Makea voi kääntyä katkera, tämä on lause, joka tiivistää hyvin lihavuuden vaikutuksen yhteiskuntaamme. Ylipaino katsotaan Yhdysvalloissa epidemiaksi, tuoreiden raporttien mukaan voidaan todeta, että 25% väestöstä on ylipainoisia. Asiat, jotka ovat niin yksinkertaisia ​​kuin ostokset, koripallon pelaaminen tai puistossa käyminen, ovat monimutkaisia ​​monille, joilla on vakavia liikkuvuusongelmia. Seuraavaksi selitämme, miten lihavuuden torjumiseksi .

Saatat myös olla kiinnostunut: Koti korjaustoimenpiteitä polttaa vatsan rasvaa Vaiheet seuraavat: 1

Lihavuutta tai ylipainoa pidetään, kun kehon massaindeksi ylittää 27, jolloin sinun pitäisi ryhtyä toimenpiteisiin painon vähentämiseksi.

2

Ensimmäinen asia, jota sinun pitäisi tehdä, on parantaa ruokavaliota, esimerkiksi lihavuuden vähentämiseksi on lopetettava virkistävien juomien, kuten koksin, orangeade, virvoitusjuomien jne., Kuluttaminen. Nämä juomat ovat hyvin runsaasti sokereita. Muita elintarvikkeita, jotka on poistettava, ovat perunalastut.

3

Toiseksi meidän on tehtävä säännöllisesti . Kyse ei ole eliitin urheilijasta, vaan meidän on sisällytettävä pehmeä urheilu elämäntapaan. Hyvä harjoitus on kävellä noin 30 minuuttia päivässä keskipitkällä vauhdilla.

4

Ruokavalioon liittyy erittäin tärkeää lisätä hedelmien kulutusta, koska hedelmät täyttävät meidät eikä tee meistä rasvaa. Kun olet nälkäinen, syö hedelmää ja näet, miten se tyydyttää ruokahalusi eikä tee sinulle rasvaa. Hedelmäsäilykkeet ovat myös erittäin suositeltavia.

5

Yritä välttää kaikenlaista korkealaatuista ruokaa, kuten paistettuja elintarvikkeita, pizzoja, leipää, jäätelöä jne. Hiilihydraatit eivät myöskään ole hyviä varsinkin jos syömme niitä samassa ruoassa, joten jos syömme perunoita, meidän ei tarvitse syödä riisiä, jos syömme pasta, jota ei tarvitse syödä leipää. Tämä tasapaino hydraattien saannissa auttaa meitä torjumaan lihavuutta.

6

Hyvä harjoitus on jakaa levy 4 osaan, jokaisessa osassa sinun tulee laittaa seuraavat tuotteet: 2 osaa levystä tulee olla vihanneksia, lihaa ja vain neljäsosa voi olla leipää tai riisiä tai pastaa.

7

Terveellinen ja tasapainoinen ateria on sellainen, joka koostuu elintarvikepyramidin kaikista elintarviketyypeistä, mutta ne kaikki syövät tyytyväisinä.

8

Pikaruokaa on yksi tärkeimmistä syistä lihavuuteen, ei ole suositeltavaa syödä roskaruokaa useammin kuin kerran viikossa.

9

Kun olet tehnyt kaikki nämä vaiheet, meidän on yritettävä menettää enintään 2 kilon paino viikossa niin, että painon menetys on terveellistä kehollemme. Erittäin äkillisillä painonpudoilla voi olla rebound-vaikutus, jota ei suositella terveydellemme.

vihjeitä

• Liikalihavuus lisää sydänkohtausten mahdollisuutta.
• Ruokavalion elintarvikkeet voivat olla hyvä ratkaisu painon nopeaan vähentämiseen ja lihavuuden torjumiseen.