Jos sinulla on diagnosoitu lonkan nekroosi, niin kauan kuin lääkäri antaa sinulle luvan ja et käytä käytettyä proteesia, on erittäin tärkeää, että teet useita harjoituksia, joilla estät taudin etenemisen, varsinkin jos käytät istuvaa elämää monta tuntia. Lonkan nekroosi on patologia, jolla on monia eri syitä, mutta jolla on myös suuri geneettinen komponentti. Sen seurauksia voidaan vähentää johtamalla terveelliseen elämään ja välttämällä ylipainoa. Pidä aina tärkeysjärjestyksessä lääkärisi suositukset. Com. Selitämme sarjaa harjoituksia lonkan nekroosiin .
Yleisesti ottaen kaikki ehdotetut lonkkan nekroosin harjoitukset pyrkivät suosimaan veren tarjontaa kyseisellä alueella. Aloitamme tästä, jossa sinun täytyy makaa lattialla täysin venytettynä. Sitten taivuta yksi jalka ja auta molempia käsiäsi läheltä rinnastasi niin paljon kuin mahdollista. Tee se sitten toisella jalalla, pitäen asemaa noin 5 sekunnin ajan. Suorita 5 toistoa kullakin jalalla.
Jotta voit tehdä tämän toisen harjoituksen lonkan nekroosiin, tarvitset tuolin. Kyse on siitä, että istut sen toisella puolella, niin että jalka, jonka kanssa työskentelet, on pois istuimesta. Selkäsi suora, sinun täytyy heittää jalkasi takaisin ja taivuttaa sitä, auttaen sinua kädessäsi. Pidä asentoa 5 sekuntia ja toista jokaisella jalalla 5 kertaa.
Tällöin lonkekroosin hoitamiseksi autat itseäsi istuimella, joka selässäsi lattialla makaa selkänne alaosaan. Tavoitteena on, että lantio on hieman koholla, jalat taivutettu. Sinun täytyy siis venyttää jokainen jalka vaihtoehtoisesti 10 kertaa. Tämän harjoituksen tavoitteena on vahvistaa alueen lihaksia.
Samalla tarkoituksella on tämä muu aktiivisuus lonkan nekroosiin . Tällöin sinun täytyy makaa puolellasi, asettamalla pääsi taivutetulle kädelle. Nosta sitten jalka, joka on kaikkea mitä voit. Voit tehdä harjoituksen ilman vastustusta alussa, lisätäksesi painoa toisen viikon aikana. Tee 15 toistoa kullakin jalalla.
Tämän lonkan nekroosin avulla pyritään edistämään veren tarjontaa suorittamalla liike, jota luonnollisesti emme yleensä suorita jokapäiväisessä elämässämme. Jotta et menettäisi tasapainoa, kannattaa tukea itseäsi esimerkiksi pöydällä tai oven kehyksellä. Lepää yksi jalka maahan, siirrä vastustaja vasemmalta oikealle, 15 kertaa. Toista sitten toinen.
Klassinen polkupyörä on ihanteellinen lantion nekroosin harjoitus, sillä alueen verenkiertoa suosivat sekä suoritettavan liikkeen tyyppi että jalkojen sijainti, korkeampi kuin muualla. Suosittelemme, että käytät sitä 5 minuuttia joka päivä.
Yleensä on tarkoituksenmukaista, että teet nämä harjoitukset lonkekroosiin, vähintään 3 kertaa viikossa, ja erityisesti päivinä, jolloin sinulla on ollut hyvin istuva päivä. Ota tietysti yhteyttä lääkäriisi ennen kuin teet niitä ja noudata niitä koskevia suosituksia aina.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti