Jos harrastat urheilua, erityisesti uintia tai joogaa, tiedät, että hengityksen hallinta on välttämätöntä väsymyksen ja energian säilyttämisen välttämiseksi. Mutta aktiivisen elämän johtaminen ei välttämättä tarkoita sitä, että tiedät, miten voit optimoida hengitystäsi niin paljon kuin mahdollista, joten .com: ssä annamme sinulle joitakin avaimia selville, miten keuhkojen kapasiteettia voidaan kasvattaa ja saada parhaiten hyötyä harjoituksista.

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoitukset keuhkojen vahvistamiseksi Vaiheita: 1

Aloita oppimalla hengittämään syvälle oikeaan suuntaan: poimia niin paljon ilmaa kuin mahdollista nenäsi läpi ja pidä sitä niin monta sekuntia kuin voit. Hengitä hitaasti poistumatta ilmaa keuhkoissa, tyhjennä ne kokonaan tällä tavalla seuraavalla hengittämisellä on enemmän puhdistusta

2

Tee syvää hengitystä vatsan kanssa, jotta kalvo liikkuu paremmin, samalla kun avaat kädet leveästi, jotta rintasi laajenee

3

Kotona voit parantaa keuhkojen kapasiteettia yksinkertaisella tavalla: puhaltaa ilmapallo sen täyttämiseksi. Toista prosessi noin viisi kertaa aloittaaksesi ja viikkojen kasvaessa tämän harjoituksen vaikutukset ovat merkittäviä

4

Kun teet kardiovaskulaarisia urheilulajeja, kuten uintia, aerobicia, harjoituksia juoksumatolla tai polkupyörällä, tutustu hengitykseen ja työskentele tehokkaammin käyttämällä sitä työkaluna energian valjastamiseen. Jos työskentelet fyysisen ulkonäkösi aikana, kun pulmonaalinen huomaat eron

5

Ja jos pelaat tuuli-instrumentteja, onnittelut! Keuhkojen kapasiteetti on parempi kuin se, joka ei, mikä varmasti heijastuu kuntoasi kun harjoitat urheilua

6

Jooga on yksi parhaista käytännöistä keuhkojen kapasiteetin optimoimiseksi, joten varmista, että tarkistat videomme siitä, miten teemme täyden jogun hengityksen ja miten Nadi Sodhana Pranayama tehdään

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.