Tendiniitti on jänteen tulehdus, joka johtuu epäterveiden liikkeiden tai asentojen aiheuttamasta liiallisesta tai puutteellisesta käytöstä. Nukkien tapauksessa tulehdus voi tapahtua suorittamalla toistuvia toimia, kuten kirjoittamalla tietokoneeseen, käyttämällä hiirtä, kantamalla vauvaa, pelaamalla tennistä tai tekemällä minkä tahansa työn, urheilun tai viihdetoiminnan, johon liittyy jänteen käyttö. pitkään.

Kun jännetulehdus on diagnosoitu, on tärkeää palauttaa liikkuvuus, joten jos etsit harjoituksia, joilla lievittää jännetulehdusta ranteessa tässä artikkelissa, löydät useita liikkeitä, jotka toteutetaan oikein, auttaa parantamaan tilannettasi ja saavuttamaan hyvinvointia. . Pidä lukemista ja löytää parhaat harjoitukset lievittää jännetulehdusta ranteessa .

Saatat myös olla kiinnostunut: Home korjaustoimenpiteitä varten jännetulehdus ranteessa

Ranne Stretches

Yksi tapa lievittää ranteen tulehduksen aiheuttamaa kipua on venyttely. Täällä jaamme joitakin.

Harjoitus 1

Pidä loukkaantunut käsi terveellä kädelläsi. Ota nyt oikean käden sormet ja ota ne takaisin, ikään kuin halusit ottaa ne kyynärpäät. Tunnet veneen kämmenessäsi ja ranteellasi. Pidä venytys kymmenen sekuntia.

Harjoitus 2

Pidä loukkaantunut käsi terveellä kädellä, mutta tällä kertaa kämmenen alaspäin ja tuo sormet takaisin 10 sekunniksi.

Harjoitus 3

Kierrä rannetta myötäpäivään, kuin piirrä kuvitteellinen ympyrä. Aluksi liikkeen tulisi olla hyvin rajallinen, mutta asteittain liikkumisaluetta tulisi laajentaa. Kierrä 10 kertaa tähän suuntaan ja toista sitten liike, tällä kertaa vastakkaiseen suuntaan.

Harjoitus 4

Kerää kämmenesi pään päälle ja laske ne sitten, kunnes ne ovat rintakehässäsi, ikään kuin rukoilet. Pidä asemaa 20 sekuntia, jäljitä käsien sormet pään yläpuolelle, kun kämmenet ovat kattoon päin. Venytä kädet ja pidä asemaa 20 sekunnin ajan.

Harjoitus 5

Tukea loukkaantunutta kättä seinälle niin, että sormet ovat vaakasuorassa. Käännä kehoasi ja kaulaasi hyvin hitaasti vastakkaiseen suuntaan, jolloin muodostuu venytys ja palaat lähtöasentoon.

Taivuta ranne lievittämään kipua

Toinen parhaista harjoituksista, joilla lievittää jännetulehdusta ranteessa, on tehdä liikkeitä tämän alueen joustamiseksi. Yksi niistä on seuraava:

• Laajenna kättäsi kämmenellä maahan.
• Laske käsi alaspäin, jolloin sormet osoittavat alaspäin.
• Pidä liikettä 10 sekuntia ja palaa lähtöasentoon.
• Siirrä sormet ylös 10 sekunnin ajan ja palaa alkuasentoon lopettaaksesi liikkeen.

Kyynärvarren joustavuus

Jos sinulla on joogamatto, aseta itsesi pöydän asentoon, levätä polvet ja kädet lattialle. Polvien on oltava lantioiden alapuolella ja kädet linjassa hartioiden kanssa. Paina kädet lujasti lattiaa vasten, kun lapiot nousevat selkää kohti. Tuo leuka ja coccyx sisäänpäin samalla, kun nostat selkärankaa ja pidät vatsaa supistuneena.

Tuo sitten kehosi hitaasti lähtöasentoon. Tämä liike tunnetaan joogassa " kissan asennoksi ", ja vaikka sen päätehtävänä on venyttää selkärankaa, se auttaa myös aktivoimaan käsivarsien ekstensorilihakset, mikä parantaa ranteen liikkuvuutta.

Kuva: DrRadio

Tendon slip

Toinen parhaista harjoituksista, joilla lievittää jännetulehdusta ranteessa, on se, mitä kutsutaan jänteen liukumiseksi. Voit tehdä tämän seuraavasti:

• Ulkopuolella kädellä aloita koskettamalla sormenpäilläsi palmun osaa, joka on lähinnä rantaa ja palaa alkuasentoon.
• Kosketa nyt kämmen keskiosaa ja palaa takaisin.
• Ja lopuksi palmun osa, joka on lähinnä sormiesi pohjaa.
• Kun olet valmis, tuo peukalo niin pitkälle kuin mahdollista (ikään kuin olisit vaeltamassa) ja yritä sitten koskettaa sormen pohjaa.
• Lopuksi palaa laajennettuun käden asentoon lopettaaksesi liikkeen.

Tendinitis-hoito

Ranteessa olevan jännetulehduksen hoidon tavoitteena on vähentää kipua ja tulehdusta. Tätä varten on suositeltavaa immobilisoida kyseinen käsi, joko kipsillä tai silmukalla, antamaan ei-styreeni-tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia ja kylmän ja lämmön levittämistä.

Jos kunto johtuu urheilutoiminnasta, ehdotetaan lepoaikaa ja uudelleenmuodostamista koulutusrutiiniin tehdään asteittain. Fysioterapeutti määrittelee ja seuraa kuntoutusharjoituksia.

Tässä toisessa artikkelissa löydämme joitakin parhaista luonnollisista keinoista jännetulehduksen varalta.

Syyt jännetulehdus ranteessa

Ranteessa esiintyvät tendiniitin harjoitukset voivat olla erittäin hyödyllisiä epämukavuuden parantamiseksi, mutta syiden tunteminen voi auttaa muuttamaan liikkumistottumuksiamme, jotta ongelma ei pahene ajan myötä, minkä vuoksi on tärkeää tietää:

• Aiemmat vammat kädessä: käden ahtauma, murtuma tai leikkaus voivat johtaa jännetulehdukseen, jos vastaavaa elpymisprosessia ei noudateta, koska jänteet tulevat ärsyttyneet ja aiheuttavat kipua.
• Stressi : usein painotettu harjoittelu tai väärin tekeminen voi repiä jänteen ja korostaa sitä ja aiheuttaa jännetulehdusta. Liikenneonnettomuudet ja äkilliset ponnistelut voivat myös aiheuttaa tämän tilanteen.
• Toistuvat liikkeet : editorit, ompelijat, tehtaan kokoonpanolinjat, urheilijat ja yleensä kuka tahansa, joka asettaa käden jänteet jatkuvaan ponnisteluun, voi kehittää rannetulehdusta.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.