Olet varmasti koskaan noussut tortikollisilla ja koko päivän aikana kohdunkaulasi ovat kiristäneet yhä enemmän. On monia syitä, jotka voivat aiheuttaa tämän ärsyttävän kohdunkaulan jännityksen, kuten istumista, nukkumista huonossa asennossa tai jopa ilmastointilaitteissa. Joskus jännitys on niin voimakasta, että se voi jopa aiheuttaa huimausta, joten täällä selitämme, miten rentoutua kohdunkaulan kautta useita yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä kotona tai työssä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten kohdella kohdunkaulan kontraktiota Vaiheita: 1

Epäilemättä ensimmäinen asia, jota voimme tehdä, on hieronta, joko itse tai toisen henkilön avulla. Kun teet itsesi hieronnaksi, sinun täytyy laittaa kyynärpäät pöydälle, levätä päätäsi toisella kädellä ja muiden tehdä vaivausliikkeitä kaulan puolella ja takana. Paina lihaksia selän alkuun, jotta voit levätä ja rentoutua. Hierontaan voit käyttää tulehdusta ehkäisevää voidetta.

Annamme teille vinkkejä, jotta tiedät, kuinka antaa kaulahieronta.

2

Kohdunkaulan liikkuvuus auttaa myös rentoutumaan kaulassa . Istuu tai seisoo, kädet rento, katso vasemmalle ja oikealle, kattoon ja lattiaan. Voit tehdä noin 8 tai 10 toistoa kummallakin puolella, aina keskellä, edestä katsottuna. Voit kohdata kiinteän esineen (kellon, maalauksen jne.) Ja käyttää sitä vertailukohtana. Tee liikkeet vähitellen.

Tässä artikkelissa kerrotaan muista kohdunkaulan ulottuvuuksista.

3

Vaihtoehtoinen versio on ns. Kallista sitä taaksepäin, käännä sitä hitaasti oikealle, laske se ja vie se vasemmalle, ylös ja taaksepäin; ikään kuin vedit 0 pään kanssa. Muista, että sinun täytyy tehdä sama määrä toistoja kumpaankin suuntaan.

4

Laita oikea käsi vasempaan korvaan ohittaen käsivarren pään yli ja jätä vasen käsi täysin rentoiksi. Työnnä pää oikealle, jolloin vasemman olkapään ja korvan väliin jää mahdollisimman paljon tilaa. Toista sitten toisella puolella.

5

Aiomme lopettaa jonkin verran olkapäät . Istuu mukavan tuolin selkänojalla, jalat lepäävät lattialla - ilman jalkojen ylittämistä - ja kädet löysivät reidellesi, yritä nostaa olkapäitäsi niin paljon kuin pystyt, ikään kuin olisit osoittanut välinpitämättömyyttä. Pidä noin kaksi sekuntia hitaasti ylös ja alas.

Voit myös siirtää niitä edestakaisin tai piireissä. Muista aina jättää kädet rentoiksi. Se riittää myös noin 8 tai 10 toistoa jokaisesta harjoituksesta.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Yritä tehdä harjoituksia seisomassa tai istumassa, asemat, joissa suurin osa kohdunkauloista on ladattu
• Yritä vauhdittaa hengitystäsi harjoituksilla, jotta voit rentoutua paremmin
• Jotkut jooga-asennot auttavat rentoutumaan kohdunkaulan lihaksissa
• Tee harjoitukset hitaasti ja huolellisesti. Muista, että kaula on hyvin herkkä.
• Jos kipu kestää päiviä tai toistuu usein, älä epäröi mennä lääkärille tai fysioterapeutille