Kun olet ruokavaliossa, nälän tunne on tekijä, joka voi aiheuttaa ylikuumenemisen ja lopulta painon nousun sen menettämisen sijaan. Tiukkoja ruokavalioita, jotka rajoittavat kaloreita ja ruokaa äärimmäiseen suuntaan, tulisi välttää, koska tämä voi johtaa puutteisiin, ravitsemuksellisiin puutteisiin ja ruokavalioon. Ruokavalio ei tarkoita, että sinun täytyy nälkyä itseäsi tai nälkää koko ajan. On muutoksia, joita voit tehdä ruokavalioosi, joka tekee sinusta tuntuu täynnä ja tyytyväisenä, kun painat painoa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä puhdistusruokaa Vaiheita: 1

Korvaa kolme normaalia päivittäistä ateriaasi viiden tai kuuden pienen aterian kanssa. Syö yksi ateria joka kolmas tunti. Pienempien aterioiden syöminen stimuloi useammin aineenvaihduntaa ja pitää verensokeritasosi vakaana. Tämä tarkoittaa sitä, että et halua toisenlaista ruokaa, et tunne riistoa tai olette nälkäisiä. Tunnet olosi tyytyväiseksi

2

Sisällytä ruokavalioosi runsaasti kuituja, kuten vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita. Kuitua sisältävät elintarvikkeet säilyvät elimistössä pidempään, koska ne ovat hitaasti sulavia. Kuitupitoiset elintarvikkeet saavat sinut tuntemaan olosi täyteen nopeasti, joten syö vähemmän. Kuitupitoiset elintarvikkeet vaativat usein riittävän pureskelun, jotta voit syödä hitaammin. Tänä aikana aivosi saavat signaalin, että olet täynnä ja lopetat syömisen.

3

Tee juomavesi ja juo koko päivän ajan. On suositeltavaa kuluttaa 8–12 lasillista vettä päivässä. Vedellä täytät, joten syö vähemmän ja edistää myös vedettymistä ja ruoansulatuskanavan terveyttä.

4

Syö elintarvikkeita, joilla on alhainen energiatiheys, kuten vihannekset, palkokasvit, hedelmät ja keitetyt jyvät. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti vettä ja kuitua, ja niissä on vähän rasvaa ja kaloreita. Voit täyttää ne ilman, että saat paljon kaloreita.

5

Lisää vihanneksia elintarvikkeisiin, kuten keittoihin, hautuihin ja pizzoihin, jotta ne ovat vähäisiä energiatiheyteen. Vältä elintarvikkeita, joilla on korkea energiatiheys, kuten runsaasti rasvaisia ​​maitotuotteita ja lihaa, sillä niillä on paljon kaloreita.

6

Kuluta vähän energiaa sisältäviä proteiineja, jotka ovat vähäisiä kaloreita ja rasvoja, kuten rasvattomia maitotuotteita, munanvalkuaineita, kalaa ja valkoista lihaa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Ennen ruokavalion aloittamista ota yhteyttä ravitsemusasiantuntijaan.