Kalorien laskeminen antaa meille mahdollisuuden valita syömisen aikana niitä elintarvikkeita, jotka lisäävät vähemmän kalorikuormitusta kehoon ja siten painon. Terveellinen ruokavalio vaihtelee noin 2 500 kaloria, eikä tämä luku ylitä kehon painoa tai tehdä tarvittavat muutokset menettääksesi ylimääräiset kilot.

Kalorien laskeminen ei ole helppoa, koska ne vaihtelevat kuluttamasi ruoan mukaan: proteiini, hiilihydraatti ja rasvat. Täällä tarjoamme kuitenkin joitakin vinkkejä, jotta tiedät, kuinka laskea kaloreita ja ottaa päivittäisen ruokavalion kalorien hallinta

Saatat myös olla kiinnostunut: Kalorilaskin - Selvitä, kuinka monta kaloria poltat Vaiheita: 1

Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tietää oppia laskemaan kaloreita, on laskea hiilihydraattien kalorien saanti . Rasvat, lipidit ja hiilihydraatit muunnetaan sokeriksi, toisin sanoen tämäntyyppiset elintarvikkeet, jotka sisältävät korkean kalorimäärän, ovat haitallisia terveydelle ja painolle.

Voit laskea hiilihydraatti kaloreita, että sinun pitäisi tietää, että 1 gramma hiilihydraattia vastaa 4 kaloria . On suositeltavaa tarkistaa kunkin elintarvikkeen ravitsemustaulukko ja tarkistaa, kuinka monta grammaa hiilihydraatteja se sisältää, ja kerro se 4: llä. On suositeltavaa, että terveellistä ruokavaliota ei käytetä yli 9 grammaa hiilihydraatteja sisältäviin ruokiin.

2

Rasvojen tapauksessa on myös tarpeen tehdä kalorimuunnos. Tätä varten sinun on tiedettävä, että 1 gramma rasvaa vastaa 9 kaloria . Elintarvikkeiden sisältämien rasvojen grammaa on kerrottava 4: llä, ja tulos on kuitenkin lisättävä hiilihydraattien kalorimäärään.

Oletetaan esimerkiksi, että cupcake sisältää 9 grammaa hiilihydraatteja ja 3 grammaa rasvaa. Meidän pitäisi sitten laskea 9 grammaa hiilihydraatteja 4 kaloria = 36 kokonaiskaloria. Laskemme sitten rasvan: 3 grammaa rasvaa 9 kaloria kohti = 27 kokonaiskaloria. Ja lopuksi 36 kaloria hiilihydraattia + 27 kaloria rasvaa = 63 kaloria.

3

Edellisellä yhtälöllä ei kuitenkaan ole peruspistettä, jonka avulla voidaan laskea oletettujen magdalena- proteiinien tuottamat kalorit. Sitten sinun pitäisi tietää, että 1 gramma proteiinia vastaa 4 kaloria . Siksi, jos meidän cupcake sisältää 5 grammaa proteiinia, meidän pitäisi kertoa 5: llä 4 kaloria = 20 kaloria proteiinia.

Nämä 20 kaloria lisätään hiilihydraattien ja kalorien kokonaiskalorien kanssa rasvassa: 36 + 27 + 20 = 83 kaloreita, joita väitetty muffini edesauttaa kehoon.

4

Tämä toimenpide on suoritettava jokaisen kuluttaman ruoan kanssa, ja laskemaan kaloreita tehokkaasti, on välttämätöntä ohjata ravitsemuksellisia arvoja, jotka vastaavat kuluvaa osaa. On pakollista, että kaikilla tuotteilla, jopa pikaruokilla ja virvoitusjuomilla, on kalori- ja ravitsemustaulukko, joten kalorien laskentaprosessi ei ole niin monimutkainen.

5

Jos ihmettelet: kuinka lasketaan kaloreita vihanneksista? Rauhoittakaa, ajattelemme myös sitä! Tulet hämmästymään siitä, että vihannesten tai vihannesten tarjoilussa on yleensä 4 grammaa hiilihydraatteja, eli 16 kaloria 3 kupilliseen osaan.

6

Jos tavoitteena on laskea kaloreita laihtua, sinun pitäisi tietää, että ihanteellinen on kuluttaa jopa 2000 kaloria päivässä ruokavaliossa, jossa on vähän kaloreita elintarvikkeita, kuten vihanneksia ja proteiineja. Ihanteellinen on käydä ravitsemusterapeutissa neuvomaan painonpudotusmenetelmää ja tarvitsemasi kalorimäärää kehon vaatimusten mukaisesti.

7

Lopuksi, jos kaikki on yhtälö laskea kaloreita näyttää erittäin monimutkainen, meillä on hyviä uutisia. Mobiilisovellusten maailmassa on monia työkaluja, jotka yksinkertaisesti antavat tietoa siitä, mitä syöt ja kuinka paljon, laskee automaattisesti ruokasi kalorien saannin, joka antaa sinulle päivittäiset, viikoittaiset ja kuukausittain kalorit. Jotkut tunnetuimmista kalori-sovelluksista ovat: FatSecret, Shape Up, Carrot Hunger, My Fitness Pal ja Lose It!

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.