On monia rentouttamistekniikoita, täällä näytämme vain joitakin, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan ennen tenttiä, kun olet käynyt vaikeassa asiakkaassa, tai torjumaan rutiininomaista stressiä.

Monta kertaa YOGA, TAI-CHI Chuan tai REIKI sekoittuvat " rentoutumismenetelmiin ", ja vaikka nämä käytännöt vaativat taipumusta ja rentoutumista, ne eivät itsessään ole tekniikoita suoraan rentoutumiseen .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten oppia rentoutumaan

Rentoutustekniikka töissä

1. Jätä työpaikallesi, mene toiseen paikkaan, kun aletaan jättää huomiotta muutaman minuutin tehtävänsä (joko kahvila, vihreä tila, kävellä lohkon ympäri, kioski tai terassi).
2. Jos käytät solmioa, irrota se vähän, välttää kehon paineita. Jos sinulla on mahdollisuus, kävele paljain jaloin muutaman minuutin ruoholla.
3. Nosta kädet niin korkealle kuin voit ja hengitä ilmaa ... ota kaikki ilma, jonka voit tallentaa keuhkoihin. Kuvittele, että sinun täytyy koskettaa taivasta käsillesi.
4. Rentoudu kädet laskematta niitä kokonaan, kun hengität hitaasti ... Hitaasti ... Tyhjennä keuhkot kokonaan. Toista 5 kertaa.
5. Käännä kaulasi varovasti käsivartesi kehon puolella ilman jännitystä. Pyöritä päätäsi, mutta älä anna painon rasittaa kaulaa.
6. Siirrä vartalo yhdelle puolelle ja orto. Pitkä kehon runko.
7. Sulje silmäsi ja yritä tyhjentää mielesi. Hengitä hitaasti hengittämällä nenän läpi ja uloshengittämällä suun kautta.
8. Pesu kasvoni runsaalla makealla vedellä, kostutin ranteisiin, kaulaan ja kohdunkaulan alueeseen. Ota lasillinen raikasta vettä.
9. Jos haluat, voit kuluttaa: suklaata, kalkkia tai rauhoittavaa tizanaa, aspiriinia (verenpainetta ja verenpainetta säätelevät teot). Vältä kahvia ja hiilihappoa sisältäviä juomia.
10. Palaa työasemaan ja ota oikea istuma-asento.

Rentoutuminen nukkumaan paremmin

Jos kärsit unettomuudesta väsymyksestä, voit yrittää käyttää melatoniinia (3 mg) täydentäviä apteekkeja, jotka ovat saatavilla apteekeissa. Näiden tablettien koostumus on "melatoniini", kehomme tuottama hormoni, joka osoittaa, että meidän pitäisi mennä nukkumaan ja levätä; Monta kertaa tottumusten, stressien, kofeiinin kulutuksen jne. Muutosten vuoksi aineenvaihdunta on epätasapainoinen ja apua tarvitaan.

Näiden tablettien kulutukseen voi liittyä:

• Ota suihku kuumalla vedellä niin paljon kuin pystyt seisomaan. Suihkun lopussa, ennen kuin lähdet suihkusta, kerran huuhdeltu ja valmis; Kuuma vesi on kytkettävä pois päältä ja kylmä vesi on avattava 30 sekuntia. Kuivaa runko välittömästi ja makaa alas.
• Sinun on otettava huomioon, että ihmisen mieli, jos se ajattelee velvoitteitaan, joutuu ristiriitaan vaiston kanssa ja aktivoi neurologiset hälytykset. Toisin sanoen, jos makuette ajattelemalla jotain erittäin tärkeää (joka vie unen), aivot aktivoituvat hälytystilassa (ikään kuin pelkäsivät tai eläin oli hyökkäävässä), hormonitasot ja syke nousevat ja sitä on vaikea hallita. Tämän seurauksena on lähes mahdotonta nukkua. näissä tapauksissa sinun pitäisi yrittää vapauttaa mielesi kaikista ajatuksista: hengitä ondo ja ota rentouttava suihku on hyvä vaihtoehto. Jos unettasi jatkuu, on parasta kuulla asiantuntijaa (neurologi, psykiatri jne.).
• Lääkärisi suosituksen mukaan voit nostaa sängyn pään tai jalat. Tämä säätelee verenpainetta ja auttaa ylläpitämään veren paremman jakautumisen ja hapettumisen. Näin saavutetaan parempi rentoutuminen ja parempi lepo .
• Vietä 5 tai 10 minuuttia ennen lepäämistä lukea tai rukoilla. On todistettu, että ihmiset, jotka rukoilevat (olipa he uskonnollisia), saavat paremman unen; se ei ole ihmeellisiä parannuskeinoja tai hengellisiä päätöksiä, vaan että tämä toiminta eristää mielensä muista ideoista. Voit lukea myös kevyen kirjan kirjan muutaman minuutin, sitten levätä.
• Vältä sukupuoliyhteyttä välittömästi ennen nukkumista. Ainakin pitäisi olla puoli tuntia orgasmin ja lepoajan välillä, joten hormonitasot vakiintuvat ja mahdollistavat paremman rentoutumisen .
• Harjoittele vähintään 3 kertaa viikossa 30 minuuttia joka kerta. Aerobiset harjoitukset 2 tuntia ennen lepoa ja suihkun jälkeen auttavat aineenvaihduntaa, sydämen terveyttä ja antavat oikean hapettumisen nukkumaan enemmän .

Rentoutustekniikat kotona

On erittäin tärkeää, ennen kuin aloitamme rentoutumisen talossamme, on löytää mukava tila sovellettavien tekniikoiden soveltamiseksi. Tämän tilan on oltava hiljainen ja tilava siellä voit tehdä hengitystekniikoita, kuunnella rentouttavaa musiikkia, tehdä mitään.

Osa näistä tekniikoista on suositeltavaa:

• Pyydä tarvittaessa tukea, älä yritä rasittaa itseämme ongelmien koko painolla.
• Tupakka (nikotiini) ja alkoholi voivat lisätä stressiä. Vältä niiden kulutusta.
• Huolehtiminen itsetuntoamme, rakastamme itseämme ja panemalla meille päivän hetki.
• Kohtalaisen liikunnan tekeminen auttaa vähentämään ahdistusta.
• Oikea ruokavalio, välttämällä tyydyttyneitä rasvoja ja lisäaineita. Vältä stimulantteja, kuten kahvia. Nauti riittävä määrä kuitua. Vähennä suolan kulutusta ja kuluta nesteitä. Varmista, että käytät tarvittavia vitamiineja.
• Opi järjestämään niin, että kaikessa päivässä on hetki ja vältetään odottamattomia tilanteita tai turhaa kiirehtimistä.
• Tiedä, miten siirrät tarvittaessa ja osaat sanoa ei.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.