Jotta voisit torjua ummetusta, sinun täytyy sisällyttää ruokavalioon 30 g. kuitua päivässä. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi näytän sinulle, miten voit valmistaa omia viljapähkinöitä . Nämä rullat voivat olla päivittäinen kuituannos tai mukava tapa seurata ruokaa. Oman leivän tekeminen takaa parhaan laadun pienimmillä kustannuksilla.

Tarvitset:

• 250 g. jauhoja
• 125ml.de vettä
• 20 g. leipurin hiiva
• 2 ruokalusikallista oliiviöljyä
• 20 g. kuoritut auringonkukansiemenet
• 20 g. kaurahiutaleet
• 20 g. seesaminsiemeniä
• suolaa

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten leipää pakastetaan Vaiheet, jotka seuraavat: 1

Kaada jauhot kulhoon, lisää hyppysellinen suola ja sekoita hyvin puulusikan avulla.

2

Poraa reiän jauhojen keskelle ja tuo esiin murskattu hiiva, oliiviöljy ja vesi. Sekoita seos kädet, kunnes saat tekstin, joka on samaan aikaan täysin homogeeninen ja kostea.

3

Muodosta pienikokoisia samankokoisia ja siemenviljelypapuja, kaurahiutaleita, putkia ja seesaminsiemeniä.

4

Aseta ne leivinpannuun ja anna niiden seisoa, kunnes ne ovat kaksinkertaisia ​​(kestää noin puoli tuntia - 45 minuuttia).

5

Sitten paista 180 ° C: ssa 12 minuuttia. Niiden pitäisi olla rappeutuneita ulkona ja sieniä sisältä.

6

Voit tuoda viljan pullat paju-alustalle.

vihjeitä

• On tärkeää pitää koko rullan taikina lämpimässä paikassa ilman luonnoksia.