Liikunnan harjoittaminen on erittäin tervettä toimintaa, erityisesti kouristuksellisissa elämänvaiheissa, kuten vaihdevuodet . Monille naisille on kuitenkin ikävä käytäntö, joka ei sovi heidän elämäntapaansa tai tarpeisiinsa. Siksi osoitteesta. Com näytämme sinulle parhaat suositukset siitä, miten harjoitella vaihdevuosien aikana, jotta voit sopeutua tähän toimintaan luonnollisella tavalla.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten ruokavalio vaihdevuodet

Ennen kuin aloitat

On tärkeää, että otat huomioon fyysiset olosuhteet, organismin ominaisuudet ja ikäsi. Tämä johtuu siitä, että et voi tehdä samaa toimintaa, jos olet harjoittanut liikuntaa säännöllisesti lapsuudesta lähtien, jos sinulla on päinvastoin elävä elämä ja kärsit ylipainosta. Samalla tavoin on hyvä, että kuulet ammattilaisen puoleen, joka neuvoo sinua siitä, millaista harjoitusta sinun on aloitettava.

Harjoituksen jakautuminen

Liikuntaharjoittelun aloittamiseksi on parasta aloittaa jokaisen naisen käytettävissä olevilla toimilla. Siksi suosittelemme kävelemään ja uimaan usein, jotta voit lisätä asteittain sekä sen intensiteettiä että sen toteutumisen taajuutta.

Jos olet yksi niistä naisista, jotka eivät ole pelanneet urheilua pitkään tai päinvastoin, et ole koskaan tehnyt sitä, on parasta aloittaa puolen tunnin istunnoilla kahdesti viikossa ja kun otat kerran, lisää kestoa ja säännöllisyyttä.

Liikuntatyypit

Tärkeintä on tehdä aerobisia ja anaerobisia harjoituksia sekä yhdistää ne toisiinsa. Ne voidaan toteuttaa erilaisilla toiminnoilla sekä ulkona että kotona tai kuntosalilla.

Aerobisiin harjoituksiin viitaten edullisin harjoittaa vaihdevuosien aikana kävelyä, tanssia, pyöräilyä ja voimistelua. Anaerobien osalta on hyvä, että teet kevyitä nostoja, istuimia tai lyhytkestoisia kilpailuja.

Monet naiset harjoittavat myös muita suositeltuja toimia vaihdevuodet. Nämä ovat jooga ja pilates, niiden kyvystä parantaa harjoittajien joustavuutta ja vastustuskykyä.

Neuvoja vaihdevuosien aikana

On tärkeää, että suoritat venyttämisen ennen ja jälkeen fyysisen aktiviteetin, jota aiot tehdä, mikä auttaa sinua välttämään vammoja ja edistämään kehon rentoutumista.

Ole vakio toteutuksessa ja yritä tehdä päiviä, jolloin sinulla on vähän aikaa, tehdä lyhyempiä harjoituksia. Joten, yritä kävellä töihin tai siirtyä mihin tahansa johtoon jalka.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.