Haluatko ruokavaliota, mutta eivät halua lopettaa ruokailuryhmän syömistä? Sitten dissosioitunut ruokavalio on paras vaihtoehto. Se ei ole vain ruokavalio laihtua, vaan se on tapana ruokkia tasapainon teorian perusteella: et voi sekoittaa elintarvikkeita, jotka eivät ole yhteensopivia.

Haluamme selittää, miten dissosioitunut ruokavalio, niin että tiedät sen ja voit integroida sen päivittäiseen elämään.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä NASAn ruokavalio

Mikä on dissosioitunut ruokavalio

Jos haluat tietää, miten dissosioitunut ruokavalio on, sinun on ymmärrettävä, että se ei ole vain ruokavalio laihtua, vaan se on ruokavalio, joka luonnehtii, että ruoansulatusjärjestelmä ei sovi proteiinien, rasvojen ja sokerien omaksumiseen, jos ne otetaan samaan ruokaa; Jos nämä elintarvikkeet otetaan yhdessä, ravintoaineista tulee rasvaa kehollemme.

Siksi dissosioituneen ruokavalion panos on ravinteiden älykäs jakelu; toisin sanoen voimme kuluttaa kaikkia elintarvikeryhmiä, mutta noudatamme tiukkoja ohjeita, jotta voimme tietää, mitkä voidaan yhdistää toisiinsa ja mitkä niistä voidaan parhaiten ottaa erikseen.

Ruokien jakaminen

Se perustuu tasapainon teoriaan, jolla edistetään happojen ja emästen tasoa mahassa. Tällä tavoin hajotettu ruokavalio jakaa elintarvikkeen kolmeen pääryhmään:

• Hiilihydraatit ovat kaikkia niitä elintarvikkeita, jotka sisältävät sokeria, kuten leipää, perunaa, sipulia, porkkanaa, pastaa, riisiä tai sokeria.

• Proteiinit: kaikki eläinperäiset elintarvikkeet (eli maitotuotteet) sekä pähkinät.

• Neutraalit elintarvikkeet: vihannekset, kasviöljyt tai raaka proteiinit.

Jotta voisit ymmärtää, miten dissosioitunut ruokavalio on, sinun on otettava huomioon tämä suuri jako ja tiedettävä, mitkä elintarvikeryhmät voidaan sekoittaa. Pääsääntöisesti sinun pitäisi tietää, että et voi koskaan sekoittaa hiilihydraatteja proteiinien kanssa, joten tässä ruokavaliossa ei saa syödä esimerkiksi raastettua juustokastiketta tai voileipiä sekoittamalla hiilihydraatteja proteiinin kanssa.

Dissosioituneen ruokavalion perussäännöt

Erotetun ruokavalion toteuttamiseksi on otettava huomioon joukko perussääntöjä, jotka auttavat sinua suunnittelemaan valikon. Täällä on ne:

• Tärkeintä tässä ruokavaliossa on, että sinun ei pitäisi koskaan sekoittaa suuria proteiinipitoisia elintarvikkeita hydraattien kanssa.

• Rasvoja ei saa koskaan sekoittaa proteiineihin, joten unohda valmistella grillattua lihaa oliiviöljyllä: kaada sitruunamehu ja näet, miten maukasta se maistuu.

• Sokerin kulutus on täysin kielletty dissosioituneessa ruokavaliossa : voit korvata sen makeutusaineella tai, jos haluat luonnollisen tuotteen, kokeile steviaa.

• Älä sekoita keskenään erilaisia ​​hiilihydraatteja; joten jos otat lautasen pastaa tomaatin kanssa, unohda se mukana leivän kanssa. Vain yhden tyyppinen hiilihydraatti per ateria.

• Hedelmien osalta on suositeltavaa ottaa se erikseen, koska se on ruoka, joka ei ole hyvä yhdistämään sitä mihinkään muuhun ryhmään. On suositeltavaa ottaa hedelmiä aterioiden välillä kylläiseksi ja hyödyntää sen vitamiineja ja ravinteita.

• Vihannekset voidaan sekoittaa kaikkien elintarvikeryhmien kanssa, paitsi, kuten juuri totesimme, hedelmien kanssa.

• Jos pidät pähkinöitä, sinun pitäisi muistaa, että saksanpähkinöiden kanssa sama asia tapahtuu hedelmien kanssa: se on ruoka, joka on parempi ottaa erikseen; Ennen kaikkea, älä koskaan sekoita niitä proteiinien kanssa.

• Kevyet virvokkeet ovat sallittuja, mutta alkoholi on kielletty.

Näiden perussääntöjen lisäksi, jotka auttavat sinua ymmärtämään, mitä dissosioitunut ruokavalio on, sinun pitäisi myös tietää, että hiilihydraatteja suositellaan käytettäväksi vain aamiaisen ja lounaan aikana; proteiineja voidaan toisaalta käyttää koko päivän ajan.

On suositeltavaa, että illalliset ovat kevyitä, joten suosittelemme, että luet seuraavan artikkelin, mikä on paras ruoka illalliselle.

Esimerkki hajotetun ruokavalion valikosta

Sitten näytämme sinulle esimerkin valikosta, joka on sovitettu dissosioituneen ruokavalion tiloihin, joten voit saada käsityksen siitä, minkä tyyppinen resepti voi kuluttaa tämän ruokavalion kanssa.

aamiainen:

• Vaihtoehto 1: Kaksi paahdettua leipää, jossa on kevyt hillo + vain kahvia
• Vaihtoehto 2: Infuusio + kausiluonteiset hedelmät

Keski-aamu:

• Vaihtoehto 1: hedelmä
• Vaihtoehto 2: rasvaton jogurtti

ruoka:

• Vaihtoehto 1: Riisi kasviksilla
• Vaihtoehto 2: Grillattua broilerinrinta paistettujen paprikoiden kanssa

Keskipäivä:

• Hedelmäpala
• Kevyt jogurtti

illallinen:

• Kasvisliha (ilman pastaa) + Grillattu kalkkuna
• Kummeliturska paistetaan grillatuilla vihanneksilla

Tämän ruokavalion edut

Erotetun ruokavalion tärkein etu on, että voit syödä mitä tahansa ruokaa, myös hiilihydraatteja, jotka monissa ruokavalioissa poistetaan jyrkästi.

Toinen etu dissosioituneesta ruokavaliosta on, että voit syödä haluamaasi ruokaa, joten tämän ruokavalion aikana et mene nälkää. Vaikka jos haluat laihtua, on suositeltavaa hallita nautittavaa määrää.

suosituksia

Aina kun haluat aloittaa uuden ruokavalion, on suositeltavaa käydä asiantuntijaa etukäteen, jotta saat tarvitsemasi tarpeelliset ohjeet ja hallita kehitystäsi.

Optimaalisten tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa seurata ruokavaliota, joka on erotettu liikunnasta.