Suuremmalla tai vähemmällä määrällä lähes kaikki meistä ovat keränneet rasvaa joillakin kehon alueilla. Tämä on tietyssä mielessä normaalia, koska ne ovat energian varantoja, joita organismimme pitää, jos tarvitsemme niitä. Rajat ylittävät rasva voi kuitenkin olla syyllinen, että kehitämme metabolisen tai kardiovaskulaarisen sairauden.

Mitään ei tarvitse tehdä enemmän tai vähemmän punnita, jos katsomme, että lihakset ja luut painavat enemmän kuin rasvaa, päätämme, että urheilullinen henkilö voi punnita paljon enemmän kuin ohut, mutta toisessa on kuitenkin indeksejä paljon rasvaa.

Muutama vuosi sitten näiden indeksien tunteminen oli melko monimutkainen, koska tarvittiin erikoistuneita koneita, joita meillä ei ole kotona, mutta viime vuosina on kehitetty helppokäyttöinen ja kotitekoinen tekniikka. Seuraavassa artikkelissa selitämme, miten mitata rasvaa kotona .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tiedän, jos menen rasvaa

Mikä on rasvakerroin?

Painoamme tuntemalla, vaikka tiedämme kehon massan, voimme sokeasti lähentää henkilön terveystasoa. Nämä menetelmät ovat kuitenkin vielä puutteellisia ja niitä on täydennettävä muilla toimenpiteillä, jotka selventävät niitä.

Kehon massaindeksiä tai painoa voidaan käyttää joissakin tapauksissa, mutta joissakin tapauksissa ne voivat antaa täysin virheellisiä tuloksia. Jos asetamme esimerkin henkilöstä, jolla on täydellinen fyysinen kunto ja hyvin lihaksikas, nämä merkinnät kertovat meille, että kärsit sairastuneesta lihavuudesta, koska lihaksen paino on aina suurempi kuin rasvan . Toinen henkilö voi kuitenkin olla a priori painonsa, mutta niillä on vähän lihaksia ja suurempi rasvaa.

Kehon rasvan osuus on paljon luotettavampi indikaattori lihavuuden ja siihen liittyvien metabolisten sairauksien määrittämiseksi. Tähän mennessä ei kuitenkaan ollut liian helppoa tietää, koska se vaati laitteita ja koneita, joita tavallisilla ihmisillä ei ole kotona. Seuraavassa selitetään, miten lasketaan tarkka rasvapitoisuus vain mittanauhalla.

Lisäksi seuraavassa artikkelissa voit selvittää, miten mitata vatsan lihavuutta.

Miten lasketaan kehon rasvaindeksi kotona

Tätä uutta kehon adiposity-indeksin laskentatapaa kutsutaan BAI: ksi, lyhenteiksi, jotka vastaavat nimesi englanniksi. Tällä menetelmällä pystymme arvioimaan rasvojen indeksit, joita meillä on kehossa tiettyjen alueiden mittauksista, soveltamalla myöhempiä laskelmia, jotka ovat osoittautuneet yllättävän tarkoiksi kaikissa tehdyissä testeissä.

Kaava, johon se perustuu, on seuraava:

Kehon rasvapitoisuus = Lonkan ympärysmitta / (korkeus x neliöjuuri korkeus) - 18

Jotta laskenta olisi oikea ja täsmällinen, on kuitenkin otettava huomioon jotkin näkökohdat sekä tiedettävä, miten tuloksia tulisi lukea.

• Lonkan ympärysmitta on mitattava alueella, jossa pakarat ulottuvat.
• Lonkan ympärysmitta on mitattava senttimetreinä.
• Korkeuden ympärysmitta on mitattava metreinä.

Miten tulokset luetaan

Kun olemme mittaaneet itsemme ja olemme ottaneet nämä toimenpiteet käyttöön edellisessä kaavassa, saamme tuloksen, josta voimme tietää, mitä kehon rasvaindeksi on ja jos tämä indeksi on toivottujen parametrien sisällä. Muista, että tämä malli on tarkoitettu vain aikuisille, koska tulokset eivät ole lapsilla luotettavia tai ohjeellisia:

• Naisilla: jos saamme enemmän kuin 33, kohdatamme ylirasvaa, joka voi olla vaarallista keholle. Mitä suurempi tämä luku on, sitä kiireellisempää on muuttaa elämäntapoja sen alentamiseksi.
• Miehillä: kun otetaan huomioon niiden rakenne ja tapa, jolla ne imevät rasvakudosta, miehessä tapa, joka merkitsee rasvan ylimäärää kehon indeksissä, on 25 .

Toisin kuin muita kalliimpia tai vaikeasti löydettäviä menetelmiä, BAI-menetelmä voi mitata rasvaa kotona, ilman muuta apua kuin mittanauha ja laskin. Tämä antaa meille mahdollisuuden tehdä itsearvioinnin ajan myötä, pystymällä vastaamaan tuloksiin ja näkemään, alennetaanko itse kehon rasvaa.

Muut menetelmät kehon rasvan prosenttiosuuden tuntemiseksi

Ihon taittumat

Tämä rasvapitoisuuden laskentamenetelmä on mitata kehon eri osissa olevia taitoksia välineellä, jota kutsutaan adipometriksi tai pleximeteriksi. Saat tuloksen millimetreinä, jota on myöhemmin vertailtava taulukossa, jossa parametrit, kuten sukupuoli tai ikä näkyvät. Erilaisten kaavojen soveltamisen jälkeen tiedämme, onko kehon rasvaindeksi oikea, se on ylä- tai alapuolella.

BIA-menetelmä

Varmasti se on yksi tarkimmista olemassa olevista menetelmistä, vaikka henkilön hydratoituminen voi vaikuttaa suuresti tulosten tarkkuuteen. Se suoritetaan erikoistuneilla koneilla, jotka lähettävät sähköisiä impulsseja kehosi läpi ja laskevat rasvan tason nykyisestä vastuksesta.

Antropometria

Se on yksi käytetyimmistä menetelmistä, vaikka se ei tarkoita sitä, että se olisi kaikkein tarkin. Itse asiassa se on BAI-menetelmän alkeellinen muoto. Tarvitset vain mittanauhaa ja joitakin yhtälöitä. Ongelmana on, että kehon tyypistä riippuen voit saada joitakin muutettuja tuloksia.

densimetrisesti

Tiheyttä pidetään vertailumenetelmänä kehon rasvaindeksiä määritettäessä. Periaatteessa se on punnitseminen itse veteen, astian sisäänsyöttö. Koska luut ja lihakset ovat tiheämpiä kuin rasvaa, sitä kevyempi henkilö veden alla, sitä enemmän rasvakudosta on.

Luun densitometria

Luun densimetria on edellisen menetelmän nykyaikaistaminen, minkä vuoksi siitä on tullut standardi, jolla useimmat ammattilaiset työskentelevät . Totuus on, että tämä testi on hyvin täydellinen, koska sen avulla voimme vain tietää kehon rasvan tason, mutta myös selvittää, kuinka paljon vähärasvainen kudos, mineraalit ja luu ovat kehon jokaisella alueella, mikä osoittaa, missä ne kerääntyvät enemmän ja missä prosenttiosuudessa.