Omega-3- hapot ovat välttämättömiä rasvahappoja, joita kehomme ei voi valmistaa, ja siksi ne on hankittava elintarvikkeista. Omega 3 on välttämätön terveydellemme, vähentäen taipumusta kärsiä verihyytymiä, mikä hyödyttää ja suojaa sydäntä, edistää aivojamme stimuloimalla keskittymistä ja suorituskykyä, vähentämällä masennusta ja parantamalla rasvojen poistumista. Miten sen lisäksi, että se löydetään täydennyksistä, miten se lisätään ruokavalioon? Mitä elintarvikkeita on runsaasti omega-3: ssa ? Comissa annamme ne sinulle.
Sininen kala on omega-3: n rikkaimpia elintarvikkeita, jotka ovat erinomainen lähde tämän eteerisen öljyn saamiseksi. Niistä parhaat ovat sardiinit, kalat, jotka ovat myös erittäin taloudellisia.
Muita omega-3: a sisältäviä sinisiä kaloja ovat sardellit, lohi, turska ja silli, jotka kaikki on helppo sisällyttää ruokavalioon nauttiaksesi niiden suuresta ravitsemuksellisesta panoksesta. Koska se on runsaasti rasvaa, sitä tulisi kuluttaa vain kaksi kertaa viikossa.
Ja jos nautit meren antimista, tiedätte, että sinisen kalan lisäksi äyriäiset ovat myös omega-3-rikkaita elintarvikkeita, ja tämä välttämätön rasvahappo on suuri. Hummereita, rapuja, katkarapuja ja katkarapuja ovat erinomaiset vaihtoehdot, jos haluat lisätä omega-3: n ruokavalioon.
Munan keltuainen on toinen eläinperäistä ruokaa, joka sisältää runsaasti omega-3-happoja, mutta on hyvä muistaa, että kolesterolipitoisuutensa vuoksi ei ole hyvä kuluttaa sitä päivittäin, ja näin ollen on parasta valita kevyet vaihtoehdot, kuten kova keitetty muna tai poche-muna.
Kasviöljyt ovat erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde . Kaikkein eniten sisältyneitä ovat pellava tai pellavansiemenöljy, jota seuraa rapsi, saksanpähkinä, soija, vehnänalkio ja hasselpähkinä, jotka voidaan sisällyttää ruokavalioon ruokia, kuten salaatteja ja paahdettuja vihanneksia.
Jos pidät siemeniä ruokavalioosi, sinun pitäisi tietää, että jotkut niistä ovat omega-3: ssa runsaasti elintarvikkeita, kuten chia-siemeniä, erittäin suosittuja pellavansiemeniä tai pellavansiemeniä tai salvia. Voit lisätä ne viljaan, jogurtteihin ja salaatteihin ja saada monia etuja.
Pähkinät ovat hyvä lähde rasvaa hyödyttävälle keholle, joka edistää sydämemme terveyttä. Mutta ne ovat myös omega-3: n sisältämiä elintarvikkeita, saksanpähkinöitä, manteleita, hasselpähkinöitä ja kastanjoita, jotka sisältävät tämän välttämättömän rasvahapon, jotka molemmat hyötyvät terveydestämme.
Muita omega-3: a sisältäviä elintarvikkeita ovat salaatti, soija, pinaatti, parsakaali, kaali ja kurkku.
Voit myös kuluttaa tätä rasvaöljyä ravintolisien, kuten kalaöljyn tai omega-3-kapseleiden, kautta.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti