Haluatko polttaa rasvaa nopeammin ? On joitakin temppuja, joita voimme toteuttaa rutiinissamme, mikä tekee meistä polttaa kaloreita nopeammin ja tehokkaammin. Jos olet ruokavalio ja liikunta, mutta et ole tyytyväinen painonpudotuksen vauhtiin, voit sisällyttää nämä rasvaa polttavat temput, joita ehdotamme sinulle. Ne ovat yksinkertaisia ​​elämäntapoja, jotka edistävät elimistön kiihtymistä aineenvaihdunnassa tai käyttävät kehoon varastoituja kertyneitä rasvaa. Huomaa ja mene laihtumaan nopeammin näillä vihjeillä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mehut polttaa rasvaa Seuraavat vaiheet: 1

Ruokavalio proteiineilla . On tärkeää, että jos haluat polttaa enemmän rasvaa, valitset ruokinnan, jossa tärkein ravintoaine on proteiineja; Kun kyseessä on liha, on suositeltavaa jättää rasvaiset lihat syrjään, kuten sianlihaa, ja valita, että kulutat vähärasvaisia ​​lihoja (kana, kani, kalkkuna jne.), Jotka sisältävät hyvin vähän kaloreita ja sopivat erinomaisesti linjan säilyttämiseen. Kalojen tapauksessa on suositeltavaa valita valkoiset kalat, koska ne sisältävät vähemmän rasvaisia ​​öljyjä ja siten vähemmän kaloreita.

Munat ovat samalla runsaasti proteiinia, mutta ylimääräisten kalorien poistamiseksi on suositeltavaa syödä vain munanvalkuainen; Keltuainen voi erottaa sen ja keittää ilman sitä. Tässä videossa kerrotaan, miten munanosat voidaan erottaa helposti.

2

Rajoita hiilihydraattien kulutusta . Mitä hiilihydraattien kanssa tapahtuu? Ne ovat sellaisia ​​elintarvikkeita, jotka tuottavat insuliinia veressä (sokeri), ja jos tätä ei poisteta tällä hetkellä harjoituksen harjoittelulla, se kerääntyy elimistöön tyydyttyneiden rasvojen muodossa. Jos lisäksi otamme hiilihydraatteja, jotka on valmistettu hienostuneista jauhoista, saamme sen, että tämän ravinnon ravintoarvo on nolla.

Siksi hiilihydraattien tapauksessa on olemassa yksinkertaisia ​​sääntöjä terveellisen kehon nauttimiseksi:

• Käytä aina täysjyväjauhosta valmistettuja hiilihydraatteja: koska tällä tavalla ravitsemuksellinen panos on laadultaan (kuitu, vitamiinit, kivennäisaineet jne.) Ja se edistää myös suoliston kulkeutumista ja edistää kylläisyyden tunnetta.

• Älä koskaan syö niitä yöllä : kuten olemme jo maininneet, hiilihydraatit vaativat, että ne palaavat välittömästi, jotta ne eivät pääse rasvaksi; jos otamme ne yöllä, fyysistä aktiivisuuttamme ei ole olemassa, ja siksi saamme lihavampaa. Paras aika syödä hiilihydraatteja on päivän ensimmäisen tunnin aikana, varsinkin jos sinulla on kiireinen iltapäivä.

• Sekoita ne aina vähärasvaisilla proteiineilla : näin voit vähentää hiilihydraattien saantia ja sekoittaa sen proteiineihin, jotka ovat täydellisiä liittolaisia, jotka auttavat meitä polttaa kaloreita. Joten jätä pois makaroni Bolognese -levy ja valitse spagetti, jossa on vihanneksia ja esim. Oliiviöljyä.

3

Toinen temppu polttaa rasvaa on harjoituksen harjoittamisessa . On tärkeää, että harjoittelet urheilulajeja vähintään 3 päivää viikossa, mutta jos haluat polttaa kaloreita nopeammin, suosittelemme, että et koskaan tee sitä syömisen jälkeen .

Miksi? Sillä kun syömme, meillä on täynnä insuliinia (joka on hormoni, joka on vastuussa glukoosin saamisesta soluihin), ja siksi rasvan polttaminen tällä hetkellä on paljon monimutkaisempaa kuin tehdä se, kun ruoka ja ravintoaineet on tehty. valmistunut. Parasta menettää rasvaa on tehdä urheilua tyhjään vatsaan ja syödä jotain harjoituksen jälkeen.

4

Aina kun olet menossa ravitsemusterapeutin kuulemiseen, annat sinulle avainneuvontaa, eli laihtuminen on tärkeää syödä enemmän kertaa päivässä . Vaikka se tuntuu ironiselta, se ei ole lainkaan: syöminen vähintään 5 kertaa päivässä aiheuttaa ruoansulatuskanavan jatkuvan toiminnan ja siksi nopeutat aineenvaihduntaa tekemällä sen koko päivän.

Rasvan polttamisen saavuttamiseksi on välttämätöntä, että syötävä ruoka on vähän kaloreita ja terveellistä. Näin poltat enemmän kaloreita kuin otat. Yleensä on suositeltavaa, että lounaan ja illallisen välillä ei käytetä yli 3 tuntia ja että puolivälissä ja keskipäivän puolivälissä vedetään terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä, rasvattoman jogurtin tai vihanneksia. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten voit tehdä terveellisiä välipaloja.

5

Urheilussa meillä on myös toinen temppu, joka auttaa sinua laihtumaan nopeammin . Tuoreiden tutkimusten mukaan on osoittautunut, että eri intensiteettien yhdistäminen harjoituksen aikana voi polttaa enemmän kaloreita kuin ylläpitää sitä koko ajan. Elin harjoittaa liikuntaa ja aineenvaihduntaa, joten enemmän poltettaessa on tärkeää yhdistää liikunta eri intensiteettivälineillä, jotta voimme hypätä aineenvaihdunnassa ja polttaa enemmän kaloreita. Tätä kutsutaan " jälkikatkokseksi " ja se on yksi kuntoilun ja urheilun maailman kierrosta.

Siksi suosittelemme, että esimerkiksi kun lähdet liikkeelle, välität 10 minuutin valon askeleen ja teet sitten 3 minuutin korkean intensiteetin, sitten alennat nopeutta ja lisää sitä uudelleen ja niin edelleen. Kehosi viettää enemmän energiaa ja siten enemmän kaloreita.

6

Ja koulutuksen jälkeen sinun täytyy syödä jotain polttaa enemmän rasvaa. Vaikka se saattaa tuntua ironiselta, se ei ole: kun urheilu päättyy, kehomme, kun se harjoittaa liikuntaa, on vähemmän alttiita polttaa rasvaa, koska lihakset ovat väsyneitä ja tarvitsevat ruokaa toipumaan. Siksi, jos lähdemme nälkäisiksi urheilun jälkeen, estämme lihaksia uudistumasta ja siten kasvaa ja sävyttää, kun etsimme.

7

Rajoita sokerin kulutusta . Sinun on pidettävä mielessä, että valkoinen sokeri on ainesosa, jolla on monia kaloreita eikä ravintoainetta, joten on erittäin suositeltavaa, että jos haluat polttaa rasvaa, käytä tällaista sokeria ja kokeile muita terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten ruskeaa sokeria ( joka ei ole puhdistettu, ja säilyttää sen osan ravintoaineistaan) tai hunajaa.

Jos haluat laihtua, suosittelemme, että valitset vaihtoehtoja ilman kaloreita, kuten makeutusainetta tai steviaa. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten ruokavaliossa oleva sokeri voidaan korvata ilmoittamalla kaikki mahdollisuudet.

8

Juo 2 litraa vettä päivässä . Rasvan polttaminen on välttämätöntä kehon hydratoimiseksi vedellä, koska se puhdistaa kehosi sisältä, detoksifioi ja poistaa nesteen kertymisen (mikä aiheuttaa selluliitin esiintymisen). Siksi lisää päivittäistä vedenkulutusta 2 litraan ja jätä pois virvoitusjuomat ja alkoholit, jotka eivät hyödytä terveyttäsi ja monia kaloreita.

9

Näiden temppujen lisäksi polttaa enemmän kaloreita sinun pitäisi tietää, että on olemassa joitakin hedelmiä, jotka auttavat meitä polttamaan ne nopeammin, ja siksi on suositeltavaa, että otat esimerkiksi omenan kuin banaani; Tässä artikkelissa löydämme hedelmiä polttaa rasvaa .

Samalla tavoin on olemassa myös lääkekasveja, jotka auttavat meitä poistamaan rasvaa tehostamalla aineenvaihduntaa nopeammin ja siksi rasvapitoisuudet hyökkäävät esimerkiksi vihreää teetä tai greipin infuusiota; Täältä löydät parhaat polttoaineet rasvan polttoon .