Miten tehdä Scardale-ruokavalio

Laihdutus vain 14 vuorokaudessa on nyt mahdollista Scarsdale-ruokavalion ansiosta, joka on eräänlainen ruokamenetelmä, joka yhdistää proteiiniruokavalion hypokaloriseen ruokavalioon menettää jopa 7 kiloa vain 2 viikon kuluessa. Sitä ei voida pidentää määritetyn ajan kuluessa, sillä jos teet näin, sinulla on riski saada ravitsemuksellisia puutteita, joten 14 päivän jälkeen sinun on jatkettava ylläpitovalikoimaa, jossa voit lisätä ruokaa ja saada ihanteellinen paino .

Itse asiassa hänen maineensa menestys on se, että se on helppo tapa seurata, koska vaikka ensimmäiset viikot ovat rajoittavia, muut kaksi ovat hyvin yksinkertaisia ja onnistuvat saavuttamaan halutun painon saavuttamatta pelättyä rebound-vaikutusta. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten tehdä Scarsdale-ruokavalio niin, että tiedät kaiken tästä painonpudotusmenetelmästä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä NASAn ruokavalio

Mikä on Scarsdale-ruokavalio?

Scarsdale-ruokavalio on suunnitelma laihduttaa, joka muodostuu kahdesta vaiheesta: ensimmäinen on se, jossa menetät suuremman määrän painoa ja sitä tulisi pidentää vain 14 vuorokautta ; toinen on ylläpitovaihe, ja sen pitäisi kestää 14 päivää, jotta häviämäsi paino pysyisi loppuun ja saavutat ihanteellisen kehon. Jos haluat yhä enemmän painoa kuin kahden ensimmäisen viikon aikana, on suositeltavaa, että vaihdat tiukan ruokavalion päivät huoltoon, jotta voisit tarjota kehollesi tarvitsemansa ravintoaineet.

Tämäntyyppinen ruokavalio on tarkoitettu aikuisille, joilla ei ole erityisiä ruokavalion tarpeita, muuten se voi olla haitallista heidän terveydelleen. Suosittelemme, että ennen ruokavalion muuttamista ota yhteyttä lääkäriin, joka neuvoo ja seuraa. Ennen kaikkea sinun ei pidä koskaan laajentaa tätä menetelmää yli 2 viikon ajan, koska voisit sairastua, koska sinulla ei ole kaikkia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka sinun täytyy olla vahvoja ja terveitä.

Scarsdale on ruokavalio, joka perustuu valkuaisruokavalioon, jossa proteiinien kulutus on edullinen ennen muita tuotteita (kuten hiilihydraatteja tai vihanneksia) ja jonka kalorien saanti on hyvin alhainen: voit ottaa vain 1000 kaloria päivässä, jotain, jonka avulla voit menettää 1/2 kiloa päivässä . Jotta nämä tulokset saavutettaisiin, on tärkeää, että noudatat ruokavalion ohjeita kirjaimeen, älä ohita ruokaa tai muuta valikkoa; Vasta sitten voit nauttia huomattavasta laihtumisesta ennätysajassa.

Raskaana olevat naiset, nuoret, kasvukaudella olevat henkilöt, erityisolosuhteet (diabetes, anemia, osteoporoosi jne.) Eivät pysty hoitamaan tätä ruokavaliota, koska se voi vakavasti vaarantaa heidän terveytensä.

Scarsdale-ruokavalion perussäännöt

Kuten olemme jo kertoneet teille, jotta voit hyötyä Scarsdale-ruokavalion tuloksista, on tärkeää, että noudatat tiukasti sääntöjä. Sinun ei pidä jättää huomiotta mitään seuraavista tiloista, koska ilmoitamme, että jos teet näin, on todennäköistä, että painonpudotus ei ole yhtä tehokas ja vielä pahempaa, että kun olet kärsinyt pelättyä rebound-vaikutusta. Täällä löydämme säännöt, jotta voisimme tehdä tämän ruokavalion tyydyttävällä tavalla:

Meidän täytyy vain syödä 3 kertaa päivässä : aamiainen, lounas ja illallinen. Tuntia (keski-aamu tai välipala) meidän ei pitäisi syödä mitään ruokaa.

Seuraamme ruokavalion valikkoa : toisin kuin useimmat laihtumissuunnitelmat, joiden avulla voit suunnitella itse omia reseptejä, Scarsdalen tapauksessa sinun täytyy syödä juuri sitä, mitä he kertovat sinulle laihtua.

Ei alkoholia : tässä menetelmässä ei sallita viiniä, olutta tai alkoholia. Ajattele, että tämäntyyppiset juomat ovat täynnä kaloreita ja sokereita ja sisältävät haitallisia aineita, jotka vaikuttavat kehomme.

2 litraa vettä päivässä : ylimääräisten kilojen erottamiseksi on tärkeää, että ainakin juot 2 litraa vettä päivässä ja näin voit puhdistaa kehosi, poistaa nesteen kertymisen ja nauttia terveellisemmästä kehosta.

Ei öljyä : ei kypsennä eikä salaatteja; muuten käytä muita sidosaineita, kuten sitruunan tai omenasiiderin etikkaa, se on erittäin hyvä tapa maistaa reseptejäsi ja lisäksi hyödyntää molempien ainesosien ominaisuuksia laihtua. Sinussa löysimme sitruunan ominaisuuksia laihtua ja laihtua omenasiiderin etikan kanssa.

Poista iho lihasta : kanaa ja kalkkunaa tulee aina syödä ilman ihoa, koska se sisältää paljon rasvaa ja kaloreita, jotka voidaan helposti välttää.

Lean liha : ruokavalion aikana ei voi syödä rasvaisia makkaroita tai sian- tai vasikanlihaa, koska ne ovat runsaasti rasvaa; jos näin ei ole, sinun täytyy valita vähärasvaiset lihat, kuten kana, kalkkuna tai kani, jotka ovat vähän kaloreita ja jotka on täynnä proteiinia.

Kahvi tai tee : voit aina ottaa sen ilman sokeria ja ilman maitoa, koska molemmat toimivat termogeenisinä elintarvikkeina, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa ja saavat polttaa rasvaa luonnollisesti.

Ei liikuntaa : tämän ruokavalion ensimmäisen vaiheen aikana on suositeltavaa vähentää urheilua tai lopettaa se kokonaan, koska kalorien saanti on niin vähäistä, että elimistösi ei pysty menettämään enemmän kaloreita käyttäessään.

Scarsdale-ruokavalion haitat

Vaikka se on tehokas ruokavalio ja jonka avulla on mahdollista menettää suuri määrä painoa lyhyessä ajassa, totuus on, että Scarsdale-ruokavalio ei ole terve menetys laihtua varten, koska se perustuu siihen, että vähennetään merkittävästi päivittäisiä kaloreita, joita tarvitsemme hyökätä rasvareserveihin, mikä riistää meiltä ravinteita ja energiaa, joka meidän on oltava terveitä ja vahvoja. Mutta tämän lisäksi luetellaan sinulle tämän suunnittelun haitat, jotta tiedät ne:

Ei salli urheilua

Yksi perushuoneista, joilla voi nauttia terveestä kehosta, on käyttää sitä. Urheilu pääsee eroon ruoasta syömistäsi myrkkyistä, sydän- ja verisuonijärjestelmän aktivoinnin lisäksi, jolloin se toimii paremmin ja veri pääsee helposti kaikkiin elintärkeisiin elimiin. Kuten sanoin, tämä ruokavalio ei suosittele liikuntaa, koska ottamasi kalorit ovat niin alhaisia, että et voi saada energiaa sen tekemiseen; mikä tekee selväksi, että se ei ole terveellinen menetelmä.

Se ei opeta syömään

Ruokavalio auttaa auttamaan sinua menettämästä näitä ylimääräisiä kiloja, ja niiden on myös tuettava terveellisiä ruokavalion suuntaviivoja, joita voidaan sitten soveltaa helposti kyseisen henkilön elämään ja siten valita terveellistä ja ravitsevaa elämää. Tässä mielessä ruokavalio kieltää sellaisten elintarvikkeiden kulutuksen, jotka ovat välttämättömiä oikean toiminnan kannalta, rajoittamalla paljon kulutettavia kaloreita ja näin ollen auttamasta oikeiden ruokavalion ohjeiden laatimista.

Mahdollinen rebound-vaikutus

Vaikka se on ruokavalio, jossa on kaksi vaihetta, totuus on, että suunnittelun päätyttyä on mahdollista palauttaa jonkin verran painoa syömällä hiilihydraatteja tai palkokasveja, elintarvikkeita, jotka ovat välttämättömiä kehollemme, mutta olemme jättäneet heidät laihtumaan. .

Joten, vaikka lupaat menettää 7 kiloa, totuus on, että kun voit helposti toipua uudelleen, jos ei 7, voit mennä takaisin valitsemaan 3 tai 4. Joten, jos noudatat 2 tai 3 kuukauden ruokavaliota Ilman niin rajoittavaa, menetät myös tämän painon mutta terveellä tavalla.

Vain 3 ateriaa päivässä

Jos otamme yhteyttä ravintoon erikoistuneeseen tai ravintoon erikoistuneeseen lääkäriin, tämä kertoo meille, että terveellisin elimistömme syö 5 kertaa päivässä pieninä annoksina, koska näin saat kehosi koko päivän, välttää liikaa ruokaa raskas ja auttaa vähentämään näläntuntemusta.

Scarsdale-vedot ovat kuitenkin vain 3 ateriaa päivässä, joten voit tuntea nälkäsi aterioiden välillä ja kun pääset päivän tärkeimpään saantiin, sinun ei tarvitse olla niin alhainen kalorien saanti.

Scarsdale-ruokavalio-valikko: 14 päivää

Jos kuitenkin haluat tehdä Scarsdale-ruokavalion, löydämme valikon, jota sinun on noudatettava ensimmäisen vaiheen 14 päivän aikana, ja, kuten olemme sanoneet, et voi muuttaa sitä. Sinun täytyy seurata sitä, kun esitämme sen sinulle, jotta voit menettää painoasi kiloa, joka lupaa:

Aamiainen on aina sama: ajan hedelmät + 1/2 koko paahtoleipää + vain kahvia tai teetä

maanantai

Lounas: York-kinkku, kalkkuna ja prosciutto + valkosipulilla ja persiljalla paistettuja tomaatteja + vain kahvia tai teetä
Illallinen: Vihreä salaatti + Grillattu valkoinen kala + Hedelmät

tiistai

Lounas: Hedelmäsalaatti + vain tee tai kahvi
Illallinen: Turkki tai kanan hampurilainen + tomaatti, kurkku ja porkkana salaatti

keskiviikko

Lounas: Grillattu tonnikala + Ajan hedelmät + Kahvi tai tee
Illallinen: Grillattua naudanlihaa + luonnollinen tomaattisalaatti + hedelmä

torstai

Lounas: tortilla tai vihannesten omeletti (pinaatti, kesäkurpitsa, munakoiso jne.) + Hedelmä + kahvi tai tee
Illallinen: paistettu kanaa + viherkasveja + kahvia tai teetä

perjantai