Rusto on kiinteä mutta elastinen kudos, joka koostuu solunulkoisesta matriisista ja soluista, jotka tunnetaan kondrosyytteinä. Näiden ominaisuuksien takia rustokudoksen tehtävänä on liittää luita ja antaa heille liikkuvuutta, koska havaitaan, että se kattaa polvien liitosten päät. Jotkut tekijät, kuten ikääntyminen, vammat tai liikalihavuus voivat kuitenkin heikentää tätä kuitukudosta asteittain, mikä aiheuttaa polven luiden hankautumisen ja aiheuttaa oireita, kuten kipua, punoitusta ja nivelten turvotusta.

Vaikka rustokudoksen regeneroimiseksi on olemassa erilaisia ​​hoitoja, voimme myös lisätä tiettyjen ravintoaineiden saantia, jotka auttavat sekä vahvistamaan että estämään ruston tiheyden. Siksi lue tämä artikkeli, jos haluat tietää, miten polvin rustoa luonnollisesti voidaan uudistaa .

Saatat myös olla kiinnostunut: Polven kulumisen oireet

Lysiini, välttämätön aminohappo polven ruston vahvistamiseksi

Kuten olemme ilmoittaneet, yksi keino regeneroida polven rusto luonnollisesti on joidenkin ravintoaineiden, myös lysiinin, saannin lisääminen.

Lysiini on välttämätön aminohappo, joka on osa proteiineja, joita kehomme ei pysty tuottamaan yksin, joten meidän on otettava se tiettyjen elintarvikkeiden läpi. Tämä ravintoaine on tärkeää sisällyttää siinä tapauksessa, että olemme vaurioittaneet tai vahingoittaneet polvea, koska sillä on regeneratiivisia ominaisuuksia, jotka auttavat meitä tuottamaan kollageenia ja edistämään kalsiumin imeytymistä. Näiden etujen ansiosta lysiini vähentää väsymystä ja parantaa rustokudoksen lujuutta.

Polvin ruston uudistamiseksi suositeltava päivittäinen lysiinin saanti on 12 mg / kg. Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka ovat rikkaimpia lysiinissä :

• munat
• soija
• Punainen liha kuin vasikanliha
• juusto
• vihannekset
• Kuivatut hedelmät
• turska
• Panimon hiiva

C-vitamiini regeneroi luonnollisesti polven rungon

Toinen välttämätön ravintoaine sekä rustokudoksen vahvistamiseksi että luusysteemin terveyden parantamiseksi on C-vitamiini.

C-vitamiini on ravintoaine, jolla on suuri antioksidantti, joka parantaa kehomme suojaa ja edistää kollageenin tuotantoa . Tämän ansiosta se parantaa sekä verenkiertoa että verisuonten aktiivisuutta, mikä nopeuttaa leesioiden paranemisprosessia ja nopeuttaa myös ruston kuitukudoksen regeneroitumista .

Polvin rustojen regeneroimiseksi luonnollisesti C-vitamiinin kanssa on välttämätöntä kuluttaa vähintään 75 mg päivässä naisilla ja 90 mg miehillä. Tämä ravintoaine löytyy seuraavista elintarvikkeista:

• ananas
• oranssi
• mansikka
• mandariini
• tomaatti
• persikka
• kiivi
• sipuli
• salaatti
• Coles
• paprikat

Tarkista tästä täydellinen luettelo C-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista.

D-vitamiini, joka on välttämätöntä polven ruston parantamiseksi

D-vitamiini on myös osa välttämättömiä ravintoaineita luiden ja nivelten ylläpitämiseksi terveessä tilassa. Joidenkin mineraalien, kuten kalsiumin, magnesiumin ja fosforin, ohella tämä vitamiini on välttämätön luutemme asianmukaiselle muodostumiselle, ja lisäksi sillä on myös ominaisuuksia, jotka lisäävät luun mineralisoitumista eli vahvistavat luukudosta.

Edellä mainittujen etujen lisäksi D-vitamiini auttaa estämään rustoa menettämästä kuitukudosta, koska se parantaa nivelien liikkuvuutta ja edistää joidenkin vammojen elpymistä lievittämällä lihaskipua ja kipuja polvissa.

Tämä ravintoaine tunnetaan myös aurinko-vitamiinina, koska kehomme voi saada sen vain 15-20 minuutin päivässä ottamalla aurinkoa. On kuitenkin tärkeää välttää tuntikausia, jolloin auringon säteet ovat liian aggressiivisia iholle ja voivat aiheuttaa palovammoja.

Jos et voi ottaa aurinkoa päivittäin, D-vitamiinia voidaan saada myös ravintolisien kautta (edellyttäen, että lääkäri on määrännyt ne) tai seuraavien elintarvikkeiden avulla, jotka auttavat tuottamaan enemmän D-vitamiinia. luonnollinen tapa:

• maito
• lohi
• silli
• Ostras
• Leivät ja täysjyvätuotteet

Kollageeni, olennainen proteiini polven rustolle

Jos ihmettelet, miten polvin rustoa luonnollisesti voidaan uudistaa, sinun pitäisi tietää, että kollageeni on välttämätön tähän tarkoitukseen.

Kollageeni on proteiini, joka on osa kehomme eri osia, kuten jänteitä, rustoa, luita ja lihaksia. Koska tämän molekyylin kuidut koostuvat jäykistä keppistä, kollageenilla on pääasiallinen tehtävä antaa enemmän kovuutta kudoksille, jotka muodostavat edellä mainitut osat. Siksi siinä tapauksessa, että polven rusto on vaurioitunut, on välttämätöntä tarjota enemmän kollageenia kehollemme, koska sillä on regeneratiivisia ominaisuuksia, jotka auttavat sekä korjaamaan vahingoittuneen kudoksen että vahvistamaan sitä hidastamaan luonnollista polven kulumista .

Jotta polvea voitaisiin regeneroida luonnollisesti, sinun on käytettävä päivittäin 10 grammaa kollageenia, joka löytyy seuraavista elintarvikkeista:

• Gelatiini (ruoka, arkki, dieetti- ja / tai kalamarja)
• Yleismies tai sian jalat
• Lihaliemi
• Kala liemi raspas

Suosittelemme myös, että luet tämän artikkelin tutustumaan elintarvikkeisiin kollageenin tuottamiseksi.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.