Harvennus 30 päivän kuluessa voi olla mahdollista. Ensinnäkin se riippuu siitä, kuinka paljon painoa menetät. Joku, jolla on 5 kilogrammaa menettää, saavuttaa tavoitteen todennäköisemmin kuin joku, jolla on enemmän painoa. Jos haluat menettää 0, 5 kiloa, sinun täytyy polttaa 3500 kaloria. Jos aiot viettää 500 kaloria enemmän kuin mitä syöt joka päivä, menetät puoli kiloa viikossa. Paras tapa tehdä se on kohtalainen liikunta ja terveellinen ruokavalio. Usein roskaruokien, kuten runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävien elintarvikkeiden poistaminen riittää painon alentamiseen .

Tarvitset:

• Kävelykengät
• vihannekset
• hedelmät
• muistikirja
• Apollo

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten laihtua harjoituksen avulla Seuraavat vaiheet: 1

Tee 30 minuutin harjoitus joka päivä. Mene kävelemään, uimaan ja tee juoksu. Liity aerobic-luokkaan.

2

Heitä kaikki roskaruoka kotiin. Tämä tarkoittaa pelimerkkien, soodan, jäätelön, evästeiden ja karkkien poistamista. Jos se ei ole talossa, on helpompaa, ettemme syö tällaisia ​​aterioita.

3

Tee valikkosuunnitelma viikoksi. Sisältää aamiaisen, lounaan, illallisen ja kaksi välipalaa. Sisällytä täysjyvätuotteita, vihanneksia, hedelmiä ja vähärasvaisia ​​proteiineja. Käytä rasvoja maltillisesti.

4

Tee luettelo elintarvikkeista, joita tarvitset valikossa ja käydä ostoksilla.

5

Valmistele ruoka etukäteen. Pese ja leikkaa vihannekset. Kypsennä riisiä tai pastaa etukäteen.

6

Syö pöydässä. Keskity ruokaan ja tiedät.

7

Ota vain kohtuullinen osa jokaista ruokaa: 1/2 kupillista vihanneksia, 0, 5 kg proteiinia tai leipää.

8

Pidä päiväkirjaa. Kirjoita muistiin tunteesi, menestyksesi ja luistosi.

9

Punnitse itsesi kerran viikossa. Voit menettää 0, 5–1, 5 kiloa viikossa.

10

Pidä myönteinen asenne. Kuuntele innostavia keskusteluja tai lue positiivisia kirjoja. Osallistu painonpudotusryhmään moraalista tukea varten. Etsi kumppanin laihtuminen.

vihjeitä

• Hitaampi laihtuminen on todennäköisemmin pysyvämpi.
• Tunne heikkoutesi ja mikä saa sinut syömään.
• Lue tarrat varmistaaksesi, että ostamillasi elintarvikkeilla ei ole liikaa sokeria tai rasvaa.
• Liian nopea laihdutus on pahaa sydämelle, luudille ja yleiselle terveydelle.