Kuitu on eräänlainen elintarvikekomponentti, joka on erittäin hyödyllinen kehollemme, koska se auttaa meitä ruoan sulattamiseen paremmin ja lievittämään häiriöitä, kuten ummetusta, kaasua, vatsakipuja ja niin edelleen. Mutta kaikissa olemassa olevissa kuiduissa voit erottaa kaksi suurta ryhmää, liukoista ja liukenematonta, jotka toimivat eri tavalla kehossamme. Tässä artikkelissa aiomme selvittää liukoisen ja liukenemattoman kuidun väliset erot, jotta voit ymmärtää tämän välttämättömän ruokavaliossa ja lisäksi tietää, missä elintarvikkeissa kukin niistä on.

Saatat myös olla kiinnostunut: Hedelmät ja vihannekset E-vitamiinilla

Mikä on liukoinen kuitu

Jotta voitaisiin selvittää liukoisen ja liukenemattoman kuidun väliset erot, on tärkeää, että tiedämme syvällisesti molempien termien merkityksen, tästä syystä nyt kuvataan lyhyesti, mikä on liukoinen kuitu .

Tämäntyyppinen kuitu onnistuu vähentämään glykeemista kasvua aterian jälkeen, koska se viivästyttää mahalaukun tyhjenemistä. Siksi diabetesta sairastavien tai terveydellisistä syistä glukoosin hallitsevan henkilön on otettava elintarvikkeita, joissa on runsaasti liukoista kuitua, jotta saat hoitoa kehosta.

Kun otamme liukoista kuitua, tämä komponentti houkuttelee vettä kehostamme ja muuntaa sen eräänlaiseksi geeliksi; tämä hidastaa ruoansulatusmekanismia ja sen vuoksi tekee meistä entistä tyydyttävämpiä pidemmäksi aikaa, ja jättää meidät antamaan energia-annoksia pidempään. Se kyllä: olla osa, joka suolistossa fermentoituu, on tavallista tuottaa kaasua.

Siksi tällainen kuitu tekee ulosteemme tilavammaksi ja johdonmukaisemmaksi ja vapauttaa sokeria hitaammin, mikä on vähemmän imeytynyt sisustuksemme.

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti liukoista kuitua

• kaura
• vihannekset
• omenat
• sitrushedelmien
• porkkanat
• pähkinät
• jne.

Tässä toisessa artikkelissa havaitaan yleisesti kuidun hyödyt.

Mikä on liukenematon kuitu

Liukenematon kuitu on myös ihanteellinen kehollemme, koska se auttaa meitä monien muun muassa tasapainottamaan kolesterolin määrää veressä. Syynä on se, että kun otamme tämäntyyppisen kuidun, se sitoutuu sappihappoihin ja lisää siten sen erittymistä, mikä vaikuttaa suoraan kolesterolin tasoon, jolloin ne laskevat huomattavasti.

Tämän lisäksi liukenematon kuitu on se, joka toimii kaikkein eniten torjumaan ummetusta, joka edistää suoliston liikkumista, kun ruoansulatusta tehdään ja edistetään toksiinien poistumista ulosteiden kautta. Tämä tekee suolistosiirrosta paremman ja siksi nautimme optimaalisesta terveydestä.

Pääasiallinen ero liukoisen ja liukenemattoman kuidun välillä on se, että jälkimmäinen muodostuu elementeistä, jotka pitävät tuskin vettä ja näin ollen turpoavat vähän vatsassa. Siksi se puhdistaa paremmin suoliston seinät ja poistaa kaikki jätteet, jotka ovat voineet kertyä tähän kehon alueeseen.

Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti liukenemattomia kuituja

Nyt kun tiedät, mikä liukenematon kuitu on, antakaamme sinulle luettelon elintarvikkeista, jotka sisältävät runsaasti tätä komponenttia, jotta voit aloittaa niiden sisällyttämisen ruokavalioon. Ne ovat seuraavat:

• Vehnäleseet
• Vihreät lehtivihannekset (pinaatti, sveitsiläinen kuori, vihreät pavut jne.)
• Koko jyvät (riisi, leipä jne.)
• Vehnäleseet
• Hedelmät, erityisesti hedelmien nahkojen osa
• siemenet
• Kuivatut hedelmät

Tässä toisessa artikkelissa annamme sinulle vinkkejä, jotta voit oppia syömään enemmän kuitua päivittäin.

Liukoisen ja liukenemattoman kuidun erot

Nyt kun olemme määrittäneet, mitä kuitujen tyyppi koostuu, löydämme tärkeimmät erot liukoisen ja liukenemattoman kuidun välillä.

• Liukeneva kuitu säilyttää runsaasti vettä ja näin ollen turvotetaan vatsassa, mikä antaa enemmän täyteyttä
• Liukenematon kuitu ei säilytä vain vettä, joten se on ihanteellinen suoliston seinien puhdistamiseen ja ummetuksen estämiseen.
• Liukeneva kuitu on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon laihtua varten ja antaa kehollemme energiaa koko päivän ajan
• Liukenematonta kuitua suositellaan veren kolesterolin vähentämiseksi ja ummetuksen estämiseksi
• Diabetespotilaille suositellaan liukoista kuitua, koska se imee hitaasti sokeria elintarvikkeista
• Liukenematon kuitu on ihanteellinen auttaa puhdistamaan kehoa luonnollisesti

Tämän lisäksi jokainen kuitutyyppi löytyy hyvin erilaisista elintarvikkeista, joten riippuen siitä, mitä etsit, sinun on lisättävä yhden ryhmän tai muun elintarvikkeen kulutusta.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.