Miten menettää 3 kiloa

Oletko saanut muutaman ylimääräisen kilon? Hiljainen, koska aiomme kertoa teille, kuinka laihduttaa nopeasti, tehokkaasti ja terveellisesti, jotta vältytään pelättystä rebound-vaikutuksesta. Kyse ei ole tiukasta ruokavaliosta, vaan meidän on tehtävä vain muutoksia ruokailutottumuksiin, jotka auttavat meitä tekemään ruokavaliostamme terveellisemmän ja rasvaisemman. Tässä artikkelissa huomaat, miten menetät 3 kiloa niin yksinkertaisesti, että tuskin huomaat.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten menettää kasvojen rasvaa Seuraavat vaiheet: 1

Aloitetaan perusasioista: laihtua 3 kiloa ensimmäinen asia on järjestää ruokailutottumuksesi uudelleen. Sinun on tehtävä 5 ateriaa päivässä:

aamiainen
Keski-aamu
ruoka
piknikki
päivällinen

Tämä elintarvikkeiden jakelu on välttämätöntä aterioiden välisen nälän vähentämiseksi, välipalojen välttämiseksi ja myös aineenvaihdunnan aktivoimiseksi, jolloin voit polttaa rasvaa usein koko päivän ajan. Kyllä, kuten päivä kuluu, elintarvikkeiden määrät ja ruoan tyyppi muuttuvat: ajattele, että kehomme on kuin kone ja ei tarvitse samaa polttoainetta etukäteen aamulla, kun se on koko päivän eteenpäin, yöllä, kun sinun tarvitsee vain levätä.

On suositeltavaa, että päivän ensimmäiset ateriat ovat runsaita ja hiilihydraatteja, ja iltapäivällä elintarvikkeet ovat vähemmän rasvaisia ja illallinen on kevyt, joten rasvoja ei säilytetä. Kerromme teille, miten voit tehdä kevyitä illallisia.

Snacking on se, mikä saa meidät lihavammaksi. On tapana, että sitä on vaikeampi poistaa, koska se ei yleensä ole nälkä, vaan se tehdään yleensä tapana tai ahdistuksella. Näin ollen snackingin välttämiseksi on parasta suunnitella viisi edellä mainittua ateriaa, jolloin voit vähentää näläntuntemusta.

Toinen tapa välttää se on tuoda terveellisiä välipaloja aina päälle, jolloin et kiusaa syödä tätä suklaata tai sirukassia. Suosituin on hedelmäkappale tai rasvaton jogurtti, joka tyydyttää ja vähentää ruokahalua. Voit myös tuoda 0% juustoja, jotka eivät saa rasvaa ja jotka yleensä täyttävät vatsan.

Tapa, jolla ruoka on kypsennetty, on myös välttämätöntä, jotta saatat menettää 3 kiloa tai mitä haluat. Temppu on keittää ilman öljyä tai hyvin vähän, joten mitään paistettua tai pahoinpideltiin, ja panostaa enemmän terveellisiä ja maukkaita reseptejä . Jotta tämä keittiö voidaan säilyttää, suosittelemme, että etsit kevyitä reseptejä ja huomatkaa ne, joita pidät eniten, jolloin et kyllästy tyypillisiin ruokiin, kuten grillattua rintaa, ja maistelet herkullisia makuja, joilla ei ole kaloreita.

Vähentää sokeripitoisten juomien ja alkoholin kulutusta. Juomalla otetut kalorit ovat kaikkein absurdia, koska ne ovat tuotteita, jotka eivät tarjoa mitään ravintoaineita ja kuitenkin monia sokereita ja kaloreita. Pakatut mehut, virvoitusjuomat tai alkoholi ovat juomia, joita on parempi välttää, jos haluat laihtua, joten jos olet tottunut niihin, voit halutessasi juoda kuohuviiniä tai maustettuja vesiä, jotka antavat sinulle samanlaisen tunteen, mutta ilman kaloreita.

Juo runsaasti vettä koko päivän ajan. Itse asiassa on suositeltavaa juoda noin 2 litraa vettä päivittäin kehon myrkyttömäksi, eliminoidut nesteiden poistamiseksi ja terveellisemmän kehon poistamiseksi. Joten, liitä vesi ja juo, vaikka et ole janoinen; temppu sen saavuttamiseksi: sinulla on aina pullo vettä puolestasi (työn aikana, kotona televisiota katsellessasi, kun kypsät ...) näet, kuinka voit jopa tuntematta sitä lisätä veden kulutusta.

Syö monimutkaisia hiilihydraatteja mutta rajoitetusti. Hiilihydraattien kulutuksesta ruokavalioissa on monia myyttejä ja että tämäntyyppinen ruoka tuottaa sokereita, jotka, jos ne eivät pala nopeasti, ovat kylläisiä rasvoja. Mutta se ei tarkoita sitä, että sinun täytyy pakottaa ne ruokavaliosta, ei, sinun täytyy vain harkita niitä koskevia huomioita hyödyntääkseen hyödyt ja vähentää kaloreitaan:

Syö hiilihydraatteja päivän ensimmäisen tunnin aikana, koska tämä on aika, jolloin kehomme tarvitsee enemmän energiaa ja sokerit poltetaan ja muuttuvat energiaksi. Tässä artikkelissa kerrotaan, mikä on paras aika syödä hiilihydraatteja.

Siirtyminen kiinteisiin hiilihydraatteihin . Toisin kuin valkoiset, jotka eivät tarjoa minkäänlaista ravintoainetta, integraalit antavat meille kuidun ja sen rasvojen imeytyminen on hitaampaa, joten sinun ei pitäisi polttaa niitä niin välittömästi. Leipä, pasta ja riisi ovat parempia kuin koko, jotta ne voisivat ottaa ruokavalioosi eikä saada rasvaa.

Sano hyvästit yksinkertaisiin hiilihydraatteihin . Kaikkien, jotka ovat leivonnaisia, makeisia tai teollisia pastoja, tulee lopettaa ruokavalionsa menettäminen laihtua. Ne ovat elintarvikkeita, jotka eivät tarjoa vain ravinteita ja joilla on suuria rasvaa ja kaloreita.

Harjoittele urheilua säännöllisesti. Sinun ei tarvitse olla kuntosalilla joka päivä, mutta jos haluat menettää 3 kiloa nopeasti, on tärkeää, että täydennät näitä ruokavalion muutoksia liikunnalla, jolloin tulokset ovat nopeampia . Mene juoksemaan, rekisteröidy tanssikursseille tai mene pyöräretkelle; Olkaa niin, että niin kuin se onkin, temppu on, että sinun täytyy johtaa aktiivista elämää polttamaan kaloreita ja varmistamaan, ettei ruoka pääse kertymään kehossasi.

Seuraavaksi annamme sinulle esimerkin valikosta, jolla saat nopeasti painon . Kuten olemme jo todenneet, on kuitenkin parasta seurata tätä uutta ruokailutapaa säännöllisen liikunnan avulla, jotta tulokset ovat näkyvämpiä ja kestävämpiä.

aamiainen

Vaihtoehto 1: täysjyväleipä paahtoleipä + siivu kalkkunaa + teetä tai kahvia (jos se on maidon kanssa, rasvaa se)
Vaihtoehto 2: Hedelmät Makedonia + kaurahiutale + luonnollinen appelsiinimehu

Keski-aamu