Joskus nukkuu ja yhtäkkiä selkäkipu herättää meidät tai aamulla heräämme niin voimakkaasti, että meidän on vaikea nousta ylös. Jos tämä tapahtuu sinulle, olet varmasti huolissasi selästäsi ja etsitte tapaa lievittää kipua sekä estää se tapahtumasta uudelleen. Koska haluamme auttaa sinua löytämään sinut paremmin, ja siksi suosittelemme, että jatkat tämän artikkelin lukemista ja keskustelette lääkäriltäsi keskustelemalla siitä, mitä sinulle tapahtuu ja seuraa neuvoa. " Miksi selkäni sattuu sängyssä? "Ja mitä voit tehdä sen ratkaisemiseksi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miksi selkäni sattuu

Selkäkipujen syyt nukkumisen aikana

Kun meillä on epämukavuutta tai kipua selkärangan tai sivujen kohdalla, olipa kyse sitten yleistetyistä tai lokalisoiduista, tunnemme sen yleensä nukkumaan mennessä, kun heräämme ja koko päivän. On kuitenkin hetkiä, jolloin tämä epämukavuus tapahtuu vain lepoaikojen aikana tai sitä korostetaan paljon enemmän kuin päivän aikana, jotakin normaalia, kun siirrymme enemmän. Aloittaessani löytää ratkaisu tähän ongelmaan on ensinnäkin tietää selkäkipujen tärkeimmät syyt nukkumisen tai nousun aikana :

• Patja
• Tyyny
• Asento
• Liian monta tuntia sängyssä
• Päästä sängystä
• Kehon venyttämisen ja käyttämisen puute

Joten, jos kysyt itseltäsi " miksi selkäni sattuu vain sängyssä tai vain nukkuessani? " Ajattele, että on hyvin todennäköistä, että vastaus on yksi mainituista. Kuitenkin, jotta olisit varma kaikesta ja voisit löytää parhaan ratkaisun, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa kaikista näistä mahdollisuuksista ja antaa sinun tehdä tarvittavat testit.

Seuraavissa riveissä kerrotaan, miten kukin näistä syistä vaikuttaa selkään ja joka on paras ratkaisu selkäkipuun kussakin tapauksessa. Huomaa!

Huono patja aiheuttaa selkäkipua

Syyttäjän numero yksi selkärangan kipua levottamisen aikana on epäilemättä patja . Jos valitsemme tarpeettoman patjan tarpeisiimme tai jos ostamme sen huonosta laadusta tai se on jo monta vuotta vanha, niin varmasti selkämme huomaa, että se vaikuttaa kielteisesti myös lepomme laatuun. Jos sinulla on selkäkipu sängyssä tai kun tulet ylös siitä, ajattele, onko patjasi liian pehmeä, toisin sanoen se ei ole kiinteä, tai päinvastoin se on liian kova tai jos se on rikkoutunut.

Jos havaitset, että patjan laatu on ongelma, sinulla on jo vastaus selkäkipujen lievittämiseen nukkumisen aikana: osta uusi patja, joka sopii paremmin kehollesi ja terveydellesi.

Väärä tyyny antaa selkä- ja niskakipua

Aivan kuten huonon patjan käyttäminen, huono tyyny nukkumaan on toinen tärkeimmistä syistä, miksi selkäsi voi vahingoittaa sänkyä, jota saatat huomata keskiyöllä tai herätessäsi. Todennäköisesti, jos tämä on ongelma, huomaat paljon kipua selkärangan yläosassa, kaulassa, olkapäässä ja trapeziassa.

Tyynyn pitää pitää kaula ja pää hyvin, täyttäen hartian, kaulan ja pään välisen aukon. On tärkeää, että se ei ole liian paksu tai kova, koska se pakottaa kohdunkaulan asemaa ja ettei se ole liian ohut tai pehmeä, koska sen jälkeen se menettää tehonsa täyttääkseen aukon ja pitämällä pään ja kaulan hyvin. Niinpä on tärkeää, että valitset sinulle parhaan tyynyn ja mahdollisuuksien mukaan mukautuvan materiaalin, kuten lateksin tai viskoelastisen .

Huono nukkuminen

Jos sinulla on vain selkäkipu nukkumassa ja uskot usein, että " herään selkäkipu ", sinulla on todennäköisesti huonoja asemia nukkumaan, mitä huomaa etenkin, jos sinulla on myös huono patja ja / tai tyyny. Jos tämä on sinun ongelma, varmasti kun heräät, huomaat jonkin verran voimakasta kipua tietyn alueen mukaan, kuten olette olleet, kuten lannerangan alueella tai kaulassa ja hartioissa.

Jotkut pahimmista nukkumistoiminnoista ovat ylösalaisin ja ylösalaisin, jos ylimääräisiä tyynyjä ei käytetä. Toisin sanoen, jos sijoitamme vain pään tyyliin ja asetamme itsemme pystysuoraan selkärangan muodon vuoksi, lannerangan osa on liian kaareva lepoa varten, ja siksi se satuttaa paljon jonkin aikaa.

Paremmat nukkumistoimenpiteet

Pysty- ja pystyasennot voivat kuitenkin olla yksi parhaista nukkumistoiminnoista, jos ne korjataan hieman. Jos nukut selässä, ihanteellinen on sijoittaa tyyny polvien kaarevuuteen, mikä korjaa lannerangan ylimääräisen käyrän. Jos nukkuamme alaspäin, levätä hyvin ja meillä ei ole selkäkipua, on välttämätöntä sijoittaa tyyny vatsaan, jotta voisit korjata alaselän pakotetun käyrän ja rentoutua sen välttämiseksi.

Mutta jos haluat tietää, miten voit välttää selkäkipua nukkuessasi muuttamalla asemaa, jossa tavallisesti teet sen, sinun kannattaa muistaa, että paras mahdollinen nukkumistapa on sivussa (sikiöasento), jalat hieman taivutettuina ja, jos mahdollinen, polven välissä oleva tyyny, joka vastaa lonkan tasoa. Lisäksi, jos sinulla on tulehduksellinen selkäkipu, on tärkeää, että kuulet lääkärisi kanssa, mikä asema on paras tapa ja miten tyynyt asennetaan.

Selkäkipu nukkumasta monta tuntia peräkkäin

Olkoon venytetty sängyssä monta tuntia, vaikka muutatkin hieman asennon, on epäilemättä yksi syy siihen, miksi selkäsi voi satuttaa sängyssä . Varmasti kun yrität kääntyä uudelleen tai nousta ylös, satuttaa vain lähes koko selkärangan, mutta myös käsivarret, hartiat, jalat ja lonkat. Jos tämä tapahtuu meille, on parasta nousta ylös mahdollisimman pian ja tehdä jonkin verran lempeä venytys .

Ellei elimistömme tarvitse paljon lepoa tai nukkua monta tuntia unettomuuden, väsymyksen jne. Vuoksi, on parasta välttää nukkumista sängyssä pitkään ja liikkua hieman välttääkseen selkärangan epämukavuutta.

Pois sängystä pakotetulla asennolla

Jos epämukavuus tulee, kun heräät ja sinulla on vain selkäkipu nukkumisen jälkeen, toisin sanoen että et herää yön aikana, on myös mahdollista, että ongelma on, että nouset väärin. Jos pakotat selkänne nousemaan, voit tehdä huonon eleen tai herättää nykimisen.

Sen sijaan, että olisit suorassa, vatsan voimaa ja erityisesti lanne-aluetta, on parasta, että seisot puolellanne . Voit tehdä tämän kääntämällä ja pysyessäsi puolella, jossa aiot mennä ulos ja tukea itseäsi kädet ja kädet, nouse hitaasti kunnes istut sängyn reunalla, josta voit nousta ilman ongelmia.

Ei venyttely ja liikunta on kohtalokasta takaisin

Viimeisin yleinen syy selän ja kaulan kipuun sängystä poistuttaessa on, että teemme vain hyvin vähän liikuntaa. Jos teemme muutaman venytyksen ja voimme vahvistaa hieman selkärangan lihaksia, vaikka emme ole pitkään nukkumassa sängyssä, on hyvin helppoa satuttaa koko alue. Tässä tapauksessa on todennäköisintä, että nukkumisen aikana ei ole vain kipua, vaan myös silloin, kun istut jonkin aikaa tai seisomassa samassa asennossa.

Ratkaisu on yhtä yksinkertainen kuin taaksepäin suoritettavien jaksojen suorittaminen säännöllisesti ja ennen nukkumaan menoa. Lisäksi sinun pitäisi tehdä joitakin harjoituksia sen vahvistamiseksi, mieluiten fysioterapeutin tai henkilökohtaisen valmentajan avulla.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.