Vaikka olemme usein yhteydessä rentoutumiseen lomalla, käymällä kylpylässä tai pitkiä hoitojaksoja, totuus on, että ensimmäinen työkalu rentoutumiseen on omassa kehossamme. Keuhkomme ja tapa, jolla niitä käytetään, voivat olla valtavan hyödyllisiä kehon rentouttamisessa ja mielen rauhoittamisessa. Kaikki on kysymys siitä, miten se tehdään, joten tässä artikkelissa selitetään, miten rentoutua hengittämällä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä täydellinen jooga hengitys

Tiedämmekö, miten hengittää?

Vaikka hengitys on jotain, jota teemme automaattisesti syntymästä, kunnes kuolemme, emme usein tiedä miten tehdä sitä oikein. Ihanteellinen on hengittää nenä läpi ja hengittää suun kautta, mutta on monia ihmisiä, jotka hengittävät vain suun kautta.

Hengittämisen pysäyttäminen, jotta voimme olla tietoisia siitä, miten otamme ja vapautamme ilmaa, on ensimmäinen askel rentoutua ja parantaa terveyttä.

Rannikon hengitys

Vaikka emme yleensä harjoita niitä, on olemassa ainakin kolme hengitystyyppiä, joita voimme suorittaa, riippuen keuhkojen osasta, jota täytämme enemmän voimaa. Joogan kaltaisilla tieteenaloilla ne kaikki korostuvat, ja asiantuntijoiden joogit tuntevat hyödyt hyvin, mutta päivittäin meillä on niitä vähemmän mielessä.

Ensimmäinen näistä hengityksistä on rannikko. Se on se, jota käytämme alitajuisesti, turvotetaan rinnassa hengitettäessä ja tunne, miten kylkiluut puristavat sivuja sivusuunnassa. Se hapettaa erityisesti sydäntä ja keuhkoja kastelevaa verta, joka on paras hengitys urheiluun.

Clavicular-hengitys

Toinen hengitys on clavicular, joka hapettaa erityisesti aivoja toimittavan veren. Tätä varten on tarpeen paisuttaa rinnan yläosa, ja samalla kun hengität, nosta hartiat hitaasti.

On parempi olla käyttämättä tätä hengitystä, koska se on vähiten hapen kanssa, joka on saatu ja liittyy ahdistusongelmiin. Mutta aikoina, jolloin tarvitset paljon henkistä keskittymistä, voit keskittyä viiden clavicular-hengityksen suorittamiseen.

Vatsan hengitys

Tämä kolmas hengitystyyppi, vatsa, hapettaa verta, joka kastelee lisääntymis- ja ruoansulatuselimet. Suorita se oikein asettamalla kädet vatsaan. Kuvittele, että sinulla on balloni vatsan alla ja yritä täyttää se. Jos teet sen oikein, huomaat, kuinka vatsa turvotetaan hitaasti. Sitten hengitä suuhun.

Tämä hengitys tuo eniten hyötyä. Toisaalta, jos puhut julkisesti, vatsan hengitys puheessa auttaa sinua projisoimaan äänen ja tulemaan ulos voimakkaammin. Tämä hengitys auttaa hallitsemaan tiettyjä kipuja ja näyttää nopeuttavan laskimoverenkiertoa.

Lopuksi se on tehokkain ja osoitettu hengitys rentoutumiseen. Koska on välttämätöntä olla tietoinen siitä, että sitä harjoitetaan, se vaatii tiettyä keskittymistä. Lisäksi käytäntö rentouttaa sekä kehon että mielen.

Keskittyminen ja rentoutuminen Täydellinen hengitys.

Kun tiedämme kolme hengitystyyppiä ja jokaisen heistä hyötyä, ihanteellinen on toteuttaa ne käytännössä.

Suorita viisi vatsan hengitystä, viisi kylkiluuta ja viisi clavicular-hengitystä. Lopuksi hän suorittaa "täydellisen" hengityksen : kun hän hengittää, hän täyttää vatsan, rintakehän ja nostaa lohkareitaan hieman, kun hän alkaa hengittää, tyhjentää vatsan, rintakehän ja rentoutua olkapäillä. Toista se noin 10 kertaa.

Tämä tekniikka auttaa sinua paitsi hapettamaan kehoa paremmin, mutta rentoutumaan ja keskittymään paremmin.

Päivittäinsi ... hengitä

Kun elät hetken stressiä ja tarvitset kiireesti rentoutua, yritä tehdä useita syviä vatsan hengityksiä. Tunnet, miten mielesi rentoutuu ja stressi vaikuttaa sinuun vähemmän.

Yritä olla tietoinen hengityksestäsi ja hengitä kunnolla, parantaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.