Nukkuminen on perustavanlaatuinen prosessi, joka mahdollistaa fyysisen ja henkisen tilan palautumisen. Unen aikana kehossamme tapahtuu muutoksia henkisen toiminnan lisäksi, joka on välttämätöntä toiminnallemme päivän aikana. Nukkuminen ei saisi olla ongelma, mutta joillakin epätyydyttävillä tavoilla, joita ihmiset voivat sisällyttää jokapäiväiseen elämään, voi olla ratkaiseva vaikutus. Kun olemme sängyssä ja ymmärrämme, että emme voi nukahtaa, voi olla hyvin ärsyttävää ja tehdä meistä hermostunut on vielä pahempi. Siksi selitämme, mitä tehdä, kun et voi nukkua .
Ennen kuin kysyt itseltämme, mitä meidän pitäisi tehdä, kun emme voi nukkua, meidän on oltava selvillä siitä, mitä meidän ei pitäisi tehdä päivän aikana, kun olemme aktiivisia. Useimmat ongelmat, kun ei nuku, on hankkia joukko tapoja, jotka vaikeuttavat nukahtamista. Jotkut käyttäytymiset, joita meidän pitäisi välttää, jos emme halua, että kehomme ja mielemme lepotetaan yöllä, ovat seuraavat:
- Vältä nukkumista päivän aikana . Ota nukkua suositellaan, jos käytämme 20-30 minuuttia.
- Kofeiinijuomien, kuten kahvin, teen tai virvoitusjuomien, juominen voi tehdä sinusta aktiivisempaa nukkumaan mennessä.
- Alkoholi ja tupakka ovat myös piristeitä, joten myös kulutus ennen nukkumaanmenoa voi olla haitallista.
- Liikunnan harjoittaminen on välttämätöntä terveydelle. Jos kuitenkin laitamme kehomme töihin ja pian sen jälkeen, kun yritämme nukkua, se on todennäköisesti vaikeampaa.
- Ruokaa runsaasti muotoa aiheuttaa, että kehomme on aktiivinen ruoan sulatuksen yhteydessä. Siksi on suositeltavaa, että illallinen on päivän kevyin ateria.
Yksi niistä asioista, joita voit tehdä, kun et voi nukkua, on ajatella asioita, jotka eivät tuota jännitystä tai lisää stressiä. Sinun ei pitäisi keskittyä liikaa mihinkään ajatteluun tai liiallisiin mieliin, vaan käyttää mielikuvitustasi luoda maisema, joka rohkaisee sinua rentoutumaan. Yritä esimerkiksi kuvitella jotakin paratiisia maisemaa, kuten rantaa tai muuta sellaista skenaariota, jota haluat, kuten joen keskellä viidakkoa tai valtava vesiputous sekä luonnon ääni. Kuvittele, että olet tässä skenaariossa ja mieti kaikkea hyvää, joka viittaa ruohoon tai riippumatossa.
Jos sinun ei tarvitse kuvitella unenomaista maisemaa, voit turvautua ympäristön ääniin . On helppo löytää sovelluksia tai web-sivuja, joiden avulla voit ladata ympäristöääniä eri tilanteista. Voit kuulla trooppisen sateen yhdessä lintujen äänien kanssa, tuntea joen virtaavan tai kuunnella itämaisia tuulilaitteita. Tämä tuskin maksaa sinulle työtä ja helpottaa ympäristön visualisointia ja keskittyä siihen. Kuultava ärsyke antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua ja nukkua vähentämällä sykettä, jos et voi rentoutua kehossasi.
Hengitä syvästi ja hitaasti. Hengitys pienenee nukkuessamme ja sykeemme. Koska olemme yhteydessä toisiinsa, voimme yrittää hengittää ilmaa nenän läpi ja vapauttaa sen hitaasti suun kautta ja yrittää hidastaa sydämen sykettä ja rentoutua kehossamme. Tunnettu amerikkalainen lääkäri Adrew Weil paljasti niin sanotun rentouttavan hengitysharjoituksen tai tekniikan 4-7-8, jonka kanssa hän vakuuttaa nukahtavansa minuutin kuluttua. Harjoitus on hyvin yksinkertainen ja sisältää seuraavat vaiheet:
- Hengitä ilmaa nenän läpi ja suu suljetaan 4 sekunnin ajan.
- Pidä hengitystä 7 sekuntia.
- Se poistaa kaiken ilman 8 sekunnissa, jolloin melu syntyy.
Vaikka tämän tekniikan laatija suosittelee, että se on parempi istua, voit saada sen makuessa sängyssä, kun sinulla on käytäntöä. Jos haluat tietää lisää lepotiloista nukkumaan, tutustu tähän artikkeliin.
Toinen asia, jota voi tehdä, kun et voi nukkua, on hoitaa jotakin kehomme osaa, kuten vartaloa tai käsivarsien sisäpuolta. Vaikka se on outoa, kuka ei pidä pehmeitä aivohalvauksia käsivarteen, päänahkaan tai takaisin? Jos olet onnekas nukkumaan jonkun kanssa, joka on halukas taivuttamaan selkänne tai käsivartesi jonkin aikaa, näet varmasti, miten voit rentoutua tai jopa nukahtaa. Jos nukut yksin, voit ajaa kädet tai vartalosi jonkin aikaa, kunnes tuntuu nukkuvan. Tavoitteena on tuntea ihon pistely ja kosketus ja rentoutua. Meidän ei pidä sekoittaa kiusauksia kutistumiseen, koska jälkimmäinen aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen siihen, mitä haluamme saavuttaa.
Luonto on antanut meille tuotteita, jotka auttavat meitä rentoutumaan ja rauhoittamaan meitä. Siksi voimme käyttää joitakin kasveja nukahtamaan, jos emme voi nukkua. Jos olet sängyssä auki ja katselet kattoa, vaikka on parasta olla nousematta, voit tehdä teetä. Yritä seuraavina päivinä tehdä se ennen nukkumaanmenoa. Valerian, kamomilla, kalkki, laventeli ja muut kasvit voivat olla hyödyllisiä rentoutua ja nukkua. Tässä artikkelissa voit konsulin miten taistella unettomuutta luonnon kasveilla.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti