Todella ohut seuraamalla vallankumouksellista uutta ruokavaliota: asteikon ruokavalio . Televisio-ohjelman innoittamana tätä ruokamenetelmää valvovat endokrinologit ja ravitsemusterapeutit, jotka valitsevat vähäkalorisen ruokavalion, tasapainoisen ja ilman kiellettyjä elintarvikkeita. Se on menetelmä, joka on hyvin samankaltainen kuin Välimeren ruokavalio, mutta ero on se, että se perustuu "terveelliseen kolmioon", toisin sanoen valikoimaan elintarvikkeita, joita voit sisällyttää jokaiseen ateriaan tietyillä annoksilla.

Tämä ruokavalio perustuu kalorien saannin vähentämiseen ja vedonlyöntiin terveellisempää ruokavaliota ja vähärasvaisia, mikä auttaa sinua laihtumaan, kun saat terveyttä. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten mittakaavan ruokavalio voidaan tehdä niin, että tiedät, miten ruoka jaetaan ja siten laihtua terveellä tavalla.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä ketogeeninen ruokavalio Seuraavat vaiheet: 1

Tämä menetelmä on innoittamana elintarvikkeiden jakelusta, jossa kaikki ryhmät ovat osa tärkeimpiä aterioita, mutta kyllä, hallitsemaan määriä ja niiden valmistusmenetelmää tyhjien kalorien ja rasvojen vähentämiseksi (ei paistettuja elintarvikkeita, batters, kastikkeita jne.) ). Ruokavalio, joka tukee monipuolista, terveellistä ruokavaliota ja jossa hedelmiä ja vihanneksia on runsaasti.

Mutta jotta voisimme laihtua tekemällä mittakaavan ruokavalion, on tärkeää, että päivä on jaettu viiteen ateriaan ja että he viettävät enintään 3 tuntia aterian ja vähintään 1 tunnin ja puolen tunnin välillä. Tällä tavoin vähennät nälkää välttäen syömistä, kun pääset aterioihin, mutta teet myös aineenvaihduntaa enemmän tuntia päivässä ja siksi olet nopeuttanut sen toimintaa.

On myös tärkeää, että pysyt kunnolla hydratoituna ja juot 2 litraa vettä päivässä päästäksesi eroon kehosta ja vähentämällä nesteen kertymistä. Mutta sinun ei pidä ylittää yli 4 litraa päivässä, muuten kehosi voi ylikuormittaa ja lopulta säilyttää ylimääräisen nesteen.

2

Sinun pitäisi tietää, että tämä televisio-ohjelma panostaa kolmeen eri ruokavalioon aina riippuen kunkin kilpailijan painosta sekä hävitettävien kilojen määrästä. On 1500 kaloria ruokavaliota, toiset 1800 ja muut 2000, ja jos haluat vähentää kalorien saantia vieläkin enemmän, sinun pitäisi valvoa ravitsemusterapeutin välttääksesi ravitsemukselliset puutteet, jotka voivat olla vaarallisia kehollesi.

Riippuen ruokavaliosta, jonka valitset, ruoan jakelu on yksi tai toinen, mutta kyllä, aina perustuen terveeseen pyramidiin, jossa on kaikki ryhmät, mutta eri määriä ja jota ohjataan painonnousun välttämiseksi.

Tässä artikkelissa kerrotaan, miten voit luoda kalorivajeen.

3

Terve pyramidi, johon mittakaavan ruokavalio on luotu, on, että päivän kaksi pääateriaa (lounas ja illallinen) sisältävät proteiineja, hiilihydraatteja, vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja. Jotta ruoan ravitsemuksellinen panos voitaisiin hyödyntää asianmukaisesti, meidän on jaettava ne ja otettava ne tietyissä suhteissa, joten näissä kahdessa ateriassa sinun pitäisi lisätä:

• 150 - 200 grammaa vihanneksia : on hyvä syödä sitä ensimmäisen ruokalajina, joka täyttää ruokahalusi ja täyttää itsesi kuitujen ja ravintoaineiden kanssa, joita tämä elintarvikeryhmä antaa sinulle.
• 100 - 150 grammaa proteiinia (kala tai liha) tai, jos näin ei ole, 1 muna.
• 30 - 70 grammaa hiilihydraatteja (mikä sopisi nyrkkiin): täällä voimme ottaa riisiä, leipää, pastaa, perunaa jne. On tärkeää sisällyttää tämä ruoka valikkoon, koska se antaa meille energian, joka meidän on oltava vahva, elintärkeä ja terveellinen.

Hedelmät tulisi aina ottaa jälkiruoka ja yrittää ottaa 3–5 annosta päivässä, jotta he voivat hyötyä niiden ravintoaineista. Jokaisen aterian jälkeen otat jo 2 suositeltavaa, joten sinun täytyy ottaa vain yksi päivä päivällä (esimerkiksi aamulla tai välipalalla), ja olet jo täyttänyt vaaditun vähimmäisvaatimuksen.

4

Mitä tapahtuu palkokasveilla? Saatat ajatella. Se on ruoka, joka tarjoaa sekä proteiinia että hiilihydraatteja, ja siksi voit yhdistää sen sekä osaan kalaa että eräästä hiilihydraatista, vaikka tässä mielessä kaikkein suositeltavin ja terveellisin on se, että saat sen mukana vihanneksilla ja nautitte näin terveellistä ja ravitsevaa ruokaa.

5

Nyt aiomme löytää ruokajakelun aamiaisaikaan, koska se on yksi päivän tärkeimmistä aterioista, joka antaa meille suuren annoksen täydellistä energiaa päivän edessä.

Kun annat ruokaa jo varhain, annat keholle enemmän tilaa polttaa ja hyödyntää kaloreita, jotka estävät niitä kertymästä tyydyttyneinä rasvoina; Kyllä, meidän on panostettava terveisiin aamiaisiin, joissa on runsaasti ravinteita ja vähän rasvaa.

Mitä aamiaisen pitäisi sisältää asteikon ruokavalion mukaan?

• 1 meijeri (voi olla maito sekoitettuna kahviin, rasvaton jogurtti, 0% juustoa jne.)
• 50 grammaa hiilihydraatteja (parempi kokonaisuus, koska ne täyttävät enemmän)
• 20 grammaa proteiinia (välttää erittäin rasvaisia ​​makkaroita)
• 1 pala hedelmää tai luonnollinen mehu
• 1 tl öljyä (jos haluat laittaa leivän)

6

Olemme jo sanoneet, että 5 ateriaa päivässä pitäisi tehdä, joten nyt meidän on puhuttava keskipäivän aamusta ja välipalasta, kaksi hetkiä päivästä, jolloin meidän pitäisi tyydyttää ruokahaluamme terveellä tavalla välttääksemme liian nälkäistä ja auttaa kehoa Pidä työtä koko päivän ajan.

Joitakin ideoita, joita voit ottaa tällä päivällä:

• 1 rasvaton jogurtti
• 1 pala hedelmää
• 1 pieni ja terve voileipä (esimerkiksi tuorejuusto ja vihannekset)
• 2 täysjyväpuristinta
• Muutama pähkinä

Tässä artikkelissa annamme sinulle enemmän suosituksia terveellisen välipalan tekemisestä.

7

Nyt aiomme laittaa kaikki käsitteet käytännössä ehdottamalla valikkoa ruokavaliossa, joka voi toimia inspiraationa siitä, mitä voit syödä. Huomaa ja muista, että voit tehdä haluamasi valikon niin kauan kuin noudatat ruokailutiloja, jotka olemme ilmoittaneet.

aamiainen

• 1 mehu 2 luonnollisesta appelsiinista
• 2 täysjyvä paahtoleipää oliiviöljyllä ja kalkkunalla
• 1 kahvia rasvatonta maitoa

Keski-aamu

• 1 pala hedelmää

lounas

• 50 grammaa ruskeaa riisiä, jossa oliiviöljyä
• 130 g vihanneksilla paistettua kummeliturskaa (paprika, artisokat, munakoiso)
• 1 pala hedelmää

piknikki

• 1 luonnollinen jogurtti 0%

päivällinen

• 1 vihreä salaatti
• 2 grillattua kananrinta
• 50 grammaa paistettua perunaa
• 1 pala hedelmää

8

Koska se on tasapainoinen ja monipuolinen menetelmä painonpudotuksen edistämiseksi, on tärkeää, että käytät ruokavaliota säännöllisen liikunnan harjoittelulla, jolloin kalorikulut kasvavat ja paino vähenee terveellä tavalla. Jos voit, viettää 30 minuuttia päivässä harrastaa (mene pyörällä, mene juoksemaan jne.), Mutta jos sinulla ei ole aikaa, voit jakaa viikon ja tehdä 3–5 kertaa vuodessa 1 tunnin aikana .

Näihin harjoituksiin tulee sisältyä sekä sydän- että verisuoniharjoituksia (lenkkeily, pyöräily, aerobic jne.) Ja lihasväristysharjoituksia myös polttaa rasvaa ja sävyttää kehoa hoikkaamman ja työstetyn linjan saamiseksi. 20–45 minuuttia koulutusta tulisi käyttää sydän- ja verisuoniharjoituksiin, jos haluat laihtua ja 20 minuuttia lihaskoulutukseen.

Jos aiot kuntosalille, suosittelemme tämän artikkelin painonpudotusta kuntosalilla ja vinkkejä, joiden avulla voit hyödyntää vierailujasi.