Juoksu on muodikas, mutta on aina niitä, jotka haluavat mennä hieman pidemmälle ja löytää triatlonin maailman. Se on yksi täydellisimmistä urheilulajeista, koska se yhdistää uimiseen, pyöräilyyn ja juoksuun, joten on tärkeää olla hyvin valmistautunut kohtaamaan sen. Jos haluat kokeilla ensimmäistä triathlonia, mutta sinulla ei ole kovin selvää, miten se valmistetaan, suosittelemme, miten triathlonia koulutetaan tyhjästä .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten Triathlon-portaita seurataan: 1

Kuten aina kun alamme harjoittaa urheilua, ensimmäinen asia on tehdä hyvä lääketieteellinen tarkistus sen varmistamiseksi, että kaikki on kunnossa ja analysoidaan kuntoamme. Stressi- testi osoittaa, että ongelmaa ei ole.

Lomakkeen osalta, jos et ole harjoitellut vuosia, on suositeltavaa, että käytät pari kuukautta koulutusta itsellesi, kun teet kehräämistä, kehon pumppua, juoksemista nauhalla tai ulkona ja uintia. Voit yhdistää sen tekemään jotain erilaista joka päivä ja se ei ole tylsää.

2

Pyörällä tai jalkaamme me kaikki puolustamme itseämme enemmän tai vähemmän, mutta ... ja vedellä? Uinti on triathlonin ensimmäinen osa, joka on keskeinen testi testin kehittämiseksi, ja on tärkeää uida hyvin. Jos ui tai et ole uinut jonkin aikaa, se riittää muutaman viikon kuluttua hapettamaan ja palauttamaan luottamuksenne; mutta jos sinulla on vaikeuksia suorittaa kaksi tai kolme pituus uima-altaassa, on parasta kirjautua aikuisille suunnattuun uintikurssiin ja asettaa etusijalle pyöräilyä edeltävä uinti ja juosta ensimmäisten kahden tai kolmen kuukauden aikana.

Me annamme teille useita vinkkejä, jotta muistat kuinka uida hyvin ja ennen kaikkea tiedät kuinka hengittää uimassa.

3

Sinulla on jo tukikohta, on aika saada vakava. Jos olet löytänyt viihderyhmän, voit istua täydellisesti ja valmentaja opastaa sinua; mutta jos harjoittelet itseäsi, sinun on löydettävä, missä harjoitellaan jokaista kurinalaisuutta.

Hyvä kärki on, että ensimmäiselle triatlonille valitse supersprint-tila (300 metrin uinti, 8 km pyöräily ja kaksi jalka) tai sprintti (750 m uinti, 20 km pyöräily ja 5 juoksu), lyhyempi joka voi olla paras oppiminen olympiatriatlonille (1, 5 km uinti, 40 pyöräilyä ja 10 käynnissä).

4

Kahden kuukauden kuluttua riittää lyhyen triathlonin valmistaminen, mutta jos aloitat olympialaisen, voit lopettaa sen kolmella tai neljällä kuukaudella valmistelusta (ilman, että olet nähnyt ennen kuin olemme nähneet). Ensimmäiset viikot ovat riittävät 4 tai 5 tunnin koulutuksella. Voit jakaa jokaiselle päivälle yhden toimintamuodon: mene rullaamaan maanantaina noin 30 tai 40 minuuttia, keskiviikkona ui niin kauan kuin voit - ilman liian innostunutta - ja viikonloppuna pyörällä. Vähitellen voit ansaita rahaston, ja voit lisätä kilometrejä ja sijoittaa lisää koulutuspäiviä.

5

Kun ensimmäinen kilpailu lähestyy, aloita urheilun yhdistäminen . Esimerkiksi, jätä pyörällä lauantaina ja palatessasi kotiin, aja puoli tuntia ja älä unohda valmistella siirtymiä, yksi testin herkimmistä hetkistä.

Vaikka se olisi ensimmäinen triatlonisi, on suositeltavaa, että otat sen helposti käyttöön, harjoitat miten poistat hatun ja lasit uinnin jälkeen, miten kiinnität pyöräsi kypärän, jotta se ei häiritse sinua, ota se pois tai hydraatti molemmissa siirtymissä.