Miten ruokkia itseäsi lihasmassan kehittämiseksi

Kesä on tulossa ja monet meistä ovat kiinnostuneita parantamaan fyysistä ulkonäköämme. Korostamme, että tämä tehtävä olisi otettava huomioon koko vuoden ajan, ja annamme useita vinkkejä niille, jotka ovat kiinnostuneita parantamaan ruokavaliotaan kehittääkseen lihasmassaa . Kyllä, suosittelemme, että jos sinulla on terveysongelma tai haluat jatkaa ruokavaliota pitkään, ota ensin yhteyttä lääkäriisi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten hypätä korkeampiin vaiheisiin: 1

Kuten lähes kaikissa ruokavalio-ohjeissa, on huomattava, että aamiainen on päivän tärkein ateria, myös lihasmassaa . Meidän on otettava paljon hiilihydraatti-, proteiini- ja terveellisiä rasvoja, kuten rakas oliiviöljy.

2

Sinun ei pitäisi viettää koko aamua syömättä, ennen kuin keskipäivän ateria on saapunut. Joten kolme tuntia aamiaisen jälkeen sinun on otettava uusi saanti. Ihanteellinen asia kasvattaa lihaksiamme on jatkaa proteiinia, tässä tapauksessa ostettuna jauheena tai lisänä. Jos haluat mieluummin jotain luonnollisempaa, voit korvata sen juustolla, joka on vähärasvainen tai muutama kalkkuna. Täytä välipala rasvattomalla maidolla ja hedelmillä.

3

Kun on aika lounaaksi, on suositeltavaa tehdä se noin kolme tuntia ennen kuin jatkamme välttämättömän liikunnan suorittamista tavoitteenamme lisätä lihasmassaa . Jälleen kerran, proteiinin pitäisi olla tärkein ruokalaji yhdistettynä rasvaan ja hedelmiin.

4

Kun olet kouluttanut, paremmin ilman paljon aikaa kulkemaan, meidän pitäisi tehdä pieni välipala, jota voimme harkita elpymisen jälkeen liikunnan kulumisen jälkeen. Meidän on otettava uudelleen proteiinijauhe tai vastaava, joka voi olla jonkin verran vähärasvainen liha ja juusto.

5

Kuten olet laskenut, meillä on jo neljä ateriaa, ja tässä vaiheessa saavuimme illalliselle. Täällä muutamme ravintoaineiden proteiinia, ja kun otetaan huomioon määrä, otamme huomioon, että ennen nukkumaanmenoa on vielä tehtävä pieni pieni saanti. Illallismalli voisi olla kananlihan filee, johon liittyy joitakin vihanneksia ja vähän riisiä. Jälkiruoaksi, hedelmiksi.

6

Ja ennen kuin lopetat viimeisen välipalan. Sen toiminnallisuus on varmistaa, että kun lepomme, kehomme rakentaa lihasmassaa . Maitotuotteet, kuten jogurtti tai vähärasvainen juusto, ovat sopivimpia. Korjaa kourallinen pähkinöitä. Kuten on loogista, määrien on oltava hyvin pieniä, koska ei ole suositeltavaa mennä nukkumaan liian täynnä vatsaa.

vihjeitä
  • Jos aiot tehdä ruokavaliota pitkään tai sinulla on terveydellisiä ongelmia, on parasta ottaa yhteyttä lääkäriisi.
 

Jätä Kommentti