Olipa ruokahaluttomuuden, uskomusten tai elämäntapojen takia, paastoaminen historiallisesti on aina ollut meidän välillä. Mutta onko se suositeltavaa? .Com: ssa haluamme tutkia hieman enemmän mallia, joka saa yhä enemmän nimeä ja on yhä suositumpi väestön keskuudessa ja erityisesti kuntoilun maailmassa: puhumme ajoittaisesta paastosta tai ajoittaisesta paastosta. Jos haluat laihtua, määritellä lihaksia tai parantaa terveyttäsi, selitämme ajoittaisen paastoamisen hyödyt sen saavuttamiseksi. Haluatko tietää enemmän? Sitten älä lopeta seuraavan artikkelin lukemista ja huomaa, mitä se on, mitä se koostuu, mitä hyötyjä sillä on ja miten voit suorittaa hyvän ajoittaisen nopean. Liittyvätkö ajoittainen paasto ?

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä ajoittainen paasto

Mikä on ajoittainen paasto

Paastoaminen pidättäytyy syömästä tai juomasta tietyn ajan kuluessa. Väliaikainen paasto koostuu pääosin vuorottelusta ja interkalaatiosta jaksoista, jolloin minkä tahansa tyyppistä ruokaa kulutetaan muiden kanssa, joissa kalorien saanti on nolla tai hyvin vähäistä.

Tunnettu ajoittainen paasto pyrkii rajoittamaan elintarvikkeita eri aikoina hyödyttääkseen kehoa, parantamaan terveyttä ja tietysti laihtumaan.

Jaksottaisen paaston tyypit

Tämä ravitsemus- ja ravitsemusstrategia koostuu vuorotellen paastosta ruoan kanssa. Jaksottainen paasto sisältää useita tyyppejä, joista tunnetuin on nopeus 16/8, joka on 24 tai 48 tuntia ja 12/12. Selitämme ne seuraavaksi:

Nopea 16/8

Jaksottainen paasto, joka tunnetaan nimellä 16/8, koostuu 16 tunnin ravitsemusjaksoista, joissa ruokinta-aika on 8 tuntia. Annetaan käytännön esimerkki: jos ensimmäinen ateriasi annetaan klo 13.00, voit syödä seuraavien 8 tunnin aikana, eli klo 21 asti, ja sitten pitää paastota seuraavien 16 tunnin ajan. Miten syödä 8 tuntia suoraan? No, muutama runsas ateria, joka voi ruokkia sinut 16 paaston aikana.

Nopea 24 ja 48 h

Nämä kaksi ajoittaisen paaston tyyppiä ovat hieman monimutkaisempia. Niiden kanssa se lisätään vähemmän, koska aika ilman syömistä on pidempi, 24 tuntia tai 48 tuntia. Älä pelkää, kehomme on täysin sovitettu pystymään suorittamaan nämä pitkät ajanjaksot ilman syömistä ilman minkäänlaisia ​​terveysongelmia.

Nopea 12/12

Tällainen paasto on myös tunnettu, vaikkakin vähemmän käytännössä. Se koostuu aamiaisesta ja illallisesta (kaksi ateriaa). Niiden on vietettävä 12 tuntia paastoa. Se on myös ajoittaisen paastoamisen strategia, joka on myös pätevä ja hyödyllinen.

Mitkä ovat ajoittaisen paastoamisen edut

Vaikka monet ihmiset nopeasti uskonnollisista syistä tai uskoa, sinun pitäisi tietää, että ajoittainen paasto on erittäin hyödyllinen elimistölle ja voi auttaa parantamaan terveydentilamme. Huomaa!

• Viivästyttää ikääntymistä, koska se taistelee solujen hapettumisen aiheuttaman stressin vuoksi, mikä vähentää kuolleisuutta ja antaa meille pidemmän eliniän.
• Se auttaa vähentämään verenpainetta sekä tulehdusta ja sen indikaattoreita.
• Parantaa lipidiprofiilia eli parantaa kolesterolitasoa vähentämällä triglyseridejä.
• Syöpäsolujen kasvu on rajoitettu tai hidastunut, eli se voi auttaa ehkäisemään syöpää.
• Se parantaa glukoosin käyttöä kehossamme ja sen herkkyyttä insuliinille. Paaston veren sokeripitoisuus pienenee, mikä parantaa insuliinivastetta kehossamme, joten diabeteksen tai muiden sydän- ja verisuonitautien riski vähenee huomattavasti.
• Se suojaa meitä neurodegeneratiivisilta sairauksilta, koska paastoaminen vaikuttaa positiivisesti hermosolujen plastisuuteen ja joustavuuteen.
• Väliaikainen paasto auttaa meitä laihtumaan ja samalla säilyttämään lihaksen. Tämä johtuu siitä, että se lisää kehon koostumuksemme vähärasvaisen ruumiinpainoa.
• Self. Jatkuvan paastoamisen ansiosta voimme toteuttaa ruokavalion ilman nälkää ja hallita kaloreita, jotta voimme edistää tehokasta laihtumista. Päämme hallitseva asema, joka ei halua heikentää ja voittaa epärealistista nälkää, auttaa meitä parantamaan kykyämme ja kykyämme hallita itseämme.

Jatkuva paasto laihtua

Eräs kaikkein silmiinpistävimmistä ajoittaisen paastoamisen eduista on sen voima auttaa meitä menettämään painon tehokkaasti. Älä unohda, että ajoittainen paasto ei lakkaa olemasta dieettistrategia, jossa rasvan polttamisen päätavoitteena on.

Paastoaminen on hyvä laihdutusmenetelmä, varsinkin niille ihmisille, joiden pitäisi kuluttaa vähän kaloreita, koska se sallii niiden ryhmittymisen yhteen tai kahteen ateriaan. Tuloksena on, että olemme nopeasti tyytyväisiä ja nälkä katoaa.

Jos tavoitteena on saada lihasmassaa, myös ajoittainen paasto on tehokas, aina ottaen huomioon kunkin henkilön aineenvaihdunnan tyyppi. Ajattele, että jos aineenvaihdunta on hidasta, nostat kalorien saantia kussakin ateriassa ja teet katkonaista nopeaa ratkaisua, voit ratkaista järjestelmällisesti kasvavan painon ongelman. Väliaikainen paasto voi olla täydellinen ratkaisu niin kauan kuin kulutettujen kalorien, makroelementtien ja paasto-tuntien määrä otetaan huomioon.

Jos uskallat suorittaa ajoittaista paasto-strategiaa, älä epäröi ottaa yhteyttä ammattitaitoiseen ravitsemusterapeuttiin, jos pystyt suorittamaan sen. Hän antaa sinulle kaikki tarvittavat ohjeet, jotta voisit suorittaa tämän ruokavalion. Ratkaise epäilyt!

Väliaikainen paasto ensimmäistä kertaa

Vaikka ei ole erityistä protokollaa ajoittaisen nopean suorittamiseksi, tässä on joitakin ohjeita, joita voit seurata, jos syötät ajoittaisen paaston menetelmän ensimmäistä kertaa.

Ensinnäkin, sinun pitäisi tietää, että jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka suorittavat suuren määrän aterioita päivän aikana, et voi aloittaa tiukalla nopealla, koska saatat saada päinvastaisen vaikutuksen: lisätä ahdistusta ja muuttaa hormonejasi. Muista, että sinun täytyy muokata tottumuksesi vähitellen.

Teetkö suositellut 5 ateriaa päivässä? Sitten sinun pitäisi aloittaa vähennyksellä 3: aamiainen, lounas ja illallinen. Kun kehosi on sopeutunut näihin kolmeen saantiin päivässä, voit aloittaa aamiaisella kuluttamiesi kalorien vähentämisen, kunnes kehosi pystyy tekemään sen ilman sitä. Tässä vaiheessa olet valmis aloittamaan ajoittaisen nopeuden 16/8.

Vaikka ajoittainen nopea 16/8 on suositeltavin, jos näet itsesi voimakkaasti ja kehosi on jo ottanut tavan tämäntyyppisen paastoamisen tapaan, voit yrittää suorittaa 24 tunnin nopeuden, sillä tässä vaiheessa löydät paljon enemmän helppoa.

Älä unohda, että monille ajoittainen paasto on elämäntapa, tapa syömään ilman, että se kärsii terveydestä. Suosittelemme kuitenkin, että otat aina yhteyttä lääkäriisi tai ammatilliseen ravitsemustieteilijään siitä, miten vasta-aiheet on suoritettava. Kokeile sitä!