Lepoasennon tai makuupaikan ottaminen on erittäin tärkeää, jotta ei ole selkävaivoja, koska hyvä lepoasento on sellainen, jossa koko selkäranka on rento. Jos onnistut työskentelemään tai asumaan kotona sopivalla asennolla, se on erinomainen apu stressin ja selän, kaulan ja pään kipujen hoitoon ja torjumiseen. Siksi seuraavassa .com-artikkelissa selitämme, mitä voit tehdä lepoasentoon.
Tarvitset:- Paksu 5 cm: n kirja.
Yksi asia, jota voit tehdä selkärangan rentouttamiseksi, on levätä päätä paksulla kirjalla tai muulla esineellä, joka on 5 cm paksu, sinun täytyy levätä päätäsi tai jäykkiä esineitä, eikä niiden pitäisi olla paksumpia tai ohuempia kuin nämä senttimetrit .
Nyt makaat selässäsi lattialla asettamatta mitään patjaa tai tyynyä, nojaten päätäsi kirjaan, taivuta polviasi ja aseta jalatsi leveäksi.
3Kun olet edellä kuvatussa asennossa, pysyt näin 10 minuutin ajan.
4Jos haluat nousta pois maasta, älä tee sitä millään tavalla, mitä sinun tarvitsee tehdä, on kääntää koko keho, kunnes se on alaspäin ja sitten kannatat kättäsi ja jalkojasi ja nouse ylös ilman, että selkäsität.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
- Suosittelemme, että käytät tätä asentoa kovalla alustalla, jotta kolonni olisi mahdollisimman suora eikä taivuta omalla painolla, kuten voisi tapahtua, jos venytämme sängylle tai sohvalle.
- Vaihtoehtoinen asema, jota voit harjoittaa, on olla samanlainen kuin edellinen, mutta nyt kannattaa jalat, polvesta jalkaan, sängyn tai sohvan päälle ja loput lattialle venytetystä kehosta, tämä on myös hyvä liikkeelle on kohonnut sydämen yläpuolelle.
- Jos olet loukkaantunut tai sinulla on selkäkipuja, on suositeltavaa, että kuulet lääkärin puoleen ja ilmoittakaa, mitkä kannat kannattaa välttää ja mitä hoitoa on.
Jätä Kommentti