Hyvä lantionpohjan muodostavat lihakset ja nivelsiteet ovat välttämättömiä naisen hyvälle terveydelle ja sfinktereiden moitteettomalle toiminnalle, tyydyttäville seksuaalisuhteille ja sukupuolielinten prolapsin ehkäisylle. .Com: ssä näytämme, miten voisit vahvistaa lantionpohjaasi .

//www.istockphoto.com/photo/senior-woman-stretching-exercising-equipment-24134417?st=e6d2676

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten hoitaa lantion tulehdussairaus

Mikä on lantionpohja?

Kuten johdannossa mainitsimme, lantionpohja, joka tunnetaan myös nimellä " perineum", on lihaksikas ryhmä ja ryhmä sidoksia, jotka pitävät vatsan alaosan suljettuna ja auttavat meitä torjumaan painovoiman voimaa. Tällä tavoin kohdun, virtsarakon ja peräsuolen pito on oikea.

Kun tämä monimutkainen järjestelmä heikkenee, alistaminen ei ole ihanteellinen ja siksi voi ilmetä erilaisia ​​seurauksia, jotka aiheuttavat erilaisia ​​epämukavuutta, joista jotkut ovat tuskallisia ja joiden ratkaisu kulkee joskus leikkaussalissa.

Mitä ongelmia voin kärsiä heikolta lantionpohjalta?

Jos lantionpohjanne on heikko, saatat kärsiä monista häiriöistä, jotka vaikuttavat enemmän tai vähemmän peräsuoleen, virtsarakoon ja kohduun, vain alueille, joilla lihakset ja nivelsiteet tulisi pitää paikoillaan.

Sfinktereiden heikko hallinta, joka tekee ulosteen tai virtsan kontinuenssin vaikeammaksi; peräpukamien ulkonäkö; aivoverenvuotot, jotka johtuvat vatsan sisäisten elinten laskusta; ja seksuaalisten suhteidemme ongelmat.

Mitä voin tehdä vahvistaakseni lantionpohjanani?

Lantionpohjan heikkeneminen, johon viittaamme, voi johtua monista syistä, iän luonnollisesta prosessista raskauden aiheuttamaan laajentumiseen, vaihdevuosien vaikutuksiin, liikalihavuuteen, stressiin. Parempi on, että heikkouden, liikunnan ja fysioterapian estäminen tulee parhaimmiksi liittolaisillemme.

Totuus on, että tätä tarkoitusta varten on olemassa erityinen koulutus, Kegelin harjoitukset . He saavat nimensä gynekologista, joka on suunnitellut heidät 40-luvulla ja jotka vahvistavat lantionpohjan.

Kegelin harjoitukset

Ensimmäinen asia on tunnistaa, mitä lihaksia meidän on tehtävä . Tätä varten on erittäin helppo testi. Kun siirryt virtsaamaan, anna nesteen tulla ulos normaalisti ja kun menet keskelle, leikkaa virta kokonaan. Ne lihakset, joita olet tekemässä, ovat niitä, joita käytät Kegelin harjoitusten aikana.

Aluksi on parempi asua lattialla selässäsi, polvet taivutettuina ja jalkojesi pohjat lähellä lattiaa. Jos pystyt, on tärkeää, että annat itsellesi arvion ammattilaiselta, kätilö tai gynekologi pystyy kertomaan lantionpohjanne kunnon ja miten supistukset suoritetaan.

• Hitaat supistukset : Kiristä lihakset ylös. Jätä ne sinne ja laske viisi, hiljaa ja pehmeä hengitys. Rentoudu alue ja anna sille vielä viisi sekuntia lepoa. Toista kymmenen kertaa ja näe kasvavat toistot ja sekunnit käytännössä.
• Nopeat supistukset : Purista ja rentouta lihakset kaikilla mahdollisilla nopeuksilla ja energialla ja niin kauan kuin voit pitää, ainakin sinun täytyy saavuttaa kolme minuuttia. Tee kymmenen toiston sarjaa neljä kertaa päivässä.
• Hissi : Keskitä ja kuvittele putki, joka muodostaa emättimen sisäpuolen. Ajattele, että se on jaettu viiteen renkaaseen, toinen toiseen. Jokainen osa on kuin rakennus rakennuksessa, ja aiot sopia jokaisesta osasta ikään kuin kiipeäisit hississä. Alhaalta ylös ja päinvastoin. Pidä sekunti jokaisessa kerroksessa ja hengitä varovasti. Lopuksi lievittää kaikki lihakset. Tällä harjoituksella saavutetaan erinomaiset tulokset.
• Wave : Kuvittele, että sinulla on kehä virtsaputken ympärillä, toinen, joka ympäröi vaginaa ja viimeinen, joka ympäröi peräaukon. Supistuminen alkaa sulkemalla virtsaputken, sitten emättimen ja lopulta peräaukon. Lopuksi rentoutua taaksepäin.

Tee kaikki toistot, joita voitte tehdä näistä harjoituksista koko päivän ajan, ja hankkia ne ajan myötä ilman, että löydätte työtä. Huomaat edut lantionpohjassa.

//www.istockphoto.com/photo/fitness-instructor-help-woman-doing-exercise-27448423?st=e6d2676

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.