Laihtua ja puhdista kehosi samanaikaisesti. Miten? Jatkuvan paastoamisen myötä uusi ruokintamenetelmä, joka on mullistanut ruokavalion, johtuu siitä, että se sallii viikoittaisen kalorien saannin vähentämisen erittäin tärkeällä tavalla ja lisäksi auttaa puhdistamaan kehoa luonnollisella tavalla saamaan elimet takaisin. elintärkeää. Se on ollut kauan aikaa, koska kuulimme, että paasto tuo suuria etuja keholle ja tämän mentaliteetin perusteella on nyt olemassa tämä uusi ruokavalion menetelmä, jossa ensimmäinen asia on laihtua ja saada terveyttä. Me määrittelemme, miten tehdä ajoittaista nopeaa, niin että sinulla on selkeät tämän ruokinta-asetuksen säännöt ja voit alkaa harjoittaa sitä tällä hetkellä.
Väliaikainen paasto on tullut suosittu viime aikoina, koska se on menetelmä, joka auttaa meitä laihtumaan hyvin terveellä tavalla . Itse asiassa se on yksi tehokkaimmista painonpudotusmenetelmistä, koska se stimuloi kehomme menemään rasvan myymälöihin, jotka olemme tallentaneet käyttämään niitä energiana ja siten vähentämään niiden läsnäoloa kehossamme. Meidän ei kuitenkaan pidä jättää pois paastoamisen kaikkia etuja, koska se ei ole vain optimaalinen kuvion muotoiluun, vaan se parantaa myös kehon luonnollisia prosesseja.
Miksi se on ajoittainen nopea?
Sitä kutsutaan "ajoittaiseksi", koska tämän suunnittelun tavoitteena ei ole lopettaa syömistä vaan yhdistää viikon aikana muutamia päiviä paastoon (tai puolihoitoon) muiden kanssa, joissa syömme normaalisti, vaikka Kyllä, terveellisen ruokavalion ohjeiden mukaisesti. Niinpä tämä menetelmä keskittyy viikon kahteen päivään, jotta voit harjoitella nopeasti, jossa voit syödä vain 500 kaloria (jos olet nainen) tai 600 kaloria (jos olet mies) ja loput viikon viikosta, voit syödä normaalisti.
Panostamaan terveelliseen elämään on tärkeää, että paasto ei koskaan ulotu yli 24 tuntia, koska voisit vahingoittaa kehosi toimintaa ja alkaa kärsiä haitallisia vaikutuksia, kuten huimausta, heikkoutta, väsymystä, pahoinvointia ja niin edelleen. Näin ollen oikea jakelu olisi seuraava:
- Maanantai: paastopäivää (tai puolinopeutta, voit syödä 500 tai 600 kaloria)
- Tiistai: normaali päivä (voit syödä suositeltuja kaloreita iän mukaan)
- Keskiviikko: paasto-päivä
- Torstai: normaali päivä
- Perjantai: normaali päivä
- Lauantai: normaali päivä
- Sunnuntai: normaali päivä
Elintarvikkeiden jakautuminen, kuten näemme, on 5 normaalia päivää ja 2 päivää paastoa, minkä vuoksi tätä menetelmää kutsutaan myös 5: 2-ruokavaliona . Dr. Michael Mosley julkaisi kirjan, jossa puhuttiin tästä menetelmästä ja hän kastoi sen tällä tavalla, mikä osoitti, että tämä ruokintatapa oli paras kaikista.
Emme kuitenkaan saisi käsitellä tätä suunnitelmaa painavaksi ruokavalioksi, mutta asiantuntijat suosittelevat sen olevan meidän ruokintatapamme, kuten olemme jo huomauttaneet, että paasto ei ole suositeltavaa vain painon vähentämiseksi, vaan auttaa optimoimaan kehon toimintoja. että elimet toimivat paremmin ja lisäksi keho myrkyttää vähentämällä ylimääräistä ruokaa 24 tunnin ajan.
Jotta voisimme tehdä ajoittaista paastoa, on välttämätöntä, että paastopäivinä nostat nesteiden ja juomien kulutusta, vähintään 2 litraa päivässä, joka voidaan jakaa veden, mehujen, infuusioiden ja niin edelleen. Tavoitteena on täyttää kehosi nesteellä sisäisen puhdistuksen parantamiseksi ja antaa sen hydratoitua syvästi 2 kertaa viikossa.
Seuraavaksi annamme sinulle joukon vinkkejä ajoittaiseen paastoon, joka auttaa sinua saamaan tämän ruokavalion menettää painon ja saamaan etsimäsi tulokset sekä kehon laajuudessa että toiminnassa:
Terveellinen syöminen "normaaleina" päivinä
Vaikka tämä menetelmä kannattaa tapaa syödä enemmän "vapaita", niin normaaleina päivinä voit syödä mitä haluat, totuus on, että jos tavoitteena on huolehtia terveydestäsi ja laihtua, on parasta valita ruokavalio vähärasvainen ja tasapainoinen ilman ylimääräistä rasvaa tai sokeria. Ajattele, että jos viikon viikossa annat itsesi mennä, tuskin huomaat paastoamisen vaikutuksia, ja lisäksi täytät kehosi toksiinien kanssa, jotka vahingoittavat terveyttäsi. Vedä terveellistä ruokavaliota ja parannat kehoa sekä sisältä että ulkoa.
Kohtalainen liikunta paaston aikana
Näinä päivinä kehollamme ei ole päivittäin tarvitsemaansa kaloripitoisuutta, ja siksi se menee rasvan varauksiin, jotta se muuttuu energiaksi ja siten voittaa tavan matkalla. Jos kuitenkin tänä päivänä teemme kehomme liialliseen työhön, voimme saada huimausta, heikkoutta tai vahingoittaa itseämme, koska se ei ole täysin ravittu liikuttamaan liikaa liikaa. Nykyään on parasta vähentää harjoitusta ja harjoitella sitä kohtuullisella tavalla, jotta kehosi ei ylikuormituisi.
Juo paljon nestettä nopeasti
Olemme jo maininneet sen edellisessä osassa, mutta haluamme korostaa sitä, koska se on yksi keskeisistä paastoista . Veden avulla voimme ylläpitää oikeaa hydratointia päivinä, jolloin vähennämme ruuan kulutusta ja lisäksi edistämme organismin puhdistamista edistämällä diureettista vaikutusta, jonka avulla voimme puhdistaa luonnollisesti. Voit yhdistää veden muihin kosteuttaviin juomiin, kuten luonnollisiin mehuihin, infuusioihin, teetä jne. Vältä alkoholia ja soodaa näinä päivinä, koska ne ovat haitallisia terveydelle ja olemme aikaan, kun haluamme puhdistaa kehon.
Levitä kaloreita paasto-päivinä
Liian nälkäisten tunteiden välttämiseksi on parasta syödä pieniä annoksia ruokaa, mutta jakaa ne päivän aikana. 5–6 laukausta päivällä auttaa sinua täyttämään ruokahalusi, mutta myös aktivoimaan kehon aineenvaihduntaa; täten panostaa tähän menetelmään päästäksesi nopeasti ulos ilman mitään ongelmia.
Paasto kiireisinä päivinä
Monet ihmiset syövät ikävystymisen takia, ja siksi on suositeltavaa, että ne päivät, joissa haluatte paeta, ovat niitä, joissa olet kiireisempää, jotta et kiusaa mennä jääkaappiin syömään mitään, vaikka et olekaan nälkä. Siksi viikonloppuisin on päiviä, jolloin on suositeltavaa välttää paastoa, ja jos näin ei ole, arkipäivisin ovat parhaat vaihtoehdot. Muista kuitenkin: tämä ei tarkoita, että viikonloppu voi täyttää sinut roskaruoka tai makeisilla, mutta on parasta, että syöt mitä haluat, mutta sen oikeassa mittakaavassa ja aina vedonlyöntiä terveellisiä ruokia kohtaan.
Mutta mitä voin syödä paasto-päivinä? Kuten olemme jo osoittaneet, näinä päivinä rajoitetaan 500 kaloria kaloreille naisille ja 600 kaloria miehille, mikä on huomattavasti alle päivittäisten tarpeiden ja että kaloritasapaino saadaan viikon lopulla dekantoidaan negatiivisessa mielessä. Seuraavaksi annamme sinulle 500 kalorien ruokavalion valikot, joita sinun on noudatettava paastopäivinä:
Vaihtoehto 1
- Aamiainen: Luonnonmukainen ananasmehu + 1 täysjyvä paahtoleipää, tomaattia ja 0% juustoa
- Keski-aamu: Skim jogurtti
- Lounas: Vihreä salaatti, jossa on tomaattia, sipulia, porkkanaa ja 2 kovaa keitettyä munaa
- Snack: Ajan hedelmät
- Illallinen: Keitetty pinaatti + 1 grillattua kananrinta
Vaihtoehto 2
- Aamiainen: 1 siivu luonnon ananasta + 0% jogurtti + 1 täysjyvä paahtoleipää kalkkunalla
- Mid morning: 1 luonnollinen mehu
- Lounas: 200 grammaa kummeliturskaa + paahdettuja vihanneksia (esimerkiksi pippuria, sipulia ja sieniä) + 1 omena
- Snack: 1 jogurtti 0%
- Illallinen: Tomaattisalaatti luonnollisella tonnikalalla + 1 tortilla de claras
Vaihtoehto 3
- Aamiainen: 1 infuusio + 2 integroitua keksejä + 1 omena
- Keski-aamu: 1 jogurtti 0%
- Lounas 100 grammaa paistettua kanaa sitruunalla + paistettuja artisokkeja valkosipulilla + 1 hedelmäpala
- Snack: 1 hedelmä smoothie rasvattomalla maidolla
- Illallinen: Arugula kirsikkatomaatteilla + 100 grammaa seepiaa, valkosipulia ja persiljaa
Nämä ovat vain esimerkkejä, mutta voit mukauttaa paastosi päivää terveillä elintarvikkeilla, jotka ovat kevyesti keitetyt ja ennen kaikkea keskittyvät vihannesten ja vähärasvaisia proteiineja sisältäviin resepteihin. Näin voitte tyydyttää ruokahalusi ja viettää päivän ilman voimakasta näläntuntemusta.
Jätä Kommentti