Ruokavalio, liikunta ja elämäntapojen muutos. Tämä on salaisuus, joka auttaa sinua saamaan täydellisen kehon lyhyessä ajassa. Mutta sinun täytyy tietää, että täydellisyyttä ei ole olemassa, meidän on tehtävä selväksi ennen artikkelin aloittamista. Voit kuitenkin lähestyä sitä, jos työskentelet, hoidat itseäsi ja seuratte terveellisiä tapojasi kehossasi ja mielessäsi. Tästä syystä aiomme antaa sinulle joukon suosituksia, jotta tiedätte, miten sinulla on täydellinen elin lyhyessä ajassa ja siten rakentaa itsellesi sellainen kuva, että pidät niin paljon. Jos haluat, voit!

Saatat myös olla kiinnostunut: Miksi saan rasvaa, jos syö

Elintarvikkeilla on täydellinen elin

Jos haluat tietää, miten on täydellinen elin lyhyessä ajassa, on ensinnäkin muutettava ruokailutottumuksiasi nyt. Vaikka olisit menossa kuntosalille joka päivä, liikunta on vähän hyötyä, jos sen jälkeen seuraa kalorien ruokavaliota tai rasvaa.

Siksi on tärkeää panostaa vähärasvaiselle ruokavalioon ja että annat runsaasti terveellisiä ravinteita kehollesi. Lisäksi, jos sinun tarvitsee nopeasti laihtua, sinun on tiedettävä, että yksi parhaista temppuja on vähentää hiilihydraattien kulutusta huomattavasti, jolloin menetät painon tehokkaammin. Mutta kyllä: sen on oltava väliaikainen!

Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka auttavat sinua saamaan täydellisen kehon lyhyessä ajassa:

• Vihannekset : laihtua nopeasti on tärkeää, että olet mukana kahdessa pääateriassa (lounas ja illallinen) suurella vihannesten lautasella, joka toimii kumppanina tai starttina. On tärkeää, että teet tämän, koska vihannekset ovat hyvin vähän kaloreita ja ovat yleensä hyvin tyydyttäviä (niiden osuus kuituista), joten ne ovat parhaita liittolaisia, jotka menettävät painonsa nopeasti.
• Proteiinit : toinen elintarvikeryhmistä, joiden ei pitäisi puuttua ruokavaliostasi, ovat proteiinit, jotka voivat olla sekä eläin- että kasviperäisiä. Nämä ovat erittäin runsaasti ravintoaineita ja vähärasvaisia, joten ne sopivat erinomaisesti laihtumiseen. Lisäksi, jos pelaat urheilua, proteiinien käyttö auttaa kehittämään lihaksia tehokkaammin.
• Hedelmät : myös hedelmien tulee olla osa ruokavaliota, mutta kyllä, sinun pitäisi välttää niitä yöllä, koska ne ovat yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja siksi niillä on paljon sokeria. On parasta ottaa ne aamulla ja iltapäivällä, jotta he voivat hyötyä ravintoaineistaan.
• Hiilihydraatit : tämä on elintarvikkeiden ryhmä, jonka kanssa meidän pitäisi olla varovaisempia. Hydraatit eivät ole ainoastaan ​​pastaa tai riisiä, vaan myös hedelmiä ja vihanneksia, vaikkakin pieninä annoksina. Jos haluamme laihtua, on tärkeää, että vähennämme niiden kulutusta väliaikaisesti, jotta paino vähenisi nopeammin ja tehokkaammin. Ota vain hydraatteja aamiaisella 1–2 kuukautta ja huomaat eron.

Lisäksi, jotta voisimme saada täydellisen kehon lyhyessä ajassa, on tärkeää ottaa huomioon, että ruoka on kypsennettävä kevyesti ja terveellisesti : vähennä öljyä, ei paistettuja elintarvikkeita ja valitse terveellisempi ruoanlaitto, kuten höyrytys, grillaus tai paistaminen .

Tässä toisessa artikkelissa löydämme joitakin temppuja, jotta voit oppia syömään terveitä päivittäin.

Esimerkki ruokavaliosta on täydellinen elin

Mutta jotta voit ymmärtää paremmin, miten sinun pitäisi jakaa ruokaa, ehdotamme esimerkkiä valikosta, joka auttaa sinua laihtumaan nopeasti ja vaarantamatta terveyttäsi.

Muista, että ehdotus, jonka teemme, on alhainen, koska puhumme menetelmästä, jolla on täydellinen elin "lyhyessä ajassa". Meidän on pidettävä sitä väliaikaisena ruokavaliona, joka kestää enintään 3 kuukautta; Jälkeenpäin voit ottaa hydraatit uudelleen käyttöön vähitellen, jotta painosi säilyy.

Esimerkki valikosta menettää painoa lyhyessä ajassa

Päivä 1

• Aamiainen: täysjyväleipä kalkkunalla + kahvi rasvattomalla maidolla
• Keski-aamu: Ajan hedelmät
• Lounas: kukkakaali + vihannesten paistettua kanaa
• Snack: Infuusio + rasvaton jogurtti
• Illallinen: Kasviperäinen kerma + kana burger

Päivä 2

• Aamiainen: 2 integroitua keksejä + hedelmiä + teetä tai kahvia
• Mid morning: Luonnollinen jogurtti rasvattu
• Lounas: Tomaatti- ja tuorejuustosalaatti + sienellä paistettu kummeliturska
• Snack: Ajan hedelmät
• Illallinen: Kevyt kananvarasto (ei pastaa) + naudanliha, jossa on paahdettuja artisokkeja

Jos haluat tutustua täydelliseen valikkoon, pyydämme teitä lukemaan tämän muun artikkelin, jossa ehdotamme ruokalistan ruokavalion vähärasvaisuutta varten .

Kehon parhaat harjoitukset 10

Nyt kun tiedät, miten voit jakaa ruokaa, jotta voisit saada täydellisen ruumiin lyhyessä ajassa, puhumme kolikon toisesta puolesta: liikunnasta. Muista, että vain vähärasvaisen ruokavalion ottaminen voi laihtua, mutta saat parempia tuloksia, jos olet mukana urheilussa.

Syynä on se, että liikunta tarkoittaa sitä, että kehomme tarvitsee enemmän päivittäistä energiaa ja siksi, jotta tämä kysyntä voidaan tyydyttää, se käyttää kehomme rasvareservejä muuttamaan sen energiaksi. Näin voimme menettää painonsa nopeammin urheilun ansiosta.

Sydän- ja verisuoniharjoitukset nopeaa laihtumista varten

Jos haluat laihtua lyhyessä ajassa, on tärkeää, että lisäät aerobisia harjoituksia rutiiniin, jonka tavoitteena on aktivoida sydän- ja verisuonijärjestelmä: juoksu, pyöräily, ohjattujen luokkien, kuten Zumban, ja niin edelleen. Tämän avulla voit polttaa enemmän kaloreita ja lisäksi saada kehosi parempiin terveydellisiin olosuhteisiin.

Ainakin sinun pitäisi harjoittaa 30 minuuttia koulutusta näihin harjoituksiin saadaksesi työn todellisen vaikutuksen kehoon. Tässä toisessa artikkelissa löydämme parhaat sydänharjoitukset laihtua.

Toning-harjoitukset

Vaikka tavoite on yksinkertaisesti laihtua, sinun on tiedettävä, että yhtä lailla sinun täytyy tehdä voimaharjoituksia, jotta voit hyökätä paikallisten rasvojen kohdalla joidenkin kehon osien, kuten pakaroiden, vatsan, käsivarsien ja niin edelleen. On tärkeää, että teet 3 sarjaa 15 tai 20 toistoa, joiden paino on pieni (jos haluat sävyttää) tai suuri paino (jos haluat lihaksen).

Ihannetapauksessa harjoittelupäivien ja yhden päivän ajan lihaksen ylempi juna ja seuraavana päivänä alempi. Näin voit työskennellä kaiken täysin ja lisäksi voit jättää tilaa korjattavaksi.

Sinun on tiedettävä, että ainakin sinun pitäisi mennä 4-5 päivään kuntosalille tai tehdä urheilua saadaksesi täydellisen ruumiin lyhyessä ajassa. Kaksi päivää lepoa ovat välttämättömiä, jotta lihasi ei ylikuormituisi ja solut korjautuvat.