Jokaiselle on salaisuus, että painon menettäminen ei ole helppo tehtävä, ja varsinkin kun olet yrittänyt niin kovasti, et saavuta tavoitetta, jonka olet asettanut itsellesi. Tämä aiheuttaa turhautumisen tunteen ja että on mahdotonta menettää niitä ylimääräisiä kiloja, jotka vaikuttavat itsetuntoonne ja päätyy aiheuttamaan kehon rebound-vaikutusta. Sinun pitäisi tietää, että se ei ole mahdotonta, laihdutus vaatii paljon vaivaa, mutta sinun pitäisi olla tietoinen tottumuksista, jotka ovat pysäyttämässä sinua, ja toisaalta ota käytännössä käyttöön seuraavat vinkit siitä, miten tahdonvoima menettää painon, jonka haluat Löydä itsesi seuraavassa artikkelissa.
Älä lopeta syömistä
Tahdonvoima liittyy itsekontrolliin, vastustamaan tai lykkäämään toimia, jotka saattavat haitata tavoitteidemme saavuttamista. Mutta miksi se maksaa meille? koska aivot on paljon helpompi jatkaa rutiineilla, tästä syystä, kun otat käyttöön uuden tavan, se on uuvuttavaa.
Älä lopeta syömistä on ensimmäinen neuvoja siitä, miten tahdonvoima menettää painonsa . Unohda menossa nälkäiseen ja poistamaan sanan ruokavalio sanastostasi, vaan korvaa terveellinen syöminen, mitä teet, on yksinkertaisesti muutos tottumuksista ja mitata annokset, joita kulutat, kasvihuonekaupan lisäämisen lisäksi. Älä jätä mitään ruokaa, lukuun ottamatta sitä, että kehosi ei ole terveellistä tapaa, kun lopetat syömisen.
Syö 5 ateriaa päivässä : aamiainen, lounas ja illallinen, sekä kaksi välipalaa päivässä, yksi puolivälissä aamulla ja toinen iltapäivällä tällä tavalla hormonit toimivat kunnolla ja luovat kehossasi ympäristön, joka suosii menetystä Toisaalta sinun täytyy myös olla tietoinen siitä, kun olet todella nälkäinen ja kun se on ahdistunut taistelemaan, juo lasillinen vettä, koska joskus aivomme voivat sekoittaa nälän janoihin.
Anna itsesi kaatua kiusaukseen
Kiusaukseen joutuminen on mahdollista myös silloin, kun olet menettämässä painoa, mutta on olemassa joitakin ehdotuksia, jotka sinun pitäisi ottaa huomioon, jotta tämä ei toisi sinua vastaan täysin, tämä tunnetaan huijaukseksi, joka on syyllinen kilon ilo enemmän, mutta opit käyttämään sitä hyväksi. Jotta saat mahdollisimman paljon irti elintarvikkeiden ansasta, pidä mielessäsi seuraavat asiat:
- Tee cheat-ateria illallisella, jolloin vältät levottomuuden loppupäivänä.
- Jos olet rasvaa vähentävä hoito-ohjelma, on suositeltavaa odottaa 15 päivää ennen huijausaterian tekemistä.
- Harjoita päivä, jolloin aiot tehdä huijauksen, ja seuraavana päivänä.
- Älä tee kaksi ateriaa peräkkäin
- Ota paljon vettä, koska pidät nestettä.
- Älä punnita itseäsi seuraavana päivänä, painat enemmän, mutta pidätettyä nestettä.
- Joko syö tai juo, eli ruoka on huijausta, tai roskaruoka tai alkoholijuomat, koska muuten voit alkaa kerääntyä rasvaa. Älä sekoita molempia.
Vaikka tuntuu hullulta, kiusaukseen joutuminen tuo enemmän hyötyä kuin kuvitella, miksi?
- Koska se estää stagnation .
- Koska se poistaa kehosi normaalista ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
- Koska se nostaa ruokahalua säätelevää hormonia ja alentaa sitä, joka on vastuussa sen stimuloinnista.
- Koska se antaa sinulle enemmän energiaa.
- Koska se vähentää ahdistusta ja himoa
Toinen asia, jota sinun pitäisi ottaa huomioon, kun käytät tätä tekniikkaa, on, että ateriat ovat viikonloppuisin 85% luonnollisia eli vapaita jalostetuista elintarvikkeista. Toisaalta ansa-ruokaa tulisi tehdä kerran viikossa ja jos aineenvaihdunta on erittäin nopea ja käytät paljon liikuntaa, voit saada sen jopa 2 kertaa viikossa. On tärkeää huomata, että tämä tekniikka toimii, jos teet ruokavalion ja harjoittelet sydän- ja painokoulutusta viikon aikana, muuten siinä ei ole hyötyä.
Huolehdi annoksistasi
Näin käytät aivojasi ja kehoasi siihen, kuinka paljon ruoan oikea määrä tarvitsee. Sinun täytyy muistaa, että kalorit lisätään, mukaan lukien juomat. Tätä varten sinun täytyy huolehtia kuluttamiesi elintarvikkeiden ja juomien osista ja laadusta. Suositus on, että juot vettä aina, jos et pidä siitä, voit yrittää tehdä luonnollisia maustettuja vesiä, sijoittaa kannukkeeseen ja joitakin hedelmiä, kuten sitruunaa tai appelsiineja, ja antaa heidän levätä jonkin aikaa. Toisaalta muistakaa, että kevyet elintarvikkeet eivät välttämättä ole vähäisiä kaloreita, luultavasti kyllä, mutta yleensä tapahtuu, että niillä on korkea natriumpitoisuus, ja tämä saa sinut säilyttämään nestettä, joka sabotoi ponnistelujen painon.
Tekniikka, jolla huolehdit annoksistasi, on käsien käyttäminen, esim. Kuluttamasi proteiinin koko ei saisi olla suurempi kuin kämmenesi, hiilihydraattien tapauksessa mittaa ne suljettuna, vihannekset käyttävät kahta kädet ja samat salaatit, vaikka tästä ruoka-aineesta voit käyttää väärin, niin kauan kuin pidät sidoksen, varmistaen, että se on aina luonnollista eikä niitä, jotka sisältävät majoneesia.
Poista saboteerit
On joitakin elintarvikkeita, jotka näyttävät harmittomilta, mutta ne lopulta sabotoivat kaikki ponnistuksesi, joten tässä on joitakin elintarvikkeita, jotka sabotoivat prosessiasi :
- Sooda tai vesi keksejä, paremmin kuluttaa niitä, jotka on valmistettu täysjyvä jauhoja ja tarkistaa ainesosaluettelon niin on.
- Maito haluaa vihanneksia, kuten mantelia tai kookospähkinää.
- Jalostetut viljat eivät sisällä liikaa kuituja ja niiden sokeripitoisuus on hyvin korkea, joten unohda niistä. Syö kaurapuuroa tai luonnollista viljaa.
- Kalkkunan kinkku sisältää paljon natriumia, ei vain kalorien lukumäärää, vaan tuotteilla on vain laatu. Kananrinta on parempi.
- Luonnollinen kreikkalainen jogurtti ilman sokeria on paras vaihtoehto, välttää liian jalostettuja ja keinotekoisia makuja. Syö aika ajoin
Arvostele vaivaa
Paino on menettää painoarvonsa, jotta nämä tekniikat olisivat tavallisia ja muuttaisivat ajattelutapaa ruokavalioon, se koskee terveellisen ruokailun luomista elintapoihin, jotka tuovat hyötyä paitsi kuvallesi myös terveydelle. Muista, että vain annat arvoa painon menettämiselle, koska sinä olet se, joka tekee suuria ponnisteluja ja panee kaikki tahtosi voimaan. Älä hylkää sitä tai ole niin kovaa itsellesi.
Jätä Kommentti