Kun menetämme painoa, on mahdollista, että iho on hiljainen ja epämiellyttävä. Tämän ongelman ratkaisemiseksi on olemassa lukuisia temppuja, jotka voivat tehdä ihon kiinteäksi ja siten vatsa on paljon tasaisempi ja pehmeämpi. Tämä johtuu siitä, että kun menetämme painoa nopeasti, kollageenikuidut ja ihon elastiini huonontuvat, miksi alue näyttää roikkuvan ja ilman kiinteyttä. Tässä artikkelissa annamme sinulle joukon vinkkejä, jotta tiedätte, miten voisit vahvistaa vatsan ihon liikuntaan, ravitsemukseen ja hydratoitumiseen liittyvillä näkökohdilla.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten vahvistaa kaulan ihoa Seuraavat vaiheet: 1

Jotta voisit vahvistaa ihon, on tärkeää, että hoidat ruokavalion, jotta vältytte kilojen keräämisestä ja että ylimääräinen rasva kerääntyy vatsan alueelle. Siksi on tärkeää, että otat vähärasvaisen ja tasapainoisen ruokavalion, jotta voisit nauttia pehmeästä ja pehmeästä kehosta, joten sinun on otettava huomioon seuraavat seikat:

• Sisällytä hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon : ne ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti ravinteita ja vitamiineja. Sisällyttämällä runsaasti vettä, ne auttavat tuntemaan kyllästyneitä ja puhdistamaan kehon luonnollisesti, joten ne eivät saisi puuttua päivittäisestä valikosta.

• Vähemmän sokereita ja bollerioita : nämä tuotteet sisältävät suuria määriä kaloreita, ja ne eivät kuitenkaan sisällä ravinteita. Pullot, muffinssit, virkistävät juomat jne. Ovat elintarvikkeita, joita sinun on vähennettävä huomattavasti ruokavaliosta, koska niiden ravitsemuksellinen osuus on lähes nolla.

• Terveet proteiinit : proteiiniryhmässä sinun pitäisi tietää, että sopivin terveellisen ja sopivan kehon saavuttamiseksi ovat ne, jotka sisältävät vähemmän rasvaa eli kasviproteiineja (soija, tofu jne.), Vähärasvaisia ​​lihoja (kana, kalkkuna ja kani) ja valkoiset kalat (hirvi, kala, kummeliturska jne.).

• Integroidut hiilihydraatit : niiden pitäisi olla osa ruokavaliota, mutta ne on aina varmistettava, että ne on valmistettu täysjyväjauhosta ja lisäksi rajoittaa niiden kulutusta päivän alkupuolella. Ne ovat täysin lannistuneet iltapäivällä tai illalla, koska elin ei polta sen energiaa ja tulee lopulta rasvaksi.

2

Jotta voisit näyttää sileän ja hilseilevän vatsan, on tärkeää, että käytät sitä sävyttääksesi lihaksen ja muuntaa rasvan lihakseksi. Pidä mielessä, että hyvä harjoitusrutiini sisältää sekä sydän- että verisuoniharjoituksia, joiden avulla voimme polttaa kaloreita, mutta myös harjoituksia lihaksen sävyttämiseksi, sillä siten on mahdollista muuttaa rasvaa lihakseksi ja parantaa sen ulkonäköä.

Työskentelemään tietyllä tavalla on välttämätöntä, että vatsan kaatuminen on välttämätöntä, että 20 minuutin kardio (juoksu, pyörä jne.) Lisäksi tehdään vatsakokonaisuuksia, tähti käyttää vahvistamaan tätä kehon osaa. Sinun täytyy työskennellä kaikki abs siten, että alue on täysin käytetty. Aloitimme korkeammalla vatsanharjoittelulla, kuten kuvassa näkyvä, sinun täytyy vain jäljitellä asennon ja nostaa runko ylöspäin; toista liikettä 15 kertaa 3-sarjan aikana.

Valokuva. ejerciciosencasa.es

3

Ylempien vatsan lisäksi on välttämätöntä työskennellä myös sivuilla, jolloin saat sileän vatsan ja hyvin määritetyn vyötärön. Seuraavaksi aiomme ehdottaa harjoitusta, joka toimii tällä vyöhykkeellä: vertikaaliset sakset. Se on noin seisomassa puolellanne lattialla ja nostamalla yksi jalka taivuttamatta polvea, nosta se niin paljon kuin pystyt ja tässä asennossa taivuta vartalo pitämällä selkä suorana. Toista tämä harjoitus 15 kertaa 3 sarjassa saavuttaaksesi näkyviä tavoitteita.

4

Koulutuksessasi sinun pitäisi myös toimia alemmilla vatsakipuilla, erityisesti naisilla, koska se on alue, jonka raskauden jälkeen on taipuvainen. Hyvä harjoitus on olla matolla, nosta jalat ja seiso tässä asennossa koskettamatta maata, mutta pitää jalat niin tasaisina kuin pystyt. Yritä pitää 15 sekuntia, levätä ja toista sama harjoitus vielä kahdelle sarjalle, tehdä kolme sarjaa, kuten olemme tehneet muissa harjoituksissa.

5

Elintarvikkeisiin ja liikuntaan liittyvien seikkojen lisäksi vatsan ihon vahvistamiseksi on myös tärkeää, että dermis hydratoidaan siten, että se siten ravitsee ja korjataan täydellisesti sisäpuolelta. Tässä mielessä sinun pitäisi tietää, että kiinteyttävät voiteet kosteuttavat, mutta myös lisäävät ihon joustavuutta, jotakin täydellistä, jotta se jännittyy ja parantaa sen elastisuutta. Sopivimmat voiteet ovat niitä, jotka sisältävät tuotteita, kuten kollageeni- tai shea-voita; Jos sinulla on venytysmerkkejä, E-vitamiinia ei voi puuttua kauneushoidossa.

Tässä artikkelissa annamme sinulle joitakin temppuja, joilla on kiinteämpi iho.

6

Kaiken tämän lisäksi on myös tärkeää, että otat huomioon joitakin näkökohtia, jotka saattavat kannustaa vatsan ihoa hiljaa ja laskemaan:

• Vältä kumartun asennon välttämistä : sekä istuessasi että kävellessänne sinun pitäisi yrittää pitää selkäsi suorana eikä taivuta olkapäitäsi, koska tämä asento, mitä se tekee, on, että lihakset tulevat hilseiksi. Pidä vatsaasi suorana ja tiukana koko päivän saadaksesi paremman ihon ulkonäön.

• Pysy poissa stressistä : hermot ja ahdistuneisuus vähentävät fibroblastien toimintaa eli soluja, jotka ovat vastuussa sekä elastiinin että kollageenin tuottamisesta ja jotka ovat välttämättömiä ihon värjäytymiselle ja joustavuudelle. Annamme teille joitakin vinkkejä, jotta tiedätte, kuinka lisätä kollageenin tuotantoa.

• Hydrate itse : ainakin sinun pitäisi juoda 2 litraa vettä päivässä voidaksesi olla kunnolla hydratoitu. Pidä mielessä, että kosteuden puute aiheuttaa kehon kudosten kulumista ja siten, että sekä flickidity että rypyt näkyvät. Joten juo vettä ja parannat ihosi terveyttä.