Asianmukaisen ruokavalion ja liikunnan harjoittaminen on välttämätöntä terveen sydämen ylläpitämiseksi, mutta on myös kätevää sisällyttää ruokavalioon tiettyjä ainesosia, jotka tarjoavat ominaisuuksiensa vuoksi lisäsuojaa tälle tärkeälle elimelle. Haluatko tietää, mitä ne ovat?

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten saada terve sydän

Kala runsaasti Omega 3

Luettelon yläosassa omega-3 tai sinistä kalaa sisältävät kalat ovat ihanteellisia suojaamaan sydämesi olennaisten rasvahappojen sisällön vuoksi. Lohi, tonnikala, sardiinit, sardellit tai turska ovat erinomaisia ​​vaihtoehtoja, joita voit sisällyttää ruokavalioon kahdesti viikossa. Nämä elintarvikkeet eivät ainoastaan ​​suojaa sydäntäsi vaan myös auttavat ylläpitämään tervettä ihoa ja hiuksia.

Punaiset hedelmät

Punaiset hedelmät eivät ole pelkästään herkullisia, vaan tarjoavat hyvän C-vitamiinin annoksen, mutta ovat myös hyviä sydäntavaroita, jotka tarjoavat suurempia etuja tälle elimelle. Mansikat, mustikat, karhunvatukat tai vadelmat ovat runsaasti antioksidantteja, jotka takaavat solujen terveyden ja vähentävät sydänsairauksien riskiä, ​​sisältävät folaatteja, jotka vähentävät sydänkohtauksien todennäköisyyttä, lisäksi antavat magnesiumia ja kaliumia. verta.

Oliiviöljy

Kiistämätön Välimeren ruokavalion kuningas, oliiviöljy tarjoaa ruokavalioon monokyllästämättömiä rasvoja, mikä auttaa vähentämään sepelvaltimotaudin ja arterioskleroosin riskiä. Sen polyfenolipitoisuus auttaa meitä vähentämään huonoa kolesterolia ja suojaamaan verisuonia varmistamaan heidän terveytensä.

kaura

Sen lisäksi, että kaura on yksi parhaista vaihtoehdoista kuitujen lisäämiseksi ruokavalioon, se on yksi hyvistä ruoista sydämelle juuri siksi, että se on kuitua sisältävä vilja. Tämä komponentti auttaa vähentämään rasvan imeytymistä kehossamme, mikä helpottaa sen poistumista suolen liikkeistä. Siksi kaurapuuro on yksi parhaista korjaustoimenpiteistä kolesterolin alentamiseksi ja sydämen hyvinvoinnin takaamiseksi.

Kuivatut hedelmät

Mantelit, saksanpähkinät, hasselpähkinät, maapähkinät tai makadamiat: kaikilla näillä pähkinöillä on jotain yhteistä: erinomaista välttämättömien rasvahappojen pitoisuutta, joka on ihanteellinen terveelle ja vahvalle sydämelle . Kuluttaminen kourallinen näistä vaihtoehdoista päivittäin, aina luonnollisessa versiossaan ilman suolaa tai lisättyä sokeria, auttaa sinua ylläpitämään tervettä sydäntä, kaunista ihoa ja tehokasta suolistonsiirtoa.

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti kuitua

Kauran kaltaisissa elintarvikkeissa, joissa on runsaasti kuitua, on erinomainen vaikutus sydämen terveyteen, mikä vähentää rasvan imeytymistä kehossamme, mikä auttaa pitämään kolesterolia hyvällä tasolla ja välttämään rasvan kertymistä valtimoiden, yksi sydänkohtausten tärkeimmistä laukaisijoista. Siksi suosittelemme, että lisäät ruokavalioon nämä sydämen terveelliset elintarvikkeet :

• Koko jyvät
• Vihreät lehtivihannekset, kuten parsakaali, pinaatti tai sveitsiläinen kuori.
• Palkokasvit, kuten linssit, pavut tai soija, aina kevyissä ja terveissä valmisteissa.
• Tuoreet hedelmät mieluiten iholla mahdollisuuksien mukaan.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.