Raskauden aikana kehossa tapahtuu huomattavia muutoksia erityisesti vatsan ja lantion alueella. Siksi hyvin sovellettu, Pilates-menetelmä voi tulla suureksi liittolaiseksi raskaana olevien naisten kehon sävyttämiseksi. On väärin välttää fyysistä aktiivisuutta tänä aikana, koska lihasvärjäys on hyödyllistä koko elämänvaiheessamme. Jos odotat vauvaa, ota aikaa ja yritä Pilatesia raskaana oleville naisille .

Tarvitset:

• matto

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä pilates pakarat askelta seuraa: 1

Siirry erikoistuneeseen Pilates-keskukseen, jossa luokat annetaan pienille ryhmille sekä erityisille luokille raskaana oleville naisille.

2

Jos harjoitat pilates-liikuntaa kuntosalilla, voit joutua loukkaantumisvaaraan, koska luokat eivät ole koskaan yksilöllisiä. Jos näin on, ilmoittakaa nopeasti valvontaviranomaisellesi, miten opetat harjoituksia.

3

Suorita harjoitukset peilin edessä. Tällä tavalla voit korjata asennon ja saada tehokkaammin hallita kehosi.

4

Ei ole suositeltavaa harjoittaa Pilatesia kengillä. Työskentele sukilla tai ilman, että heillä olisi parempi tartunta.

5

Käytä matolla maata.

6

Ensimmäinen asia on oppia hengittämään oikein, jotta voisit lihaksia ja rentoutua samanaikaisesti. Pilatesissa käytämme diafragmaalista hengitystä.

7

Hyvä diafragmainen hengitys koostuu hengittämisestä nenän läpi ja uloshengittämisen voimakkaasti suun kautta, ikään kuin olisit sumutettu peilillä, sulkemalla kylkiluut ja rintakehä ja kiristämällä vyötärösi sisäänpäin, ikään kuin olisit pukeutunut yhtä kokoa pienempiin housuihin.

8

Tätä varten sinun pitäisi olla maton lattialla asettamalla lantio neutraaliin asentoon. Voit tehdä hengityksiä, kun jalkasi on taipunut.

9

Ota ilma kylkiluiden sivuille. Huomaa, aseta kätesi kylkiluiden sivuille huomataksesi, miten ne paisuvat ja oppivat ajamaan ilmaa näille sivupisteille välttäen kylkiluiden avautumisen.

10

Tämä auttaa sinua avaamaan rintaasi . Ajattele olkapäiden ja hartioiden kiinnittämistä mahdollisimman lähelle lattiaa ja venyttämällä kohdunkaulan lihaksia leukanne rinnassa. Kuvittele, että lanka vetää kruunuasi.

11

Yhdistä hengitys lantioliikkeillä edestakaisin lantion alueen mobilisoimiseksi.

12

Raskauden aikana vatsa ulottuu huomattavasti, ja on suositeltavaa vahvistaa sitä varoen, jotta se on valmis toimitettavaksi. Ota yhteys Pilates-näyttöön ja gynekologiinne vatsan harjoituksista, joita voit tehdä ja joita sinun tulisi välttää.

13

Toimituksen jälkeen on suositeltavaa suorittaa fyysistä toimintaa koko kärsimän alueen vahvistamiseksi. On olemassa luokkia postpartum Pilates luotu äidit mennä vauvojensa kanssa. Tällä tavalla et vain palauta fyysistä allekirjoitustasi vaan luo myös erityinen sidos lapsellesi elämänsä ensimmäisten kuukausien aikana.

vihjeitä

• Muista käyttää mukavia vaatteita ja tuoda hiukset takaisin.