Syötön syöminen viittaa liialliseen, ahdistuneeseen ja hallitsemattomaan kulutukseen, jossa on paljon yhtä tai useampaa ruokaa nälän poistamiseksi tai ahdistuksen vähentämiseksi. On totta, että tämä käyttäytyminen ajoissa ei aiheuta suurta riskiä kehon terveydelle, mutta kun se muuttuu toistuvaksi ja pysäyttämättömäksi, sillä on valtava vaikutus painonnousuun sekä sen henkilön emotionaaliseen tilaan, joka Hän tuntee itsensä syylliseksi itsensä täyttämisen jälkeen. Jos tarvitset vinkkejä, joiden avulla voit välttää syömistä, syö terveellistä ruokavaliota ja säilyttää ihanteellinen paino, kiinnitä huomiota niihin, joita tässä artikkelissa näytetään.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten välttää huonoja ruokailutottumuksia Vaiheita: 1

Useimmiten binge-syömällä ei ole juurikaan tekemistä nälkäisten kanssa, vaan se on seurausta tietystä tunnelmasta, jossa olet ahdistunut, stressaantunut tai hermostunut. Siksi ensimmäinen toimenpide, jolla vältetään gorging parittomilla tunneilla tai kun sitä ei tarvita, on ylläpitää valvontaa ja yrittää muuttaa tätä tunnelmaa torjuakseen lyhyellä aikavälillä ruoan ahdistusta.

Aloittelijoille on hyödyllistä muuttaa tunteitasi, jotka häiritsevät sinua ja luovat miellyttäviä tunteita, kävelevät, tavata ystäviäsi, menevät tapahtumiin, lukevat kirjan, jakavat aikaa perheenjäsenten kanssa ...; kaikki, mikä tekee sinusta tuntuu hyvältä ja miellyttävältä, auttaa sinua torjumaan sitä ahdistusta, joka johtaa sinut ylikuormitukseen.

2

Samoin rentouttava toiminta tai tieteenalat, jotka auttavat kanavoimaan hermoja, kuten joogaa, pilatesia tai reikiä, auttavat myös olemaan vähemmän ahdistuneita päivän päätteeksi ja suosivat lepoa yöllä.

Jos nämä tieteenalat eivät ole sinun asiasi, yritä tehdä mitä tahansa fyysistä toimintaa, koska haluatte käyttää liikuntaa ihanteellisesti rauhoittamaan ahdistusta, vapauttamaan endorfiineja ja jännitteitä. terveydelle yleensä, ja se antaa sinulle mahdollisuuden määrittää hahmosi.

3

On tärkeää, että analysoit, millä päivinä sinusta tuntuu olevan tarpeellinen, jotta voit ennakoida tilannetta ja pysyä vahvana välttämällä kiusausta. Ajattele, jos tarve tehdä ruokaa tapahtuu keskellä iltapäivää, ennen nukkumaanmenoa tai yön keskellä ja yritä muuttaa tottumuksiasi ja sitä, mitä yleensä teet tuolloin välttääkseen tämän hetkisen ahdistuneisuuden.

4

Yksi tehokkaimmista toimenpiteistä, joilla voidaan välttää syömisen välttäminen, on suuresti vähentää pääsyä kyseiseen ruokaan tai elintarviketyyppiin, joka johtaa sinut menettämään kontrollin ja kiusauksen. Tätä varten on tärkeää, että tarkistat ostoslistasi, sulje pois niistä kaloreita sisältävistä elintarvikkeista, jotka haluat välipalaa tuntien välillä, ja päinvastoin, ostat terveellisiä ruokia. Tällä tavalla, kun menet jääkaappiin tai kaappeihin, jotka etsivät jotain syötävää, et löydä sellaista ruokaa, jota et halua kuluttaa liikaa, kuten makeisia, suklaata, välipaloja, evästeitä, kakkuja, makeisia, virvoitusjuomia jne.

5

Toinen keskeinen tekijä on seurata tasapainoista ruokavaliota ja tehdä 5 ateriaa päivässä pieninä annoksina. Näin vähennät ruokahalua, eikä sinun tarvitse leikata tuntikausia tai antaa itsellesi äkillinen tunkeutuminen, koska sinusta tuntuu nälkä. On myös suositeltavaa, että käytät riittävästi aikaa syödä (20–30 minuuttia) hitaasti pureskella ruokaa ja nauttia ruoasta; sen kanssa tuntuu tyydyttävämmältä ja vältät nälkä. Jos haluat tietää, mitkä muut vaihtoehdot voivat toimia ruokahalun vähentämiseksi, katso artikkelin vinkkejä nälän poistamiseksi.

6

Seuraavassa esitellään joitakin viitteitä siitä, että ammattilaiset ravitsemusterapeutit suosittelevat potilaita torjumaan ahdistusta ruoasta ja huolehtimaan painostaan:

• Mieluummin monimutkaisia ​​hiilihydraatteja: ne pilkotaan hitaammin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit ja ne säilyttävät vakaan sokerin. Siksi makeisten, leivonnaisten tai sokeristen elintarvikkeiden sijaan on paljon terveempää syödä esimerkiksi kauraa kauraa, täysjyvätuotteita tai pastaa.
• Syö raakoja vihanneksia: jotkut vihannekset, jotka on syöty raaka-aineena, kuten porkkanat tai selleri, auttavat vähentämään ahdistusta vapauttamalla leuan kireys ja sopivat erinomaisesti painon säilyttämiseen.
• Lisätä omega-3-kulutusta: elintarvikkeet, joissa on runsaasti omega-3: a, kuten sininen kala, siemenet tai kasviöljyt, säätelevät korisolin tuotantoa, joka on stressiin liittyvä hormoni ja suojaa sinua sellaisista häiriöiltä kuin masennus.
• Nauti enemmän C-vitamiinia: tämä ravintoaine on välttämätön stressien vähentämiseksi, mutta myös immuunijärjestelmän pitämiseksi vahvana.

7

Jos huolimatta kaikista näistä vihjeistä ja voimakkaista ponnisteluista, et voi välttää jatkuvasti esiintyviä bingsejä ja tuntuu, että sinulla on suhde, joka riippuu suuresti ruoasta, niin sinun pitäisi etsiä psyykkistä apua ja laittaa ravitsemusterapeuttien käsiin ammattilaiset, jotka auttavat sinua voittamaan tämän ongelman ja huolehtimaan terveydestäsi.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.