Tässä artikkelissa selitämme, mitkä ovat elintarvikkeita, jotka ovat rikkaimpia kalsiumissa, mielenkiintoisesti se ei ole maito kuin luulisi. Suositeltu päivittäinen kalsiumin saanti aikuisilla, jotka ovat 20–50-vuotiaita, on 1000 mg vuorokaudessa. Ihmiset, jotka harjoittavat tiukinta kasvissyöjä, eivät yleensä kuluta eläinrasvoja ja etsivät kalsiumia ravintolisissä, mutta on olemassa lukuisia kasviperäisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät sitä suurina määrinä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Elintarvikkeet, joissa on runsaasti oksalaatteja

Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet: maito ja johdannaiset

Koko lehmänmaito, puolittain rasvaton maito, rasvaton maito, lehmänmaitojauhe, tiivistetty maito ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät kalsiumia, sekä jogurtti on myös yksi parhaista tavoista saada kalsiumin saanti ilman rasvaa, joka on useimmissa tapauksissa maitotuotteita. Pakkaamaton rasvaton jogurtti sisältää 452 mg kalsiumia, jossa on vain vähän kaloreita; Sitä voidaan myös kuluttaa kevyessä ateriassa hedelmien, viljojen tai pähkinöiden sekoituksella.

Maitotuotteet eivät kuitenkaan ole kalsiumia rikkaimpia, jotka ovat mereneläviä, kuten sorkka, simpukat ja mustekala.

Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet: kala ja äyriäiset

Kalanviljelyssä on runsaasti kalaa. Joitakin esimerkkejä kalasta kaloista ovat anjovikset, sardiinit, pohja, lohi. Siellä on myös kalaa sisältäviä äyriäisiä, joista osa on katkarapuja tai katkarapuja. Octopus, simpukat, kampasimpukat tai osterit ovat myös elintarvikkeita, joissa on runsaasti kalsiumia.

Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet: vihannekset ja hedelmät

Huomioi hedelmät, vihannekset ja jyvät, jotka ovat rikkaita tässä peruselementissä, ja lisäksi voit kokeilla yhdistää ne D-vitamiinia sisältäviin elintarvikkeisiin, koska tämä auttaa korjaamaan kalsiumia luissa.

• Sveitsiläinen kuori
• rucola
• parsakaali
• Kaali (erityisesti kihara)
• Appelsiinit.
• Pinaatti on erinomainen kalsiumin lähde niille, jotka eivät pidä maitotuotteista. Kuppi keitettyä pinaattia sisältää lähes 25% päivittäin tarvittavasta kalsiumista sekä kuitua, rautaa ja A-vitamiinia. Kasviperäiset elintarvikkeet, kuten valkoiset pavut, keitetyt kikherneet, linssit ja soijapavut, ovat kalsiumia sisältäviä palkokasveja.

Vihreät vihannekset sisältävät yllättävän suuren määrän kalsiumia vain 1 kupin tarjoiluun. Sinapin lehdet (315 mg), kaali (309 mg), juurisikuri (218), lehtikaali (137), nauris-vihreät (105 mg) ja voikukka (103 mg).

Tämä oli luettelo kalsiumpitoisista elintarvikkeista, jotka sinun on sisällytettävä ruokavalioon. Paras vaihtoehto on aina jogurtti, vaikka voit rakentaa omia reseptejä makusi mukaan.

Kalsiumpitoiset elintarvikkeet: Evästeet ja makeiset

Kaikkein tunnetuimpia kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden lisäksi muita elintarvikkeita, kuten Maria-evästeitä ja joitakin suklaakeksejä, on kalsiumia. María-evästeiden kalsium on 128 milligrammaa 100 grammaa kohden. Suklaamaitona on myös toinen kalsiumia sisältävä ruoka, koska se sisältää maitoa ja sen määrä vaihtelee suklaan maitomäärän mukaan.

Vilja ei ole luonnollisesti runsaasti kalsiumia, mutta monet valmistajat vahvistavat aamiaismuroja ja sisältävät runsaasti kalsiumia. Vahvistetut viljat voivat vaihdella 236 - 1043 mg kalsiumia annosta kohti.

soija

Normaali soijamaito ei sisällä riittävästi kalsiumia. Useimmat kaupalliset soijamaidot ovat kuitenkin väkevöityneet ja sisältävät runsaasti kalsiumia, jotka ovat yhtä suuria tai suurempia kuin maidon kalsiumpitoisuus.

Muut soijatuotteet, kuten tofu, sisältävät myös runsaasti kalsiumia. Yksi kuppi tofua sisältää 253 mg kalsiumia ja uskomattoman vähän kaloreita.

sardiineja

Yleensä kalat ovat luonnostaan ​​runsaasti kalsiumia, ja niitä tulisi syödä terveessä ruokavaliossa. Pieni osa sardiinista sisältää 325 mg kalsiumia.

Sardiinit ovat hankittu maku, joten harkitse niitä oliiviöljyssä ja sekoita ne pastakastikkeeseen, ripottele salaattia tai tee pizza niiden kanssa.

lohi

Vaikka lohi ei ole yhtä runsaasti kalsiumia kuin sardiinit, lohi sisältää 181 mg kalsiumia yhdessä annoksessa. Vaikka se sisältää vähemmän kalsiumia sardiinimäärää kohden, lohi monille ihmisille on hyväksyttävämpi vaihtoehto ja sitä voidaan kuluttaa suurina määrinä.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.