Vahvat kaulalihakset ovat paras lähtökohta tämän alueen kipujen torjumiseksi, mikä yleensä ilmenee, kun työskentelemme suurella jännityksellä. Kun nämä jännitteet ovat jo ilmaantuneet, paras mitä voimme tehdä, on kohdunkaulan venytykset; Niiden estämiseksi on kuitenkin fyysisesti vahvistettava näitä lihaksia fyysisesti mielenterveyden näkökulmasta rentoutumisen lisäksi. Siksi tarjoamme comissa joitakin harjoituksia niskan vahvistamiseksi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Parhaat harjoitukset aseiden vahvistamiseksi Vaiheita: 1

Ensimmäinen toimintamme, jota ehdotamme, on suorittaa jatkuvia ja nopeita sivuliikkeitä, ensin oikealle ja sitten vasemmalle. Seiso jalat hieman toisistaan. Aloittaaksesi, siirrä kaula 10 kertaa oikealle auttaa sinua kädessäsi suorittamaan liikkeen oikein, mutta sitten sinun pitäisi tehdä se ilman apua. Toista sitten, mutta siirrä kaula vasemmalle.

2

Seuraavaksi sinun tulee suorittaa seuraava harjoitus vahvistaaksesi kaulan, joka on hyvin samanlainen kuin edellinen, sillä erolla, että liikkeet ovat eteenpäin ja taaksepäin eikä oikealle ja vasemmalle. Aloita nostamalla kaula takaisin 10 kertaa nopeasti ja jatkuvasti. Tee sitten sama, mutta tuo kaula eteenpäin.

3

Nyt käytät kättäsi vastustamaan otsaa ja vaikeuttamaan kaulan liikettä, jolloin tavoitteenasi on vahvistaa kaulaa. Kun pää on luonnollisessa asennossa, laita käsi otsalle, on välinpitämätöntä, onko se oikea vai vasen käsi. Nyt heitä pääsi eteenpäin, mutta vastustaa kättäsi, jonka sinun on painettava vastakkaiseen suuntaan. Älä tee niin paljon voimaa, että et voi siirtää päätäsi, vain vastustaa. Toista harjoitus 5 kertaa.

4

Seuraavassa harjoituksessa, jolla vahvistetaan kaulaa, vastus tehdään sijoittamalla oikea käsi vastaavalle temppelille. Se, mitä sinun täytyy tehdä, on tuoda pääsi oikeaan olkapäähän, kun kädet temppelissäsi pakotetaan. Toista 5 kertaa ja tee sama liike asettamalla vasen käsi vastaavaan temppeliin.

5

Viimeisessä harjoituksessa, jota ehdotamme kohdunkaulan alueen lihasten vahvistamiseksi, sinun on asetettava molemmat kädet kaulaan. Siirrä sitten päätäsi taaksepäin kädet yrittäen pysäyttää sen ja pakottaa siten kaulan lihakset työskentelemään. Tee myös 5 toistoa.

6

Jos teet tämän sarjan harjoituksia noin 2 tai 3 kertaa viikossa yhdistämällä ne venytysharjoituksiin kohdunkaulan alueella, sinulla on terve kaula ja teet kaikkea, jotta vältät supistukset ja kivut alueella.