloivat toiminnot, joiden avulla voimme vapauttaa stressiä, voivat auttaa meitä käsittelemään tätä ongelmaa. Artikkeleissamme, miten voittaa ahdistusta ja kotiapua korjata ahdistusta, annamme sinulle vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua.

On hyvin raskaita aterioita

Heräätkö keskellä yötä, kun olet syönyt paljon tai kun olet juonut alkoholia? Tämä ei ole yllätys, ja jos mahassamme on vaikeuksia sulattaa sitä, mitä olemme syöneet, sinulla on myös vaikeuksia nukkua hyvin. Voit ruokailla kevyesti ja vähintään 2 tuntia ennen nukkumista sekä alkoholin kulutuksen hillitsemiseksi auttaa sinua nukkumaan koko yön ajan.

Nukkua sopimattomassa ympäristössä

Paljon lämpöä, kylmää, lepää meluisassa huoneessa, huonosti ilmastoidussa tai kadun valossa, voi vaikuttaa lepoon, jolloin on vaikea nukahtaa syvästi. On tärkeää nukkua huoneessa, jossa kaikki kunnossa olevat olosuhteet ovat käytettävissä, joten toteutettava tarvittavat toimenpiteet ympäristön parantamiseksi ja paremman unen takaamiseksi.

Jos ongelma on melu nukkuu pistokkeet, jos paljon valoa tulee, asenna verho, jos on ilmanvaihto ongelmia, käytä faneja. Kaikella on käytännöllinen ratkaisu, löytää se.

Huono unen tottumukset

Nukkua TV: n kanssa, katso puhelinta, kunnes olet mennyt nukkumaan, lukenut tai katselee liian stimuloivia ohjelmia, kaikki nämä tavat voivat aiheuttaa ahdistusta, jännitystä tai eivät levätä kunnolla, joten on kätevää välttää niitä.

Unihäiriöt

Nukkuminen, unenpuhelu, unen paralyysi, kuorsaus tai uniapnea kärsivät ovat vain muutamia niistä häiriöistä, jotka voivat merkittävästi vaikuttaa lepoon, mikä herättää meidät heräämään yöllä ja aamunkoitteessa, jotta tunne, että emme nuku oikein.

Jotkin niistä ratkaisuista, jotka auttavat meitä välttämään näitä jaksoja, ovat ottaen huomioon jotkut nukkumisen hyvät toimenpiteet, negatiivisten ärsykkeiden välttäminen, jännityksen ja lepotilan vähentäminen sopivassa huoneessa. Jos ihmiset kuorsaavat tai kärsivät uniapneasta, pyydämme teitä tutustumaan artikkeleihisi siitä, miten lopetetaan kuorsaus ja miten uniapnea hoidetaan, jotta löydettäisiin oikea-aikaiset suositukset näihin tapauksiin.

Käynti lääkäriin

Jos mikään edellä mainituista suosituksista ei toimi sinulle tai jos uskot, että syy, johon heräät useita kertoja yöllä, ei vastaa niitä, joita olemme aiemmin altistuneet, on parasta käydä lääkärissä yleisen tarkistuksen tekemiseksi selvittääkseen, onko ongelmia lepääminen johtuu joistakin taustalla olevista olosuhteista.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.