Skolioosi on terveysongelma, joka aiheuttaa selkärangan kaarevuuden, joka voi esiintyä "C" tai "S" muodossa. Skolioosin tyypeistä yleisin on sellainen, joka esiintyy ilman ilmeistä syytä, joka tunnetaan idiopaattisena skolioosina. Tämäntyyppinen kaarevuus on yleisempää lapsilla, erityisesti 10–12-vuotiailla, jolloin se kasvaa nopeammin, vaikka aikuisilla on myös skolioosia. Riippuen skolioosin tyypistä, potilaan iästä, kaarevuuden vakavuudesta ja muista tekijöistä, tehdään sopivin hoito selkärangan poikkeaman korjaamiseksi.

Vaikka on tärkeää oppia skolioosille sopivista harjoituksista, sinun ei pidä lopettaa fyysistä toimintaa. Tässä artikkelissa suosittelemme harjoituksia korjaamaan skolioosia, aina ottaen huomioon lääkärin suositukset.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten hoidetaan skolioosia

Skolioosiharjoitusten edut

Ennen harjoitusten suorittamista skolioosin korjaamiseksi sinun tulee muistaa, että selkärangan poikkeaman tyypistä riippuen ongelman korjaamiseksi tarvitaan erikoiskäsittelyä. Nämä harjoitukset on erityisesti tarkoitettu hoitamaan skolioosia ennen lapsen kasvua. Aikuisilla se voi kuitenkin myös parantaa elämänlaatua .

Tavoitteena on suorittaa harjoitukset korjaamaan skolioosia 3 kertaa viikossa . Niissä keskitytään käyttämään vähemmän lihaksia, kuten lihaksia, jotka ympäröivät ja liittyvät nikamiin. Harjoitusten kesto on 20 minuuttia ja se voidaan tehdä kotona ilman minkäänlaista laitetta.

Näiden harjoitusten tarjoamien etujen parantamiseksi skolioosin parantamiseksi on ylävartalon lihasvastuksen vahvistaminen, jotta voidaan poistaa kaikki epätasapainot, jotka voivat johtaa kaarevuuteen.

Harjoitus 1: Uinti

Se on ehkä tunnetuin harjoitus skolioosin hoitoon ja yksi asiantuntijoiden suosituimmista. Sen avulla voidaan vahvistaa selän lihaksia ja tasoittaa sitä sillä edellytyksellä, että paineita ei käytetä kelluvana. Jotkut tämän vesiurheilun edut ovat:

• Lihaksen täydellinen työ.
• Lähes olematon riski saada iskuja tai nykäyksiä.
• Lihas symmetria, joka tarjoaa liikuntaa.

Kaikki uintimenetelmät eivät kuitenkaan ole tehokkaita selän kaarevuuden parantamiseksi. Asiantuntijat suosittelevat, että käytetään polttonesteen, rintakehän ja selän tyyliä . Syynä on se, että edellä mainitut edut ovat voimakkaampia näissä kahdessa uintimuotossa, ja lisäksi lonkan joustaminen ei ole välttämätöntä. Tärkeintä, kun uinti on oikea skolioosi, on huolehtia asennosta.

Harjoitus 2: Kissa

Tämä ensimmäinen harjoitus korjata skolioosi on yksi yksinkertaisimmista. Nämä ovat vaiheet, jotka sinun on toteutettava sen suorittamiseksi oikein:

1. Päästä maahan polvillesi.
2. Aseta molempien käsien kämmenet maahan ja kädet suoraan.
3. Polvien tulisi koskettaa maata ja muodostaa 90 asteen kulman.
4. Arches takana yrittää päästä vatsaan sisäänpäin.
5. Venytä lantiota hieman eteenpäin ja kallista leukaa rinnallesi, piirtämällä ilmaa.
6. Etsi nyt, sopi olkapäät ja älä pakota vatsaasi uloshengityksen aikana.

Harjoitus 3: Jalka on linjassa

Toinen harjoitus parantaa yksinkertaista escloriosiaa, jota voit tehdä kotona. Noudata seuraavia ohjeita:

1. Kuten edellisessä harjoituksessa, seiso kädet ja polvet lattialla.
2. Pidä kädet suorassa ja polvet 90 asteen kulmassa.
3. Nostamme oikean jalan ja vasen käsivarsi samanaikaisesti, hitaasti ja palautamme ne lepoasentoon.
4. Nostamme vasen jalka ja oikea käsi samanaikaisesti, hitaasti ja palaamme alkuasentoon.

Vinkki: Pidä jalka ja käsivarsi nostettuna selkärangan kanssa 10 sekuntia. Suorita 12 toistoa.

Harjoitus 4: Sarakkeen venytys

Seuraavat harjoitukset skolioosin korjaamiseksi voidaan tehdä missä tahansa, myös työssä, ja tarvitset vain pari minuuttia, jotta ne saadaan päätökseen. Voit suorittaa sekä istumapaikan että pysyvän, ja päätavoitteena on venyttää pylväs . Voit tehdä tämän pitämällä selkänne suorana ja nosta kaksi kättäsi kämmenen lattiaa vasten. Varsien tulee olla suoria ja pystyssä suorassa linjassa kolonnin kanssa. Kun tämä asema on saavutettu, pidämme 10–15 sekuntia ja palataan alkuasentoon.

Harjoitus 5: Vatsa

Vaikka se voi tuntua oudolta sisällyttää vatsanharjoituksia skolioosin hoitoon, totuus on, että ne ovat hyvä vaihtoehto työntää alaselän, vahvistamalla alaselän. Suorita nämä harjoitukset seuraavasti:

1. Seiso ylöspäin maahan.
2. Pidä alaselänne, eli alaselänne aina kiinni maahan.
3. Risti kädet ja levitä kädet vastakkaiseen olkaan.
4. Pään ja rintakehän kääntäminen eteenpäin aiheuttaa paljon paineita ja palaa alkuasentoon ilman, että pää koskettaa maata.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.